肩關節(jié)是人體最靈活的關節(jié)，也是最容易損傷的關節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。老百姓很重視肩關節(jié)的保護，在運動場所經(jīng)常會見到人們進行肩關節(jié)鍛煉，但是肩關節(jié)鍛煉也需注意鍛煉方式，有的人鍛煉方式不合適，常在不經(jīng)意間損傷了肩關節(jié)；有的人本身肩關節(jié)就不好，進行了錯誤的鍛煉反而導致病情加重；也有的人鍛煉方式很正確，但是生活習慣不好，不注意肩關節(jié)的自我保護，一個小動作也會導致肩關節(jié)損傷。既然肩關節(jié)這么容易受傷，那么我們應如何防止肩關節(jié)損傷呢？

　　肩關節(jié)保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫(yī)上又稱“漏肩風”，這個名詞形象地說明了肩關節(jié)感受風寒后易感不適�，F(xiàn)代醫(yī)學認為關節(jié)受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關節(jié)黏滯，活動不利，容易導致?lián)p傷，一旦受涼，癥狀會加重，也更容易受傷。

　　避免關節(jié)受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節(jié)。

　　肩關節(jié)連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時非常容易損傷肩關節(jié)，尤其是單手抓的時候。比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預期，一時沒有拿穩(wěn)物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會快速傳導到肩關節(jié)，人會感受到胳膊被快速拉了一下，當這個力量超出肩關節(jié)的耐受程度時就會導致肩關節(jié)損傷。

　　因此日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計物品重量，做好充分準備；二要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關節(jié)損傷。

　　肩關節(jié)損傷是運動損傷中最常見的一種，其中“過頭動作”如做投鉛球等投擲運動時，最容易導致肩關節(jié)損傷。此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導致肩關節(jié)損傷。因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。

　　手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關節(jié)壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關節(jié)損傷。在日常生活中，人們應盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。

　　可以通過強化肩關節(jié)周圍肌肉力量來增強對肩部的保護，尤其是肩袖肌群的力量訓練。肩袖肌群包括四個小肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下�。@四塊肌肉像一個套子一樣包著肩關節(jié)的肱骨頭，使肩關節(jié)在運動中保持穩(wěn)定。肩袖肌肉力量減弱后會導致肩關節(jié)不穩(wěn)定，而這些肌肉在日常生活中是很少鍛煉到的。因此，平時需在工作學習之余進行專門的肌肉訓練，其力量增強可以提高肩關節(jié)穩(wěn)定性和維持肩關節(jié)正�；顒庸δ�。

　　頸椎和肩關節(jié)關系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關節(jié)使其相互影響。頸椎不好，肩關節(jié)也會連帶出問題，反之肩關節(jié)問題也會牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護肩關節(jié)的同時也要注意保護頸椎。

　　電腦和手機等電子產(chǎn)品改變了人們的生活方式，也導致了人們姿勢的變化，“低頭族”和長時間伏案工作就是典型的姿勢改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，即圓肩駝背體型。這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關節(jié)勞損性損傷。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。返回目錄

熬夜比你想象中更可怕

今天你熬夜了嗎?對于現(xiàn)代人來說，熬夜似乎已經(jīng)成了家常便飯，但是熬夜的傷害卻不容小覷，近日長沙市中醫(yī)醫(yī)院收治了一名24歲的年輕患者，該男子晚上熬夜到凌晨4點后突發(fā)急性腦梗死，還好接受了緊急救治現(xiàn)在活動能力已接近正常。

　　復旦大學附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

　　東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

　　醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　吃熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

　　護熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

　　睡如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

　　按熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。返回目錄

肝腎好，內(nèi)分泌不紊亂

現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，酒宴應酬，飲食混亂，一天恨不得吃好幾頓飯，導致年輕人心慌、乏力，中年人口渴、尿頻，老年人烘熱、多汗等癥狀。這些都是內(nèi)分泌紊亂造成的。

從中醫(yī)角度來看，人體內(nèi)分泌的調(diào)控與肝和腎兩個臟器的功能密切相關。中醫(yī)認為，腎的主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎藏有元陰和元陽，有“先天之本”之稱，就像是人體的“能源儲備站”，如腎陰不足，易出現(xiàn)消渴病，也就是糖尿病。肝臟主疏泄，可以調(diào)節(jié)人體全身的氣機。古代醫(yī)家常用自然界的樹木類比肝的疏泄作用，春天萌發(fā)，和著春風自由生長，條達舒暢，充滿生機。肝氣郁滯，容易出現(xiàn)癭（讀音：yǐng）氣，也就是甲狀腺功能亢進。

