如今，無論學習工作還是日常生活，人們都越來越離不開電腦和手機等電子設備。“屏幕時間”越來越長，雙眼日益受損，視力逐漸模糊。美國一項最新研究發(fā)現，視物模糊的一大原因是計算機視覺綜合征（CVS）。長時間使用電腦、電子閱讀器和手機等設備很容易導致視覺疲勞、視力模糊、眼睛干澀和視力下降以及頭痛、脖子痛等癥狀。

第三軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院眼科主任醫(yī)師白繼表示，減少電子設備的使用時間是防止眼睛疲勞和保護視力最明智的選擇。盡量只在處理工作時使用，切勿長時間打游戲等。眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產生疲勞感。長時間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松：每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調節(jié)靈敏度的作用。

我們也可對電子設備及環(huán)境進行調試。1.調節(jié)顯示屏底色成淡蘋果綠色；2.調節(jié)顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10~15度左右，屏幕與臉部距離保持在51~71厘米，確保看屏幕時，不會伸長脖子或眼部疲勞；3.使顯示屏本身的亮度與周圍環(huán)境光線協調，如在夜里玩手機時點一盞光線柔和的小燈，用窗簾防止外部光源引起屏幕反光刺眼，電腦屏幕的擺放避開窗戶或頂燈反光等。

此外，我們可以利用理療的方法使眼睛放松。常做眼保健操有益緩解眼球干燥，比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。還可采取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張：將毛巾浸入溫熱茶水中，用其敷眼10~15分鐘；摩擦雙手發(fā)熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘；佩戴防藍光鏡片也可阻擋部分有害藍光對眼睛的傷害。

以上方法雖可對眼疲勞、酸痛等癥狀起到一定功效，但對于真性近視、眼軸變長的人是起不到治療效果的。所以如果反復出現眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況，應及時去醫(yī)院做全面的眼科檢查。返回目錄

早晨起床4不宜，防止心梗、腦出血

一日之計在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。下面，我們說說早上起床不宜做的4件事。

不宜立即起身 睡醒后，血液循環(huán)較緩，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

不宜立即進食 經過一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。

不宜立即劇烈運動 早晨醒后馬上進行劇烈運動會使交感神經過度興奮，同時還會打亂自主神經節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。因此，早晨鍛煉時，不妨做一些動作舒緩的“養(yǎng)生操”。返回目錄

長期這個時間點還不睡醫(yī)生都救不了你

眾所周知，熬夜很傷身體。熬夜后最直接的表現就是精神不振，哪怕睡了十幾個鐘頭，但還是看起來很疲倦。即便是看起來十分精神的熬夜一族，身體也會出現各種各樣的問題。除此之外，熬夜還有很多看不見的危害。

長期熬夜會影響神經中樞，擾亂內分泌，可以說長期熬夜真的等于慢性自殺！且長期熬夜還會影響人體的免疫機制，增加患癌的機率。因此，熬夜這一行為萬萬不可取。

那么相信大家或多或少存在疑慮：晚上幾點睡覺才算熬夜呢？熬夜對人體具體有哪些傷害呢？

一般認為，晚上11點后睡覺，屬于熬夜。雖然說零點后才算深夜，但是由于人體需要休息以及進行身體機能的修復，而23點至凌晨三點是修復和休息的最佳時段。如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機，不能很好地進行修復。長此以往，對身體健康非常不利！

因此，大家需糾正自己的錯誤認知，晚上的睡眠時間盡量不要超過11點。如果不走出這一誤區(qū)，長期23點后睡覺，那么身體健康就會受到損害，更有甚者還可能會失去生命。那么長期23點睡覺對身體具體有哪些危害呢？本文整理了五大主要危害，希望大家看完，都能愛護身體，不要熬夜。

長期23點后睡覺會導致皮膚變差。這是因為長期熬夜會導致內分泌失調，進而會導致皮膚出現干燥、沒有光澤等問題，還可能會出現色素斑黃褐斑，皮膚狀況會變得很差。

長期23點后睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜里需要休息，如果長期23點后睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，以及記憶力下降等情況。

長期23點后睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。長此以往，還可能會有猝死的可能。

長期23點后睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到凌晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。

長期23點后睡覺會導致人的免疫力和抵抗力下降。人體的免疫因子，一般都在夜間睡覺時生存。長期23點才睡，免疫因子生存困難，久而久之，免疫力就會低下。返回目錄

有8種病和生氣有關，暴脾氣的人趕緊看

生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點"火星"就會爆發(fā)。

但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會“引火上身”，把健康搞得一團糟�！渡鼤r報》采訪權威專家，幫你排出堵在胸中的這口氣。

羅衛(wèi)芳指出，生氣會導致內分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響免疫細胞功能的正常運轉，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題。

生氣會搞亂內分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

生氣會引起交感神經興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉

生氣和壓抑會導致肝氣郁結出現月經不調、周期不規(guī)律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

等待怒氣消解。研究表明，暴風雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

默數是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

和自己對話。責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。

找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

自我質問。問自己：“同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”

換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當然有權表達不滿，那自己為何不可以？

用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談談，并且提出富有建設性的解決方案。

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默�？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。

比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結果就是“雙輸”。

允許自己適當表達憤怒�？梢阅贸銎橇εc人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁。

總是習慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內心，你會發(fā)現，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道，總結了生氣時最不該做的8件事，別在怒火中犯下大錯。

帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。

不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，調節(jié)心情。

瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。

不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經沖動，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補的過錯。

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發(fā)風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風險更高。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

幾乎絕大多數囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。

雖然也有研究發(fā)現，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。返回目錄

3個辦法可以幫肝臟滅火

現在天氣逐漸變熱了，廣州的天氣燥熱，肝臟容易上火。肝臟上火是中醫(yī)的說法，肝火旺盛，容易導致人們心情煩躁。中醫(yī)認為人體陰陽調和才是健康狀態(tài)，肝火旺盛是人肝臟陽氣亢盛表現出來的癥狀。

口臭有很多種，上火可以導致口臭。一般情況下，如果肝火旺會對致身體上部有熱，或上沖性特點，表現為口干舌燥、口苦、口臭、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等。早上起床的時候，嘴巴有苦味，那是因為肝火旺盛，導致體內肝膽郁熱或痰熱內擾，產生苦味。

中醫(yī)有“舌相”的說法，可以通過舌質和舌苔反應身體的健康狀態(tài)。中醫(yī)把舌頭分為舌尖、尖中、舌根、舌邊四個部分，分別代表不同的部位。五臟的病變，可以在舌頭這些部位反映出來。舌頭左側，是肝臟，右側是膽。因此舌頭兩側，代表人的肝臟系統(tǒng)。