肝腎之間的關系極為密切，有“肝腎同源”之說，主要表現(xiàn)在精血相互滋生和轉(zhuǎn)化，如果肝腎同時出現(xiàn)陰虛，易導致內(nèi)熱，引發(fā)更年期癥狀。

肝腎生理功能失調(diào)還可導致多種內(nèi)分泌問題，如腎精不足，小兒會出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩、身材矮小、智力低下、骨骼痿軟等。對成人來說，腎陽虛衰常見男子陽痿、早泄、滑精，女子宮寒不孕；腎陰虧虛可導致女子月經(jīng)失調(diào)，男子陽強易舉、遺精等。若肝的疏泄失常，可出現(xiàn)精神抑郁、煩躁、頸部癭瘤，女性月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛等癥狀，多見于甲狀腺疾病、乳腺增生、更年期綜合征等內(nèi)分泌疾病。

要緩解內(nèi)分泌疾病癥狀，科學調(diào)理肝腎很有必要，可采取飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)補等方法。

飲食及藥物：中藥中，香附、郁金、佛手、香櫞、玫瑰花等可以疏肝理氣，枸杞、女貞子、墨旱蓮、桑葚、黑芝麻等有養(yǎng)陰精、補肝腎之功。中成藥中的六味地黃丸有滋補肝腎之功，可用于肝腎陰虛出現(xiàn)的腰膝酸軟、頭暈目眩、耳聾耳鳴等；加味逍遙丸可治療肝郁血虛引起的兩脅脹痛、頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)等。一些藥食同源之品，如菊花、桑葉、百合泡茶可以清肝明目，玫瑰花、月季花可以調(diào)經(jīng)解郁，蓮子、芡實可補腎固精等。

推拿按摩：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部腎俞穴，上下按摩可起到補腎納氣的作用。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，并能舒肝明目，促進睡眠。兩手四指交叉，兩掌根于膻中穴，自上而下，稍用力推至腹股溝，可理氣養(yǎng)肝。經(jīng)常揉按或彈撥陽陵泉穴，以酸麻有放射感為好，可以疏肝利膽，調(diào)和經(jīng)氣。

認識了肝腎對我們內(nèi)分泌系統(tǒng)，乃至整個人體的重要性，就要從日常生活的細節(jié)入手，合理調(diào)補肝腎。肝腎好，內(nèi)分泌系統(tǒng)才有可能正常運轉(zhuǎn)，從而起到防治疾病的作用。

我們的內(nèi)分泌功能受到復雜調(diào)控系統(tǒng)的控制，同時也受人體發(fā)育不同時期和生活環(huán)境的影響，如果這些影響過大，就會導致內(nèi)分泌功能紊亂�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提倡“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，要求我們遵循自然規(guī)律，合理飲食，按時作息，這是一切養(yǎng)生方法的基礎；同時要有樂觀的生話態(tài)度，保持心情舒暢，這樣才能使肝氣條達順暢。

青春期的女孩子應注重養(yǎng)肝疏肝，規(guī)律生活，避免緊張勞累和情緒激動，否則容易出現(xiàn)甲狀腺功能亢進癥；中年男性，工作繁忙，應酬多而運動少，應該控制飲食，加強運動，注意健脾養(yǎng)腎，否則易出現(xiàn)糖尿病和痛風等��；中老年女性，雌激素水平下降，易出現(xiàn)烘熱、自汗盜汗、抑郁易怒，應注重滋補肝腎、養(yǎng)陰清熱。返回目錄

養(yǎng)肝護肝六個關鍵點記著

受肥胖和不良生活方式的影響，現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制，會逐步惡化，最終甚至需要肝移植。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文，總結(jié)了保護肝臟的6個關鍵點。

　　1.離開沙發(fā)動起來。讓運動成為習慣是護肝的關鍵。近期一項研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關鍵的是要避免久坐。研究顯示，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身，只要離開沙發(fā)、動起來，肝部多余脂肪就會減少。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。

　　2.讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此，平時要多測量腰圍，并努力保持在正常范圍。

　　3.咖啡喝起來。咖啡或許是最好的護肝“補品”。在多項大型研究中，研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。

　　4.糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深�？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

　　5.咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

　　6.歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。返回目錄

上班一族久坐不動危害多

現(xiàn)在上班一族工作壓力大，常常呆在辦公室一動不動就好幾個小時，如碰到工作忙的時候，恨不得一整天都不用挪一下屁股，需要加班的時候坐在電腦前的時間也是輕輕松松就超過8個。即使工作繁忙，不能保證每天有特定的時間去做運動，最少也要做到每隔三四十分鐘起來活動一下筋骨，走動一下。久坐不動的危害可沒那么簡單。