舌頭兩側發(fā)紅，那就是肝火旺盛的表現。胃火旺，舌苔會黃。如果還有口干，口還發(fā)苦，有肝火時，舌質會發(fā)紅，但兩側紅更明顯。

肝火太旺會導致人的失眠，或者睡眠質量下降。因為肝火旺會導致人情緒的興奮，睡覺的時候會有入睡困難，輾轉難眠的表現，還有似睡非睡的現象，就是對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次。

我們平常說的虎口，是合谷穴的位置。中醫(yī)認為，大腸與肺相表里，臨床上很多有肺火的患者，按摩和針刺合谷穴，往往收到較明顯的療效。

肝火盛就要少吃容易上火的甘熱性食物，避免肝火集中難泄。常見的甘熱食物有甘熱性食物有荔枝、菠蘿、辣椒等。喝粥有助于調理肝火粥食大多都是清淡的，對肝火旺盛者有一定的調節(jié)作用。

肝火旺的人容易有食欲不振的表現，如果本身有肝炎，那么油膩的食物還是不要多吃。飲食上要清淡，多吃蔬菜水果。因為油膩的食物會影響消化，增加肝臟負擔，對于健康來說是不利的。返回目錄

走路握拳頭坐著捏膝蓋

養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達到養(yǎng)生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護膝關節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關節(jié)，有助減輕關節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認為，勞宮穴屬于心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

臥時練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。返回目錄

這6個血脂問題，你一定要知道

臨床工作中，經常有患者咨詢我一些血脂的問題，現總結出大家最關心的幾個，給出具體解答。

解答：血液黏稠是老百姓對血脂增高的俗稱。然而臨床上并沒有血液黏稠這個診斷。與其類似的概念是血液黏滯度，是一個反映血液流變學的指標，主要與血液中紅細胞、血小板數量和變形能力有關。

解答：血脂中的甘油三酯大部分是從飲食中獲得的。當進食大量脂肪類食物后，體內甘油三酯水平明顯升高；如進食過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食，也會引起血糖升高，繼而合成更多的甘油三酯。因此體形胖的人血脂更容易高，因為他們相對食欲好、攝入多而運動消耗少。

但瘦人并不是一定血脂不高，血脂中的膽固醇大部分來源于內源性生成，所以膽固醇的升高并不完全與飲食有關，也與人的基因和個體差異有很大關系。瘦人即使攝入不多，而自身合成多的話也會造成血脂升高，特別是膽固醇升高。所以說高血脂也并不完全是吃出來的，也與基因和個體差異有關。

解答：保健品不同于藥品，沒有明確的降脂作用。更多的可能是對正常人的預防作用。因此，當血脂增高時，還是應該遵照醫(yī)囑服用有明確降脂作用的藥物。而對于降脂藥物的副作用，大家不用過分擔心。只要在醫(yī)生指導下服用，并定期監(jiān)測相關指標，就能安全服用。

解答：我們在化驗單上所看到的正常值并不是針對所有人的，而是針對正常人群，也就是沒有吸煙、肥胖等冠心病危險因素，沒有高血壓、糖尿病、腦血管病的人群。而對于已經存在上述疾病的人群，這樣的正常值顯然就不再適用。而是要根據具體情況，依照疾病的危險分層來確定血脂控制目標。例如對于一個70歲的男性冠心病患者，放過支架，合并有糖尿病，就屬于極高危人群，雖然他的低密度脂蛋白膽固醇是2.9毫摩爾/升，在化驗單的“正常值”范圍內，但對于他來說，未來10年發(fā)生心血管事件的風險是非常高的，所以低密度脂蛋白膽固醇指標應控制在2.0毫摩爾/升以下，遠遠低于化驗單上標注的正常值。

解答：由于吸煙是冠心病的一個獨立危險因素，而降脂標準是根據冠心病的危險分層來制訂的。危險因素越多，患冠心病的可能性越大，因此，降脂要求也越嚴格。

解答：對于只是血脂高而沒有其他危險因素的正常人，服用降脂藥物在血脂正常后，在堅持合理膳食，適當運動等健康的生活方式基礎上可以停一段時間降脂藥物，定期復查血脂指標。而對于已經有冠心病、糖尿病、腦血管病或同時有高血壓、吸煙、肥胖等多個危險因素的人來說，需要終身服用降脂藥。返回目錄

改變七個習慣，防住六成血管病

“六成心腦血管疾病可防可控。” 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院顧東風院士團隊近日的一項研究成果，給了不少患者一針“強心劑”。研究指出，我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因于沒有達到7項理想的心血管健康指標，分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。若日常生活中努力糾正過來，完全可以避免發(fā)病。

北京醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師李康告訴《生命時報》記者，心腦血管疾病作為現代社會的生活方式病，國際上類似的研究做過很多，但我國還是首次，很有借鑒意義。針對上述危險因素，李康給出了指導建議。

戒煙。吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，并刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

控體重。日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

常運動。運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動后心率加年齡以不大于170為宜。運動狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為最佳。

合理飲食。飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

控血壓。血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預防。

控血脂。當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心�；蚰X梗。建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

降血糖。在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。返回目錄

醫(yī)生：出現突發(fā)性耳聾要這么做

生活中，有不少人因為各種原因的影響導致聽力驟然下降，甚至出現耳聾的情況，這種叫突發(fā)性耳聾。突發(fā)性耳聾來得很快，而且通常是病人在沒有任何先兆的情況下突然聽不到聲音。突發(fā)性耳聾跟什么有關呢？中山大學附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科陳塏鈿博士表示，突發(fā)性耳聾又叫特發(fā)性耳聾，病人很多時候表現突然聽力下降或者伴有耳鳴、眩暈，但是這些病人沒有耳朵流膿病史。不少病人是因為生活壓力大，加班、熬夜或者其他生活習慣不好之后突然出現的耳聾。因此，如果平時好好的，突然發(fā)現一邊耳朵或者兩側聽力突然間下降，這時候要趕快到醫(yī)院檢查一下，看看是不是有神經性耳聾。

首先，我們先來了解一下耳聾分為哪幾種。耳聾分為傳導性耳聾、感應性神經性耳聾，還有混合型耳聾、傳導性耳聾。神經性耳聾是人體聽覺系統(tǒng)中的傳音、感音或分析綜合部位的任何結構或功能發(fā)生障礙，都可表現為聽力不同程度的減退，輕者為重聽，重者為聾。隨著年齡慢慢變大，特別是老年人聽力逐漸下降之后，就表現為感應神經性耳聾。傳導性耳聾是耳朵有耵聹，也就是耳屎或者是因為中耳炎引起的聽力下降的情況，這些病人表現為傳導性耳聾�；旌闲投@介于傳導性耳聾和神經性耳聾的混合狀態(tài)，隨著時間的增長，傳導性耳聾演變過來的�；旌闲远@的病人大多有過中耳病變，比如耳朵有發(fā)炎或者做過手術病史，或者繼發(fā)的膽脂瘤的病人，就表現為混合性耳聾。