大多數(shù)上班一族大多是在室內(nèi)辦公，一整天都是坐著，結(jié)束了一整天的忙碌工作之后，回到家里又會繼續(xù)坐在沙發(fā)上一動不動，整天攝取的淀粉等等熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，新陳代謝緩慢，無法正常消耗，令人容易肥胖，特別是腹部位置最容易長脂肪，

久久坐著沒有適量的運動，食物也會久久的堆積在腸胃里面，讓腸胃的負荷過重，腸胃的正常蠕動無法正常進行，容易造成腸胃的疾病。

長期久坐不運動，會使人的脖頸部位僵硬，不利于頸椎動脈的血液流通，人長期以C形坐著，頸部后傾，這個姿勢不利于頸部的神經(jīng)容易造成頭疼。

長期坐著不運動，肺部得不到有效的運動鍛煉，直接影響到心肺的供血，會出現(xiàn)心臟缺血，并且人體的血液循環(huán)會變得很慢，容易導致心肌乏力，時間長了心跳速度也會減慢，不利于心臟的健康，患冠心病的幾率將大大增加。

長期坐著不運動會讓人感到精神壓抑、頭暈眼花、全身無力，還會因為虛火導致的耳鳴。

肛周的靜脈血液豐富，長時間坐著會壓迫到肛周，對那個部位的血液循環(huán)造成影響，當靜脈回流受到阻礙的時候，就會引起直腸肛管的靜脈擴張，導致血液的瘀滯，從而形成痔瘡。

1、根據(jù)最舒服的姿勢和角度調(diào)整電腦的位置，讓頭部保持輕松舒適的狀態(tài)，時不時也可以多多活動脖子。

3、在中午休息時間盡量在室外走動走動，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)、身體的疲勞狀態(tài)。多多活動身體。

4、建議每工作一小段時間，就起來走動走動，拉伸頸椎、脊椎等等部位，促進血液的循環(huán)。返回目錄

發(fā)生腦梗后一定注意這些

當下，心腦血管疾病高發(fā)，其中腦梗塞的發(fā)生率也居高不下。腦梗塞有哪些危害呢？大家知道，大腦是整個身體的司令部，如果大腦發(fā)生了梗死，那對生命的生存是個極大的威脅。那么這種危害具體到身體各個部分又有哪些不同呢？為使大家了解腦梗塞的相關知識，家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院腦病科大學城醫(yī)院主治醫(yī)師許浩游，他就此做了詳細的回答。

關于腦梗塞的危害，許浩游主治醫(yī)師認為腦梗塞的后果確實很嚴重。大腦是指揮全身的司令官，因此大腦哪一個部位出了問題，就會導致身體相應部分的功能出現(xiàn)下降。

如果腦梗塞影響到言語功能，那么患者可能會出現(xiàn)言語不流利，講話不清楚，詞不達意等情況；如果影響到吞咽功能，患者可能就會出現(xiàn)容易嗆咳，飲水有嗆咳、吞咽堵塞感等癥狀，這種情況如果喂食不小心就容易誘發(fā)肺炎，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽咳痰等表現(xiàn)；如果影響到手腳的活動，嚴重的病人可能會徹底偏癱，病情相對輕的病人可能無法勝任簡單的日常生活自理，舉個簡單的例子，比如說寫字、拿筷子、擰毛巾這些動作，這些看似很簡單的動作也完成不了，這也是腦梗塞的危害。

此外，許浩游主治醫(yī)師還指出，如果是急性腦梗塞發(fā)作，那么它對心臟也有一定的打擊，它可能會引起心律失常，以致會加重病情。

而且，腦梗塞還可能會引起應激性的胃潰瘍，導致胃及十二指腸的出血，增加一系列的病變，這也是一個危害。它同時還可能會引發(fā)急性肺水腫，導致患者出現(xiàn)呼吸憋氣、呼吸困難等癥狀，這些都是腦梗塞的危害。

腦梗塞對健康的影響不容小覷，那么發(fā)生腦梗塞之后，患者應該注意什么？

“發(fā)生腦梗塞后，患者要學會第一時間來判斷是否發(fā)生腦梗塞。”但是許浩游主治醫(yī)師坦言，在日常生活中，患者在家里出現(xiàn)一些疑似中風的癥狀后，患者及其家屬很難去判斷它屬于出血性中風，還是缺血性中風。