耳聾的治療辦法分幾種：一種是藥物性的治療，另外是手術，第三個是助聽器，也就是耳機，這是常用的三種辦法。藥物治療是針對中耳炎，或者是一些突發(fā)性耳聾、或者神經性耳聾，通過用藥慢慢緩解或者治療。另外一個就是助聽器治療，我們很多時候有個誤解覺得聽力不好，戴耳機會更不好，這種觀念是要糾正過來。助聽器的作用跟我們戴眼鏡一樣，你只要跟你的聽力匹配得好，是有幫助的。手術治療包括中耳的手術、人工耳蝸手術、聽力重建手術等。

現在很多的年輕人喜歡熬夜，休息不好或者生活壓力太大，很容易引起突發(fā)性耳聾，預防耳聾首先要懂得調節(jié)生活；第二個避免太長期的噪聲，戴耳機能避免盡量避免，長期戴耳機去聽歌曲或者接聽電話的習慣要改掉。攜帶有致聾基因的病人，在就診、用藥的時候要跟醫(yī)生講，避免使用耳毒性藥物如：慶大霉素。返回目錄

春季最后一個節(jié)氣：谷雨養(yǎng)生有三招

“雨水生百谷”，谷雨節(jié)氣在春夏之交，其前后氣溫回升快，雨量開始增加，早晚溫差仍然大，谷雨注意養(yǎng)生，打好健康基礎，才能迎來一個健康的夏季。

以肝養(yǎng)肝，雞肝最佳。谷雨是春季最后一個節(jié)氣，依然要養(yǎng)肝，應遵循“養(yǎng)陽補脾，多甘少酸”原則。飲食以清淡為主，可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶，防止積內熱。不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火鍋等大辛大熱之品。

雞肝味甘而溫，有補血養(yǎng)肝功效，與其他動物肝臟相比效果最好，且有溫胃作用。雞肝粥是推薦的上品：取鮮雞肝3個，100克大米煮粥，稍微加些調料即可食用。

每天一萬步。春末夏初，萬物從生發(fā)進入生長階段，順應時節(jié)，人也應該加強戶外鍛煉，如跑步、釣魚、打拳、做操、散步、打球、放風箏等，吐故納新，同時，讓筋骨得到舒展。

最佳運動方式就是快走，每天佩戴計步器，從早到晚，最少走6000步，最好能達到一萬步。最近有個“步行族”和“3510”活動，提倡上班族3公里以內步行，3~5公里騎自行車，5公里以上坐公交車，如果上班路遠也可坐公交車，提前4站下車改步行。

早起半小時。春分過后，白天日照時間逐漸延長，人也應相應縮短睡眠時間，所以谷雨前后，應調整作息，可適當早起半個小時左右。臥室可換一個略透光的窗簾，天一亮便起床，做些戶外鍛煉，有助陽氣生發(fā)。

如果白天感到困乏，可睡午覺來養(yǎng)精神，午飯后半個小時，再午睡，午睡時間半小時為宜，不宜超過1小時。最好能夠躺下平臥睡眠。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說，出現下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現，經過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時進行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下，但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報業(yè)網-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學術大會公布數據，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

番茄紅素，男人必不可少的生命元素

番茄紅素是食物中的一種天然色素成分，由碳、氫兩種元素構成，屬于類胡蘿卜素。它在體內含量多少直接主宰著男性前列腺和肺的健康以及肌膚的衰老程度，被有關專家譽為是人體內最重要的“生命元素”。隨著研究的深入，番茄紅素的抗氧化、抑制突變、降低核酸損傷、減少心血管疾病及預防癌癥等功能被逐漸發(fā)現，使番茄紅素已經成為全世界流行的主流保健產品之一。

　　國內外科學家半個世紀的研究表明：前列腺中番茄紅素濃度的減低，使其無法抵御自由基的侵蝕，使前列腺發(fā)生裂變和老化，出現病變。由于人體自身無法合成番茄紅素，隨年齡增長，番茄紅素的需求量也越大，從日常膳食中也很難獲取人體所需要的攝入量。因此，補充外源性番茄紅素成為最有效的手段。　　

　　2000年，美國芝加哥大學醫(yī)學院對1899名中年男性近30年的調查結果顯示：番茄紅素攝入量越低，患前列腺疾病的可能性越高。研究證實，前列腺疾病與人體內番茄紅素的濃度水平有密切的關系。番茄紅素可突破前列腺吸收屏障，直接進入腺體發(fā)揮作用。此外，美國腫瘤研究學會的一項臨床試驗顯示，番茄紅素對前列腺癌治療有決定性作用，那些攝取番茄紅素的患者，存活的5項因素得到改善。

　　目前，西方流行每天服用番茄紅素膠囊。番茄膠囊為軟膠囊劑型，可以突破普通藥物難以吸收和全面滲透到前列腺內部的缺憾。日服劑量小、方便，對工作繁忙無法堅持服藥的男性，是簡單、有效的保健方式。

　　一些研究人員指出，由于番茄紅素能夠有效地保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，因而可以預防心血管疾病。

　　荷蘭學者曾對66名心肌梗塞患者皮下脂肪中的類胡蘿卜素含量進行測試，結果發(fā)現這些患者的番茄紅素含量明顯低于健康人。另有研究發(fā)現，未接受降脂治療的高脂血癥患者，其血清番茄紅素和β-胡蘿卜素濃度也都低于正常人標準�？梢姡鸭t素在防治心血管疾病方面的作用也是不容忽視的。

　　人體內有一種SOD酶，是清除人體內自由基垃圾的一種物質。人從40歲以后，SOD活性就逐漸減弱，體內垃圾難以清除，這些自由基產生的垃圾是一種有毒的物質，是造成人體老化的有害物質。人體這時需要一些營養(yǎng)物質，幫助緩解人機體的衰老速度，而番茄紅素正是一種可以延緩人機體衰老的物質。番茄紅素中含有20多種胡蘿卜素，α胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等抗氧化物質。在一些植物中，西紅柿中番茄紅素含量最高，每100克西紅柿中，所含番茄紅素高達20毫克。

　　人體的衰老與番茄紅素的缺失有著密切的關系，人從40歲到60歲的階段———預防機體衰老和軀體疾病的最好方式，就是充分地補充番茄紅素。太極出品的番茄膠囊，所含番茄紅素提取自新疆天山的優(yōu)質番茄，利用現代生物工程技術，突破了生食番茄家庭烹飪中番茄紅素的溶解吸收障礙，可以增強人體對番茄紅素的吸收，從而延緩人體的衰老。返回目錄

何為男人氣虛 4個癥狀大公布

現代生活中男人因為工作生活壓力大和不科學的作息習慣，男人出現氣虛已經是見怪不怪了。只有在了解和掌握好氣虛的癥狀才能及時和科學以及有針對性的調理氣虛，這里我們不妨來詳細的了解和掌握男人氣虛的癥狀有哪些。

　　男人氣虛的癥狀有哪些，腎氣虛的男人會出現頭暈眼花、記憶力下降、腰膝酸軟、神情倦怠等癥狀。中醫(yī)認為腎是一個對身體有著舉足輕重重要的藏精氣的器官，充足的腎氣對于腦髓的發(fā)育和血液循環(huán)都是非常有利的，腎氣不足的男人還會出現小便次數多和小便清淡的情況。腎氣不足的男人脈象也會變得軟弱無力，舌苔的顏色也是呈現淡而白的癥狀。

　　男人氣虛的癥狀有哪些，脾虛的男人會出現食欲不振、腸胃不舒服、形體消瘦、臉色蠟黃等癥狀。脾在人體的器官中是起到管理身體的運行和血液循環(huán)的，脾氣虛就會導致人體能夠轉化的食物變得少了，這樣就會導致積食和營養(yǎng)不良的情況出現，所以就會出現食欲不振、腸胃不適合形體消瘦等癥狀了。脾氣虛的人還會讓人變得倦怠無力和導致氣血虧損。

　　男人氣虛的癥狀有哪些，肺氣虛的男人會出現氣短、盜汗、咳嗽、氣短、胸悶及抵抗力下降等癥狀。我國的傳統(tǒng)中醫(yī)認為肺是管理我們氣也就是呼吸的主要器官，身體如果患有肺氣虛就會導致體內的水液代謝和呼吸都會有不同程度的減弱。所以肺氣虛的人會伴有咳喘、喘氣、胸悶、盜汗等癥狀。

　　男人氣虛的癥狀有哪些，心氣虛的男人會伴有心悸、氣短、精神不好等癥狀。心是影響血脈運行的一個重要器官，心氣虛會直接影響血液循環(huán)不順暢。心氣虛的人只要一稍微運動就容易出現神情倦怠，心氣虛的人也會出現舌苔顏色變淡和脈象虛弱無力的癥狀。

　　糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。適用于脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等癥。糯米不但配藥物釀酒，而且可以和果品同釀。如“刺梨糯米酒”，常飲能防心血管疾病，抗癌。

　　小米味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)成分。小米一般煮粥、做飯或磨成粉做成各種食品。小米性偏涼，尤其適合心煩、發(fā)熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。

　　鱸魚性平，服用之后能夠很好的滋補脾胃、肝腎以及筋骨，對于身體具有非常好的滋補功效。鱸魚服用之后能夠很好的滋補肝腎中所缺失的陰氣，所以長期堅持服用之后筋骨會更加的強健，身體也會更加的健康。如果出現了氣虛的情況或者是脾胃虛弱，堅持服用鱸魚能夠更好的滋補身體。

　　黃米味甘，性溫，能益氣補中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發(fā)熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質之外，其維生素E含量在谷類比較突出。黃米可用于煮粥、做米飯和釀酒。與糯米類似，黃米性質黏膩，消化不良和糖尿病患者應少吃。

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會有陰莖彎曲的現象，其中程度嚴重、需手術治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

乳腺炎影響大這幾種女性要格外當心

乳腺炎是女性常見的乳房疾病，哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，如今女性要做好乳房的保養(yǎng)工作，并且要經常清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，做好乳腺炎的防治工作，并且要正確哺乳，下面我們具體來了解一下，乳腺炎的高發(fā)人群有哪些？

1、肥胖女性：肥胖女性更易患乳腺炎，女性過于肥胖會影響到子宮和卵巢的健康，并且也會影響乳房健康。女性需要維持健康的體重，避免身體過度肥胖，控制脂肪和熱量的攝入量，平時要加強鍛煉，并且要做好乳房的保養(yǎng)工作，多吃些綠葉蔬菜，少吃油膩食物。

2、哺乳期女性：哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，尤其是初產婦更容易患乳腺炎不注意衛(wèi)生的女性，女性要做好乳房的保養(yǎng)工作，并且要及時疏通乳腺，避免乳房內乳汁淤積，否則容易導致乳腺炎的發(fā)病。

3、不注意衛(wèi)生的女性：女性平時要正確清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，改掉不健康的生活習慣，并且要選擇舒適寬松的內衣，不要穿太緊的那些，否則會對乳房造成損傷，同時也很容易導致乳腺炎的發(fā)病。

1、乳腺炎會影響女性健康，并且也會影響到患者正常的生活，乳腺炎的患者會出現高燒寒戰(zhàn)的癥狀，并且還會出現乳房疼痛的感覺，乳腺炎會影響到女性正常生活，女性如果患乳腺炎，需要盡早采取治療措施，可降低疾病帶來的危害。

2、乳腺炎治療不及時會誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥，會嚴重影響女性乳房健康，治療不及時會加重乳房脹痛感，并且也會導致局部搏動性疼痛，乳腺炎會導致患者乳房表面紅腫，并且還會引起發(fā)熱的癥狀，尤其是急性期的乳腺炎容易發(fā)熱。

3、乳腺炎治療不及時，甚至會危及到患者的生命，乳腺炎患者需要選擇專業(yè)正規(guī)醫(yī)院治療，否則會造成嚴重的后果，乳腺炎容易造成膿腫，膿腫不及時處理會影響結締組織，甚至會引起乳房后膿腫，治療不及時會誘發(fā)敗血癥。

乳腺炎的高發(fā)人群有哪些？哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，女人在哺乳期要正確護理乳房，最好經常用清水清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，并且要選擇舒適的內衣，不宜穿太緊的內衣，要掌握正確的哺乳方式。返回目錄