因此，許浩游主治醫(yī)師建議，如果患者出現(xiàn)疑似的中風癥狀，此時患者家屬首先要做的是讓患者處于安靜、安全的環(huán)境下，并使其平臥，或者是稍微墊高患者的頭部。同時，如果患者伴隨有嘔吐這種情況，家屬應把患者的頭傾向一側(cè)，避免引起誤吸。

其次，家屬要緊接著聯(lián)系120或聯(lián)系醫(yī)院，由救護車將患者送到醫(yī)院來就診。這里需要的是，家屬不要擅自搬動患者，也不要自行將患者送到醫(yī)院就醫(yī)。

除此之外，許浩游主治醫(yī)師還強調(diào)，患者出現(xiàn)中風癥狀后，家屬不要擅自給其服用任何藥物。比如說，有部分家屬發(fā)現(xiàn)患者的血壓隨中風的發(fā)生而升高時，會考慮馬上給患者服用降壓藥。但其實這些處理都是不必要的。許浩游主治醫(yī)師表示，一切處理和治療還是得先將患者送至醫(yī)院，待醫(yī)生確診后再進行。返回目錄

百病生于氣幾個方法壓住怒火

“人生就像一場戲,因為有緣才相聚；為了小事發(fā)脾氣,回頭想想又何必；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句，但事實上，又有多少人能真正做到。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長壽。

　　日常生活中，“動不動就火”的現(xiàn)象時有發(fā)生：因為搶座位而掌摑別人；因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人；因為堵車而“斗車”，進而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調(diào)查顯示，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，而中國人只有15秒。國人似乎越來越沉不住氣，做事兒急，“氣焰”旺。

　　為什么向來以忍讓著稱的中國人，越來越愛發(fā)火了？北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認為，是多重因素造就的，首先，現(xiàn)代人不僅愛生別人的氣，還愛生自己的氣：當不了官，生氣；賺不到錢，生氣；評不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中，很多人得不到真正的快樂。第二，被各種人際關系所“綁架”。人作為社會個體，與他人相處是生活的必須，兩口子吵架、同事間的摩擦都會影響心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格內(nèi)向，愛較真又不擅表達，長期壓抑，悶氣藏在心中無法宣泄，遇到刺激，就會一發(fā)不可收拾。彭旭說，發(fā)火一旦成為習慣，就會形成慣性，脾氣會越來越大。

　　美國愛荷華州立大學最新一項研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。美國生理學家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

　　心跳加速，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說，生氣時，人的心臟收縮力較強，大量血液集中在大腦和面部，使供應心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊。

　　血流量降低，胃腸蠕動困難。供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說，生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。

　　呼吸變急促，肺臟易失常。生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會“急的喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。

　　患癌風險高。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會“罷工”6個小時，這會增加癌癥的患病率。

　　刺激毛囊，容顏變丑。彭旭指出，生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問題。

　　細胞衰老加速，大腦反應變慢。經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會被破壞，腦細胞衰老就會加速，使大腦反應變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血。

　　情緒低落，導致抑郁癥。彭旭認為，生氣可導致氣機不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。

　　張聲生指出，生氣對人的影響遠不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。

　　高興就笑，不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率，學著用以下幾個方法，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。

　　找不重要的東西當“出氣包”。生氣時，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

　　猛跑。氣到無處可發(fā)時，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

　　做深呼吸。生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

　　此外，生氣、發(fā)怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時，老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。

要想氣血足，調(diào)好肝脾肺

隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的來臨，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人會覺得，雖然生活條件比過去好了很多，但睡得沒有以前好，面色也沒有以前紅潤了，甚至常感覺沒勁兒、出汗多。這很有可能是氣血不足造成的。氣血不足作為中醫(yī)的一種證候，以少氣懶言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黃、心悸、頭暈目眩、食欲減退、失眠等癥狀為主。女性出現(xiàn)氣血不足時，還可見月經(jīng)色淡、量少、有血塊等典型表現(xiàn)。

中醫(yī)認為心主血脈、肝藏血、肺主氣、腎藏精、脾胃為氣血生化之源�？梢姡瑲庋蛔闩c五臟均有聯(lián)系，其中又與肝、脾、肺三臟關系尤為密切。肝主藏血，有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能調(diào)節(jié)人體氣機活動，可使氣血有序分布。脾主統(tǒng)血，可統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈中流行。脾主運化，可化生產(chǎn)生氣血的精微物質(zhì)，是氣血產(chǎn)生的物質(zhì)基礎。肺朝百脈，主治節(jié)，可助心行血，推動和調(diào)節(jié)全身血液的運行，“諸氣者皆屬于肺”，氣行則血亦行。