腰酸腹脹警惕卵巢囊腫

卵巢囊腫從字面上理解就是卵巢上長了腫物，卵巢囊腫分為腫瘤性和粉腫瘤性兩種。腫瘤性的囊腫被稱為卵巢腫瘤，這里要講的是生理性的囊腫，也就是非腫瘤性的卵巢囊腫，包括功能性囊腫和子宮內膜異位癥。卵巢囊腫的發(fā)病率非常高，據統(tǒng)計，至少有四分之一的女性會得卵巢囊腫，而且這個病并非是成年女性的專利，小孩也有機會得卵巢囊腫。不過生育期的女性得病最多，是婦科常見疾病。卵巢囊腫有什么早期癥狀？

卵巢囊腫早期癥狀不明顯，大多數人往往是去醫(yī)院做婦科檢查時偶然發(fā)現的。因此，等有癥狀的時候通常都是囊囊腫物發(fā)展到一定大小，影響到周圍器官了。例如卵巢囊腫長到中等大小，會壓迫到腹部，引起腹部的一系列癥狀，比如：腹痛、便秘、尿頻等等。很多婦女出現腹痛便秘癥狀時以為是消化道出問題了，如果按消化道疾病診治多時還沒有好轉，就要警惕是卵巢腫瘤。另外，出現卵巢囊腫的患者部分會有月經失調、腰酸、腹脹等不適。所以我們建議女性朋友定期進行婦科檢查。

專家表示卵巢囊腫是由于卵巢自身的病變或者服用了某些藥物刺激卵巢發(fā)生過度的變化而導致的。由于卵巢是女性生育的根本，卵巢囊腫自然會影響女性的生育能力，導致不孕癥的發(fā)生。

1、卵巢囊腫惡性病變，使大部分卵巢組織破壞，可出現卵巢功能失調、不排卵、與四周組織粘連、阻塞輸卵管等情況。這些都可造成女性不孕。

2、卵巢囊腫破壞內分泌平衡，從而干擾了卵巢激素的正常分泌和排卵，出現閉經，子宮出血，多毛和不孕等癥狀。

3、當卵巢囊腫破裂時，會引起卵巢的壞死，繼而出現卵巢功能障礙，導致卵巢不排卵。如果是雙側的，則影響更大。

4、隨著囊中物不斷增大，如果不及時治療，腫物增大到一定程度的時候，會破壞女性卵巢的正常功能，導致女性不孕。

卵巢囊腫容易復發(fā)，容易致不孕，生育后也有可能復發(fā)，建議手術后應嘗試盡快懷孕，或服藥（如孕三烯酮）預防復發(fā)，并定期復查兩側囊腫的情況（每3～6個月作一次超聲檢查）。如直徑大于5厘米或有急性下腹痛、懷疑囊腫破裂者，應盡早干預。返回目錄

女性容易上火應該怎么辦？

一到春季，很多女性的臉部皮膚就會出現長痘痘的現象，這樣會影響臉部的外觀，而且容易產生焦躁的情緒。其實臉上長痘痘有可能是上火的表現，上火應該怎么辦呢？首先應該想辦法來滅火才行呢，那么要消除上火的癥狀還是應該對癥下藥。下面我們就具體來了解上火的緩解方法：

癥狀表現：主要表現為嘴苦，舌尖上有一點發(fā)紅的癥狀，一般情況下脾胃也不是很好。

滅火的方法：在平時可以用蓮子心煮粥，或用蓮子心泡樟芝粉喝，嚴重的情況下要吃中藥來去火。

癥狀表現：嘴有一些苦味，而且眼睛有眼屎和視力模糊，還伴有飛蚊癥，還會有血壓升高和兩肋脹痛等癥狀。

滅火方法：可以吃枸杞菊花茶，大便干結的人應該加一些草決明中藥來泡水喝。

癥狀表現：嘴甜而且有一些粘，舌苔很厚，中間有黃苔，大便先干后軟，而且會感覺到全身乏力。

滅火方法：用山藥煮粥喝嚴重的病情，還要吃中藥來緩解癥狀。

滅火方法：可以用大棗和沙參煮水喝，嚴重的病人應該吃中藥清肺益火片來去火。

癥狀表現：會經常出現耳鳴盜汗和腰膝酸軟，以及嘴干和大便干等癥狀。

滅火方法：可以吃中藥知柏地黃丸，去火效果是相當不錯的。

癥狀表現：會經常出現口臭的現象，還有可能會引起大便干燥等不良癥狀。

一半心臟病跟吃有關

《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）發(fā)表的一篇文章顯示，在2012年，美國因心臟病等導致的死亡中，有近一半與不健康的飲食方式相關。火箭軍總醫(yī)院心血管內科主任、主任醫(yī)師胡桃紅提醒，要想心臟健康，飲食上最好做到三多三少。

少吃鹽。研究顯示，在所有的不健康飲食方式中，高鹽的危害最大。胡桃紅告訴記者，高鹽對人體的危害已經是老生常談，大量臨床數據反映，高鹽攝入與人體血壓呈正比，高鹽飲食有升高血壓的作用；吃鹽多還能使血漿膽固醇升高，有導致動脈粥樣硬化的風險。一般來說，全天的食鹽攝入量最好不超過6克，大家一方面要少吃看得見的鹽，試著用香料、藥草或其他天然調味品代替鹽，例如大蒜、姜、檸檬草等。另一面，也要防止看不見的鹽來侵襲，比如醬油、味精等。餐館菜品用鹽量明顯高于在家烹飪，因此應適當控制每周下館子的次數，且要少點湯。

少腌肉。此次研究中加工肉類攝入過多在“傷心排行榜”中排到了第二位。對此，胡桃紅表示，香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食，多數經過了煙熏、腌漬、鹽漬等處理。加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等；如果是煙熏、燒烤肉食，還會含有多環(huán)芳香烴化合物，這些成分對心臟都有一定的不良影響。因此，大家應避免食用過多加工肉制品，未加工的紅肉如牛肉、羊肉的攝入也要有所節(jié)制。

少喝甜。甜飲料是不少人的最愛，但其中也隱藏著健康風險。此次研究就顯示，甜飲料在“傷心排行榜”中排第六位。胡桃紅提醒，甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高，人體的高糖狀態(tài)會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重，導致心臟負荷加大，升高血壓，進而引發(fā)心臟問題。此外，過量的糖分還會造成脂肪堆積，增大動脈硬化的風險。一般建議，大家最好用綠茶等健康飲料來代替甜飲料。

多蔬果。現實中不少人無肉不歡，此次JAMA發(fā)布的研究顯示，蔬菜與水果的攝入不足占據了“傷心排行榜”的第三位。胡桃紅介紹，菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜，對血壓有一定的調節(jié)作用。但炒菜時一定要清淡，不能太咸、太油膩。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。

多谷物。“日常應多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。”胡桃紅說，全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。同時，白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品等則應該少食。

多菌類。胡桃紅提醒，大家每日可食用5~10克黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，但香菇不能食用過量，每日最多不能超過50克。返回目錄

香茶一杯健康益處多

春天來了，天氣回暖，閑時，一張桌，一壺茶，一個人，一本書，好不愜意。

香茶一杯喝就一個美好的人生�？珊炔鑼】档囊嫣幠獣苑�？什么情況又不宜飲茶呢？今天就讓馬博士為你揭開香茶背后的故事。

茶依發(fā)酵程度將茶葉分為6大類，分別是綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶，還有一類“再加工茶類”，包括花茶、緊壓茶、香味茶、果味茶、保健茶、藥茶等等。

綠茶：以從茶樹新梢上采摘的新鮮芽葉不經發(fā)酵加工而成，屬于非發(fā)酵茶；

烏龍茶：介于不發(fā)酵的綠茶和全發(fā)酵的紅茶之間，屬前發(fā)酵的半發(fā)酵茶；

紅茶：屬前發(fā)酵的全發(fā)酵茶，發(fā)酵增強了酶的活性，促進多酚類物質的氧化；

黑茶：是采摘較粗老的茶鮮葉為原料加工而成屬后發(fā)酵的全發(fā)酵茶。

喝茶不僅帶給人閑適典雅的意境，更重要的是經常喝茶有益健康。研究顯示，飲茶對人體健康有積極的作用。

每天飲茶大于12克：可降低腦卒中、心血管疾病的發(fā)生風險，并降低心血管疾病患者的血壓、低密度脂蛋白和總膽固醇水平；

茶葉對健康的積極作用主要在于它含有的多種成分，包括茶多酚、咖啡堿、礦物質、芳香物質和維生素等。

茶多酚是茶葉中30多種多酚類物質的總稱，主要由兒茶素、黃酮類物質、花青素和酚酸等組成。茶多酚容易在熱水中溶解，能增強毛細血管活性，抑制動脈粥樣硬化，消炎和殺菌等作用。

咖啡堿是茶葉的重要滋味物質，能使中樞神經系統(tǒng)興奮，提高工作效率，增加肌力，消除疲勞，利尿作用，刺激胃液分泌，助消化、增食欲等。

包括葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素等不溶于水的脂溶性色素和黃酮類物質、花青素、茶黃素、茶紅素和茶褐素能溶于水的水溶性色素。脂溶性色素對干茶的色澤和葉底色澤均有很大影響；而水溶性色素決定著茶湯的湯色。

茶葉中含有大量的礦物質，鋅、硒、氟量較多。鋅可以促進生長發(fā)育，提高機體免疫力；硒能降低肝癌、結腸癌、乳腺癌等多種癌癥的發(fā)病風險，預防心血管疾病，抗氧化等；氟對牙齒有保健作用；茶中含有的銅、鐵、鈉、錳等對人體都有重要的生理功能。

盡管茶葉中含有多種維生素，但含量并不多。因此，通過喝茶獲得的維生素是有限的。

鐵不足或缺乏人群不宜喝茶。茶葉中含有鞣質分解產生鞣酸，大量飲濃茶后，鞣酸與鐵結合會妨礙鐵的吸收和利用，還可能會導致腹痛、腹瀉等胃腸道副作用。

經期孕期的女性要適當控制喝茶量，并注意補充富含鐵的食物。

不宜睡前飲茶。茶中含有的咖啡堿和茶堿可以興奮中樞神經系統(tǒng)，影響睡眠質量。

不宜喝濃茶。濃茶所含的咖啡因較多，容易造成心動過速、心律不齊。因此，有冠心病、肺心病、高血壓的老年人喝茶宜清淡、少喝茶。

不宜空腹喝茶。空腹時，茶水會沖淡胃酸，抑制胃液分泌，妨礙食物的消化。返回目錄

有“三高”，喝些谷物濃漿

很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運動外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習慣也是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄建議，多選粗糧做你的主食吧。

　　張曄指出，中國居民膳食指南建議，每天應該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的雜糧、粗糧。但對于“三高”人群，這個量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風險。

　　因為粗糧做起來比較麻煩，算上泡煮的時間，差不多得需要兩三個小時，張曄建議，喝谷物濃漿。小的時候，家里邊熬粥，都會把漂在表層的米油給孩子和老人喝，這層米油其實就是糧食里的脂肪，且多為不飽和脂肪酸，非常容易吸收。所以，將粗糧經過熬煮或打成漿，是非常健康的飲食方法。

　　怎么吃最健康呢? 張曄的秘訣是：谷物+豆類+堅果。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補腎強身的作用，口感和營養(yǎng)都相當好。夏天可選擇綠豆、薏米、百合、蓮子、西米等。對于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療作用。

大部分人都喜歡把粗糧放在晚上吃，其實粗糧不易消化，晚飯吃得過飽，可能影響睡眠質量。張曄建議，谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，合理分配在一日三餐中就更好了。

生姜祛寒止痛可緩解身體不適

生姜是日常生活當中被廣泛應用的食材，但除了作為一種烹飪食材，生姜還可入藥，用來緩解身體不適。那么，生姜有哪些藥用價值？食用生姜又有什么講究呢？

人民網衛(wèi)生健康頻道報道稱，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結構均具有很強的抗氧化和清除自由基的作用，能抑制腫瘤作用、抗衰老；生姜可以防暑降溫，在炎熱的時候有興奮、排汗降溫、提神的作用；此外，生姜還可以開胃健脾、增進食欲、抗菌消炎。

2.防治頭暈嘔吐。如果你容易暈車、暈船，那么生姜就能幫上大忙，一點生姜粉就能夠緩解嘔吐、頭暈、冒冷汗和惡心。

3.減少炎癥和疼痛。研究表明，生姜中的活性劑與流行的鎮(zhèn)痛劑一樣有效，能減輕肌肉酸痛、背部和關節(jié)痛。

4.抗流感。生姜富含鋅、鉻和鎂，能夠刺激血液循環(huán)，減輕寒冷和發(fā)燒。

那么，食用生姜有哪些注意事項呢？華龍網提醒，食用生姜時應注意以下幾點禁忌：

1.不要去皮。有些人吃姜喜歡削皮，但這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。

2.凡屬陰虛火旺、目赤內熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生姜。

3.食用生姜每次只需要10克左右。食用過多會導致大量姜辣素在經腎臟排泄過程中刺激腎臟，產生口干、咽痛、便秘等癥狀。

此外，《北京晨報》提醒，如用生姜治感冒，必須在嗓子不疼的情況下，更不能有扁桃體的紅腫，如果在這兩種情況下喝了姜湯，嗓子痛會加重。返回目錄

糖尿病人吃飯最新指南

飲食營養(yǎng)是治療糖尿病的五駕馬車之一，它也是治療糖尿病最基本的措施。

　　為了幫助糖尿病患者在飲食方面更好地控糖，中國營養(yǎng)學會在2017年發(fā)布了我國首份糖尿病膳食指南——《中國糖尿病膳食指南(2017)》，指南向糖友推薦了八大營養(yǎng)健康意見。