現(xiàn)代人工作、學習壓力大，人們或多或少都會存在精神緊張、熬夜、飲食不節(jié)制等情況，若經(jīng)常如此，就會耗肝陰、敗脾胃、損肺氣，最終出現(xiàn)氣血不足證。如果感覺身體氣血不足時，可采取以下方法進行調(diào)理。

第一，滋肝陰、調(diào)肝氣。想要讓肝陰滋潤、肝氣舒暢，首先要做到的就是要養(yǎng)成良好的生活習慣。中國傳統(tǒng)文化講究“日出而作，日落而息”，即要規(guī)律作息，盡量早睡早起，不熬夜、不懶床，夜間睡眠充足以調(diào)養(yǎng)肝陰，清晨適當運動以疏展肝氣。飲食上也應注意盡量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡飲食，平日里可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。此外，還要減輕精神負擔，保持心情舒暢，也可達到調(diào)養(yǎng)肝氣的作用。

第二，補脾氣、祛濕邪。中醫(yī)認為脾主運化，喜燥惡濕。因此，調(diào)補脾胃時，祛除體內(nèi)濕邪尤為重要。日常生活中，我們想要祛濕健脾，首先應該注意的就是合理飲食，少吃油膩、不易消化的食物，亦應清淡飲食，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多吃山藥、芋頭這些補脾調(diào)胃的食物。當我們看到自己的舌邊出現(xiàn)齒痕時，說明體內(nèi)已經(jīng)濕氣較大，可以服用中成藥補脾祛濕。

第三，舒肺氣、潤肺陰。最重要的就是盡量不要吸入不干凈的氣體�，F(xiàn)代社會，一些地區(qū)空氣污染嚴重，而肺開竅于鼻，主司呼吸，若吸入過多不干凈的空氣，會對肺造成慢性傷害。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護，如戴口罩或減少外出；戒煙，并勸他人戒煙，這是保護肺氣的另一個重要措施；建議大家多吃一些益氣潤肺的食物，如銀耳百合蓮子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。

總之，在忙碌的生活和工作中，大家要盡量調(diào)整好自己的心態(tài)、注意作息和飲食，選用枸杞、黃精、黃芪、西洋參等藥材泡茶飲用，對于調(diào)補氣血、提高生活質(zhì)量非常有益。

夏季更易寒邪入體 3招教你“熱養(yǎng)生”

明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”說明陽氣對人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。

冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內(nèi)收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。

夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。

不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡、關節(jié)，導致風濕病、關節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。

寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現(xiàn)手足麻木、關節(jié)疼痛，重則可能導致風濕性關節(jié)炎、頸椎病等問題。

門診有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調(diào)和風扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴重后果。

首先，避免冷風直吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

此外，空調(diào)房內(nèi)的溫度不宜設得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應關閉空調(diào)或?qū)⑵湓O置為“睡眠模式”。

其次，護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

老人更怕著涼，建議出門時帶件長袖上衣或坎肩，進入空調(diào)房間或較涼的地方時，立即穿上。

最后，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。

邪初起時，喝姜棗湯有助于緩解癥狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮３～５分鐘，飲用即可。

也可以吃點蔥白、姜茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅(qū)除。返回目錄

核磁共振成像檢查需注意這7點

核磁共振成像檢查，簡稱MRI。由于其檢查的優(yōu)越性，近年來被廣泛應用于多種疾病的診斷當中，那么檢進行核磁共振成像前需要注意什么呢？如果你正準備進行核磁共振成像檢查，不妨來看看下面的介紹吧！

核磁共振成像檢查時，最好是啥也不用，因為化妝品或護膚品當中，有的可能含有金屬，會和磁場發(fā)生反應，從而影響檢查結(jié)果，所以最好是啥也不用。

核磁共振成像檢查時，會有很強的磁場，如果佩戴飾品，會被吸附，從而引起受傷。所以一定要記住，檢查時把所有飾品摘到，包括耳釘、手鏈、皮帶等。

核磁共振成像檢查大約需要十幾二十分鐘，要有心理準備，不要焦慮、急躁，這樣可以提高檢查結(jié)果的準確性。還有一點，核磁共振成像檢查時聲音是比較大的，所以最好是帶耳塞。

因為在進行核磁共振成像檢查時，因無線電波作用的原因，檢查者的體表溫度會提高1℃左右，因此紋身中的顏料溫度也會升高，從而導致皮膚受到刺激，嚴重者還會有灼傷的情況。所以在檢查前要進行評估或采取相關措施。如檢查時，皮膚感覺到有刺激感，需馬上停止檢查。

為了保證檢查的準確性，在進行核磁共振成像檢查時，是不能移動的，只要移動一下，就得重新做。

核磁共振成像檢查使用的是強大的磁場和無線電波，沒有X射線，因此不用擔心輻射危險。

幾乎每項檢查都會有自己的適應癥以及禁忌癥，核磁共振成像檢查也不例外，像如果帶有心臟起搏器、神經(jīng)刺激器者、胰島素泵、人工心臟瓣膜等的患者以及有血管支架的患者是不宜進行該檢查的；另外有眼內(nèi)金屬異物、內(nèi)耳植入金屬假體者、金屬假肢、金屬關節(jié)、鐵磁性異物（彈片）者也是不宜進行該檢查的，還有一個就是妊娠三個月內(nèi)的早期妊娠者也是不宜進行該檢查的。

上述就是關于核磁共振成像檢查時的注意事項的介紹，希望可以幫你在檢查時起到一個很好的指引作用，也為了可以獲得更加準確的檢查結(jié)果，希望您在進行該檢查時一定要嚴格遵守上述要求。返回目錄

唾液是健康的晴雨表

每一個正常人都會分泌一定的唾液，唾液屬于一種天然的口腔清洗劑，能夠保持牙齦的健康，并且清洗食物留下的殘渣，防止齲齒的功效，同時可以通過觀察唾液來反映出我們的健康問題。

當唾液發(fā)酸或者發(fā)苦的時候有可能是胃酸反流引起的，導致胃酸冒到了喉嚨處，會讓人出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，除了喉嚨或者口腔發(fā)生之外，胃酸反流最常見的癥狀就是燒心患者常常會口臭，并且會伴有反胃、嘔吐的癥狀。

一般情況孕婦的唾液生成量比較多，主要是因為身體的激素分泌量改變所引起的，也有可能是因為感覺惡心所表現(xiàn)出來的副作用，唾液變多并沒有太多的健康隱患，可以通過咀嚼口香糖的方式來吞咽多余的唾液。

我們主要是通過鼻子呼吸和吸氣來保持口腔內(nèi)有足夠的水分，因為唾液屬于天然的口腔清新劑，如果沒有充足的唾液就會導致口腔存在大量的細菌，從而引起蛀牙、齲齒等，一般用嘴呼吸的人群會存在舌頭發(fā)黏的情況。

當發(fā)現(xiàn)唾液呈現(xiàn)白色塊狀時有可能是口腔感染了，尤其是口腔中出現(xiàn)了白色念珠菌會導致酵母菌的感染，從而出現(xiàn)真菌性的口炎，大多數(shù)是發(fā)生在糖尿病患者身上，因為唾液中多余的糖分會導致酵母菌過度的生長。

唾液量減少和使用的藥物有很大的關系，在我們身邊有很多的藥物會引起口干舌燥的問題，在服用導致口干的藥物期間一定要警惕口腔衛(wèi)生，避免出現(xiàn)蛀牙。

正常情況下口腔的酸堿度應該處于ph值7左右，若是ph值失衡大量的細菌就會在牙齒的縫隙間進行繁殖，酸性的唾液就會慢慢的侵蝕牙齒，造成蛀牙。

我們可以通過唾液來反映健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)以上問題，要及時的去醫(yī)院解決，在生活中要注意多喝水，避免亂使用藥物，為身體多補充維生素，適當?shù)腻憻捝眢w，避免張嘴呼吸。到了夏天天氣炎熱要注意為身體多補水，以防發(fā)生脫水的現(xiàn)象。返回目錄

大腦一天有7個黃金時段

人人都渴望有一個聰明的大腦，但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降，很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。

記憶力下降、大腦反應遲鈍、注意力不集中，你是不是深有同感？其實，大腦有自己的變化節(jié)律，順應而為會讓你的大腦更富有能量。

美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”，將一天活動時間分為7個黃金時段。

據(jù)此，《生命時報》采訪專家，教你如何在對的時間做對的事。

上世紀80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。

英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。

推薦活動：告訴另一半你愛TA；給家人一個擁抱；給遠方的親友打個電話。

美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。

對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。

休息一晚后，人們通常會有比較好的精神狀態(tài)，有助于提高工作積極性和效率。

首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；

其次，經(jīng)過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。

人在休息時，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態(tài)；

人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態(tài)。

由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態(tài)。

神經(jīng)調(diào)節(jié)的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

推薦活動：閱讀報紙或雜志；整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。

此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。

如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力。

推薦活動：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。

在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當于白天的7~8倍，維持1~2小時后開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應逐漸做好入睡的準備。