　　有些糖尿病患者總是怕吃藥，想僅僅通過控制飲食來降糖，但效果往往并不如意。為了引起糖友的重視，指南的第一條推薦就提出了要將飲食與規(guī)律運動、用藥相結合，以此來控制血糖。

　　在運動方面，中老年糖友最好選擇有氧運動(快走、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳)，每周累積至少150分鐘的中等強度運動。

　　在飲食方面，糖友要特別注意多種多樣，營養(yǎng)均衡，不要想當然地以為營養(yǎng)不良只是骨瘦如柴人的專利，很多肥胖的人更有可能是營養(yǎng)不良。

　　主食中富含的碳水化合物是人體能量最經濟和最主要的來源，控制主食的攝入有助于降低血糖，但如果主食攝入過少將會產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。因此，糖友每天的主食量不能少于130克，大概是5兩饅頭、8兩米飯。

　　另外，糖友飲食也少不了粗糧，蒸米飯時可以按照大米：雜豆(或全谷物)是2:1的比例，簡單地說就是抓兩把大米，一把雜豆(或全谷物)。全谷物有全小麥、大麥、燕麥、玉米等;雜豆類是除大豆外的其他豆類。

　　按照指南要求，糖尿病患者餐餐都要有新鮮蔬菜，但最重要的還是烹飪方法，推薦急火快炒，這樣可以最大限度地保持蔬菜的營養(yǎng)價值。

　　建議糖友每天吃1斤(500克)左右蔬菜，其中，顏色比較深的蔬菜應占一半。

　　另外，糖友不是不能吃水果，而是應按照一定的規(guī)則來吃。首先，一次不能多吃;在兩餐中間吃水果，一般上午9時到9時半，下午3時到4時，晚上睡前9時左右為宜;根據血糖控制的好壞來選擇;把水果中的熱量計入熱量攝取的總量里。

　　糖友要常吃魚禽，是因為魚肉和禽肉富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白質，而且肉質嫩軟，非常適合老年糖友食用;而畜肉則要適量，且要減少肥肉的攝入。

　　糖友每周吃雞蛋不要超過4個，不能不吃蛋黃，因為蛋黃中含有抗氧化劑、維生素B12、維生素A、鐵等營養(yǎng)素。

　　另外，建議糖友要少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品，這類食品的脂肪含量很高且以飽和脂肪為主，對糖尿病患者的心血管極為不利;而且這類食品還是高鹽食品，糖尿病食用后會給腎臟增加負擔。

　　建議糖友每天要飲用300g左右液態(tài)奶或相當量的奶制品。牛奶中含有人體必需的蛋白質、礦物質、微量元素等，糖友不能隨便放棄;如果糖友乳糖不耐受，可以先嘗試少量飲用牛奶，實在不能飲用牛奶可以用豆?jié){替換。此外，還要重視大豆及其制品的攝入，比如豆腐、豆腐干、腐竹等。糖友加餐要建立在每天熱量一定的基礎上，減少正餐量，每餐只吃六七分飽。每次加餐食物所含熱量應控制在50～100大卡，用零食加餐可適量選擇堅果，推薦三類：一是核桃，一天可吃2個;二是開心果，每天可吃一小把;三是扁桃仁。

　　隨著年齡的增長，不少老人的味覺靈敏度會下降，平時吃飯不知不覺中就會變得很咸，對此，糖友做菜時不要通過嘗菜來加鹽，而是用控鹽勺放入定量的鹽，每人每天攝入鹽的量控制在6克以內。除了少鹽，還要少油，每人每天不要超過半兩(25克)油。

　　糖友不能為了少尿而少喝水，不能等到口渴了再喝水，糖友和普通人一樣，每天平均需要2500毫升的水，除了飲食中含有的部分水外，還有1600～2000亳升的水要靠外部飲水供應。也可適量飲用檸檬水、淡茶或咖啡，但不推薦患者飲酒。

　　只有定時吃飯了才能定時吃藥，這就要求糖友作息要規(guī)律，不能今天8點起床，明天10點起床。至于糖友每天是吃三餐還是四餐要根據糖友的病情來定。

　　糖友還要控制進餐速度，細嚼慢咽。有些糖友會誤認為快點吃完飯，腸道吸收的慢，血糖也就升得慢了，但更多真實的情況是，糖友吃得越快，飯也吃得很多，所以建議糖友吃飯要嚼十幾下，吃飯不要圖快。

　　另外，糖友在吃飯時最好先吃蔬菜、肉類，最后吃主食，當然糖友也要根據自己的身體情況來定進餐順序。

　　第八個推薦是前面七個推薦的總結。不少糖尿病患者會自學糖尿病知識或去醫(yī)院聽專家講授糖尿病知識，學習了這么多最終就是要落實到日常生活中，自我管理血糖。糖友要特別注重包括飲食控制、適度體力活動、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護理以及預防低血糖這六方面的自我管理。

　　其中糖友要特別注意低血糖。幾乎每個糖友都經歷過低血糖，糖友要學會辨析“偽裝”的低血糖，如心慌、失眠等低血糖前期表現。

另外，建議糖友要定期去咨詢、接受營養(yǎng)(醫(yī))師的個體化營養(yǎng)指導，每年至少4次。

睡前半杯水，避免心絞痛

陸先生今年60歲了，剛剛退休。他身體一向不錯，也很注重保健，每天早上都去公園鍛煉身體。但最近一陣，陸先生早上在公園活動時，常有胸悶、憋氣等心絞痛癥狀，而且奇怪的是，發(fā)病只限于這段時間。陸先生看了不少醫(yī)生，吃了好幾種抗心絞痛藥，都沒有太大效果。后來，一位專家建議他睡前喝半杯水，若有起夜，小便后再喝小半杯。此后，神奇的事情發(fā)生了，陸先生再也沒有發(fā)作心絞痛了。