在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。

大腦為睡覺做好準備后，各臟器活動漸漸變慢，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。

推薦活動：讀一本書，但別是情節(jié)性過強的小說；聽一段舒緩的音樂；看一部情節(jié)簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織、手工等。

大腦是人體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶�！渡鼤r報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關注）綜合美國“獲得好頭腦”網(wǎng)站總結(jié)出大腦最需要的六大類營養(yǎng)。

大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。

記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。返回目錄

養(yǎng)骨4個秘訣，早養(yǎng)早健康

　　國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，全世界每3秒就會發(fā)生一起骨松骨折。目前全世界50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，預計未來30年內(nèi)，骨質(zhì)疏松將占到所有骨折病例一半以上。

　　人老了為什么會骨質(zhì)疏松？解放軍第二五二醫(yī)院關節(jié)外科主任王振虎表示，中年后，骨生長期結(jié)束，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換，容易使鈣質(zhì)交換出現(xiàn)負平衡。如果骨吸收大于骨形成,動態(tài)平衡被破壞，就會導致骨量減少、骨強度下降，骨骼彈性和韌性下降、脆性增加，容易骨折。以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征的骨質(zhì)疏松癥，則在老年人中非常普遍。

　　從中年開始，如果不及時解決骨骼問題，患者可能出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛，嚴重時翻身、起坐、行走都困難。晚年最常見的是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折，嚴重影響健康和生活質(zhì)量。王振虎強調(diào)，骨質(zhì)疏松悄無聲息，發(fā)展緩慢，所以一定要提早預防。

　　不做補鈣“謠控人”骨質(zhì)疏松悄悄盯上你時，隨之而來的問題就是補鈣。但是面對魚龍混雜的信息，到底哪些補鈣方法更科學呢？

　　1.以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？吃什么補什么，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳霞飛說，其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，同等質(zhì)量下，牛奶中的鈣含量遠高于骨頭湯中的鈣含量。骨頭湯中不僅含鈣量不高，反而含有大量脂肪，會與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，加重鈣流失。

　　2.喝汽水會導致骨質(zhì)疏松？朋友圈里總會有這樣的擔心：汽水會影響鈣的吸收，會導致骨骼發(fā)育不良并引發(fā)骨質(zhì)疏松，這是真的嗎？王振虎解釋，喝汽水會導致骨質(zhì)疏松的說法，有夸大之嫌。引起骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、鈣質(zhì)和維生素D的攝取不足、運動不足、偏瘦、吸煙酗酒等。

　　那喝汽水就會骨松的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。陳霞飛解釋，磷廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規(guī)律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質(zhì)。但有人不免要問，經(jīng)常喝可樂型汽水會不會導致磷酸鹽在體內(nèi)累積而損害健康呢？根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此，對一個健康成年人而言，適量飲用可樂型汽水不會直接導致骨質(zhì)疏松，且多年臨床中，也沒有發(fā)現(xiàn)因喝汽水導致骨質(zhì)疏松的病例。

　　3.骨質(zhì)疏松只有老年人才得？王振虎表示，骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專利”。由于運動量不足、缺乏曬太陽、飲食過于精細等不良生活習慣，骨質(zhì)疏松癥正向年輕人發(fā)展。在35歲前后，人體骨量在達到峰值后開始流失，不可逆轉(zhuǎn)。如果不注意及早“儲備”骨量、補充鈣質(zhì)，就好像在骨骼中埋入一顆定時炸彈，隨時引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等骨骼問題。

　　4.防止骨質(zhì)疏松要少動？一些人認為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波說，豈能因噎廢食？骨骼發(fā)育程度、骨量大小與運動密切相關。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素，可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效預防骨折的發(fā)生。

　　健康飲食。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，陳霞飛建議，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉。

　　適當運動。保證骨骼健康，除了補，還應練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。有關節(jié)問題的老人可進行適當?shù)募∪忮憻挘珧T車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

　　曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

　　避免傷骨壞習慣。1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時間長了會肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。2.低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。3.久坐不動。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要時在腰后墊一個靠墊。

　　專家強調(diào)，骨關節(jié)要“省著點兒用”，避免生活惡習，飲食均衡，定期檢查骨密度。40歲以上人群應每年進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應該重視此項檢查。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現(xiàn)，經(jīng)過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時進行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下，但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報業(yè)網(wǎng)-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學術大會公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