為什么喝水有這么“神奇”的效果呢？其實，喝水并不能治療心絞痛，但可以去除心絞痛的誘因。在冠狀動脈狹窄時，血流量不能滿足心肌代謝的需要，引起心肌缺血缺氧，也就產生了心絞痛。有些病人平時不發(fā)作，在勞力、情緒激動、飽餐、受寒、陰雨天氣等條件下，冠脈所供應血、氧不足時，才會產生心絞痛癥狀。缺水也是其中的一條誘因。體內缺水會導致血液濃縮、循環(huán)阻力增高、冠脈血流相對減少，進而心肌缺氧加重，誘發(fā)心絞痛。當人進入熟睡狀態(tài)后，出汗會使身體丟失部分水分，血液中水分減少；加之老年人腎臟濃縮功能較差，為排泄體內代謝產物，需要帶出較多水分，若不注意補水，會導致凌晨時血液濃縮，晨起活動后更易發(fā)生心絞痛。在這種情況下，適時、適量補充水分就有利于糾正體液平衡、緩解心絞痛。

需注意的是，睡前喝水可降低血液黏稠度、減少心絞痛的發(fā)生，但對心衰患者而言，一次性大量喝水反而容易增加心臟負擔，甚至誘發(fā)心衰。建議心臟病人控制好飲水量和速度，要飲用溫水，涼水可能會引起血管痙攣，誘發(fā)心絞痛。因此，建議大家（尤其是心臟病人）每晚睡前和清晨醒后，分別勻速喝下半杯溫開水，有夜尿的也應適量補水。平時則要隨時補充水分，不要等到口舌干燥才喝水，這樣能避免一次性喝過量的水，且在不加重心臟負擔的前提下預防心絞痛。返回目錄

七種飲食習慣，大腦老得慢

隨著身體機能衰退，老人腦力也逐漸變慢。近日，美國《讀者文摘》雜志刊文指出，老人堅持7種飲食習慣，可延緩認知功能衰退。

1.控制熱量。控制熱量攝入可減少引發(fā)阿爾茨海默病的風險因素，比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這并非建議老人把熱量一下削減到很低水平，需要循序漸進，而且不建議熱量攝入長期低于1200千卡/天，特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度，否則弊大于利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始，或者改用小一號盤子，給大腦一個暗示：沒少吃。

2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美國“芝加哥健康和老年研究項目”針對3718名65歲以上志愿者進行研究發(fā)現，多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。該研究為期6年，結果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人，認知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。

3.使用豐富的天然香辛料。各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助于減少烹調過程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質，并有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖。

4.烹調肉類先腌制。食物中廣泛存在脂肪、蛋白質、糖等成分，在高溫下發(fā)生復雜化學反應，導致產生糖基化終產物等有毒有害物質，熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷。有個竅門對降低糖基化終產物行之有效：盡量提高食物中水分含量。比如高溫烹調魚或肉之前，放在沸水中焯一下，或通過蒸、浸泡（比如用黃酒、醋、醬油等腌制一下）等方式，讓水分滲透到肉里。

5.每周吃一次深海魚。生活在深海水域的魚類為了御寒，會產生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。老人適當吃些深海魚，可降低身體及大腦炎癥反應。

6.常吃堅果和雜糧。五谷雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進大腦健康。美國華盛頓大學研究顯示，攝入雜糧和堅果過少是早亡的風險因素之一。老人可適當吃些核桃，其中含有抗氧化物質，能減輕阿爾茨海默病。不過需要注意，堅果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標。

7.每天喝幾杯茶。紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β淀粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平，對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風險也有積極作用。返回目錄

牙齦出血吃什么水果好？

牙齦出血可以說是口腔最常見的問題之一，有時候咬一口蘋果都會發(fā)現蘋果上有血跡，讓人吃驚之余也會有些疑惑，怎么就突然牙齦出血了？牙齦出血的具體成因比較復雜，很多人第一時間想到的就是口腔疾病，但也有人說牙齦出血是肝臟有問題，這到底是什么回事？

之所以有人認為牙齦出血是肝出了問題，廣東省中醫(yī)院肝病�？浦魅吾t(yī)師池曉玲教授在此前采訪中指出，這和中醫(yī)肝藏血的理念有關，“中醫(yī)認為，人體血液的正常運行，是心主血、肝藏血以及脾統(tǒng)血共同作用的結果，臨床上較常見的出血大多數是由于肝不藏血或脾不統(tǒng)血所導致的。”

而站在現代醫(yī)學的角度來說，池曉玲教授表示，當人們患上比較嚴重的肝病時，凝血功能會出現問題，自然也會導致牙齦容易出血不止，“血液中的凝血因子大部分是由肝臟合成，因此肝臟合成凝血因子的功能出現問題時，如急性重型肝炎、嚴重的肝硬化或者肝癌晚期，凝血因子就會減少，就很容易發(fā)生出血不止的現象；另外，如果肝硬化嚴重，會引起脾臟功能亢進，會導致血液中的血小板數目減少，從而出現出血不能凝固的現象。”

總的來說，池曉玲教授認為，牙齦出血不一定就是肝不好，如果患者有所懷疑，可以先到牙科門診看看，排除口腔問題后再考慮肝病方面的治療。

導致牙齦出血最常見的原因其實還是口腔的問題，而口腔清潔不充分導致牙菌斑堆積從而誘發(fā)牙齦炎是牙齦出血最主要的誘因。

因此一般來說，要想防治牙齦出血，多吃新鮮蔬菜水果絕對是有好處的，食物的形狀、質地及粗糙程度會影響牙面菌斑的堆積，所以較多地咀嚼含長纖維、表面粗糙的蔬菜有利于去除菌斑，當然也有利于預防牙齦出血。

獼猴桃：獼猴桃富含維生素B、維生素C以及各種微量元素，而且味甘酸而寒，有調中理氣，生津潤燥，解熱除煩的功效，因此多吃獼猴桃，對改善口腔潰瘍和牙齦出血都有不錯的功效。

雪梨：眾所周知的是，雪梨具有生津、清熱和潤燥的功效，多吃雪梨對口腔問題的改善也有好處，雪梨可用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃、牙齦腫痛、牙齦出血等癥。

馬蹄：學名荸薺，具有清熱解毒、涼血生津等的功效，馬蹄食法比較多，當水果生吃、榨汁或者煮湯熬水喝功效都不錯，對由于上火引起的牙齦出血問題功效尤其好。

火龍果：火龍果性平，可以清熱解毒降火。與其他水果不同的是，火龍果含鐵量要高不少，而鐵則是合成血紅蛋白必不可少的元素，因此多吃火龍果對牙齦出血的患者來說自然是有利而無害的。返回目錄

8個要點讓你瘦到爆！運動減肥秘訣

　　做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

　　曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

　　隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態(tài)。

　　在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

　　身體一旦出現饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

　　有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經證明，連續(xù)時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運動)，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

　　研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動后身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

　　變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。返回目錄

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