男人補腎必備6大食物

　　核桃補腎，而且具有補腦的功能，這非常適合現(xiàn)在的男士，現(xiàn)在生活節(jié)奏非�？欤绕淠惺康墓ぷ鲏毫Ψ浅４�！多吃點核桃，既能補腎又能補腦！給自己的大腦補充點營養(yǎng)，沒事的時候吃倆，這是一件非常好的事情！

　　蜂蜜是非常好的東西對于男人來說，在發(fā)燒的時候，喝些蜂蜜會得到一定的緩解，不行您可以試試！蜂蜜當然也是可以補腎的，蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。體質(zhì)弱的男性可以堅持服用，對于腎是非常有好處的！

鱸魚又稱花鱸，北宋藥學著作《嘉佑本草》中記載鱸魚能“補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。”可見，鱸魚對于腎的護理還是有很強效果的。鱸魚富含多種維生素和人體所需的微量元素！對于肝腎不好的朋友有著很好的補益作用！并且做法頗多，但是小編推薦清蒸，這樣流失的營養(yǎng)是最少的！

　　《本經(jīng)》稱芝麻“主傷中虛羸，補五內(nèi)，益氣力，長肌肉，填腦髓”。黑芝麻性平味甘，是有補腎功效的！對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。但是需要注意的是，最近有研究表明，黑芝麻不可與雞肉同食，尤其高血脂患者，尤其需要注意！

　　山藥的特點是，具有大量的黏蛋白！這種物質(zhì)可以組織脂肪粘在血管上，組織靜動脈硬化！并且含有大量的多巴胺，慢行腎炎者長期服用可以改善腎的不良狀況！腎虛者也可以多吃一些！關于山藥的吃法，民間有著太多的方法！但是，如果想要依靠山藥補腎的朋友們，小編給您推薦山藥羊肉湯：羊肉切塊，放沸水中氽水。隨后，將去皮切片的山藥與羊肉一起放入鍋中，加入適量清水，投入生姜、蔥段、胡椒粉、料酒，大火燒沸，撇去浮沫后，轉(zhuǎn)小火燉至羊肉酥爛即可。

　　栗子是可以補腎的，并且可以治療因為腎虛而帶來的腰酸，四肢疼痛等癥狀，但是需要小心的是，腸胃不好的人吃栗子的個數(shù)應該控制在5枚。不要過多。腸胃好的朋友每天可以吃10枚栗子，是對腎有保健作用的。關于其他吃法，小編推薦板栗燉烏雞！做法為：將板栗和烏雞清洗干凈以后，同時放入砂罐中，放一塊生姜在罐子中，加水悶，2小時左右就可以了，然后放上點鹽就可以了！做法很簡單，補腎效果還是很不錯的！

　　所有路邊開的情趣店里買到口服的，里面全有激素，基本上就像電視里曝光的，里面全是“獸藥”，把“獸藥”給男人吃，長期這樣下去，破壞人體細胞，還會對胃、臟器都有一定的損害，這些假藥里面含激素太高，慢慢還會得骨質(zhì)疏松。

　　市場上的保健品基本都是炒作用的，基本上是沒有什么功效，如果真有功效，國家為什么不給他批一個國藥準字的批號，而是只給一個保健食品的批號，大家細想一下就明白了。

　　民間一直都認為這些補品有很強大的補氣補腎功效，其實不然。對于氣血虧空的人來說，身體虛弱，無法全面吸收這些營養(yǎng)，導致虛不受補。而且血液匱乏跟不上氣的運行，反而讓人更加虛弱！返回目錄

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴重、需手術治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

內(nèi)分泌失調(diào)偏愛三類女性

現(xiàn)代女性很多都會有內(nèi)分泌失調(diào)的情況，女性內(nèi)分泌失調(diào)主要表現(xiàn)為：肥胖、月經(jīng)失調(diào)、皮膚變差以及婦科疾病等等。內(nèi)分泌失調(diào)雖然很常見，但切不可忽視，內(nèi)分泌紊亂不僅威脅女性健康，對女性的身材和容貌也會有很大影響的。三類女性比較容易患上內(nèi)分泌失調(diào)疾病，一起來看看你是不是也在其中。

由于工作繁忙，很多職業(yè)女性經(jīng)常吃快餐，殊不知，大多數(shù)快餐食品都含有大量添加劑、激素等，經(jīng)常食用快餐就會激素攝入過量，而激素跟內(nèi)分泌有著非常直接的關聯(lián)，會導致女性內(nèi)分泌失調(diào)，對女性健康十分不利。

現(xiàn)在加班已經(jīng)成為很多女性的常態(tài)了。熬夜加班對女性健康傷害尤為嚴重，長時間的睡眠不足會導致新陳代謝的失調(diào)，進而造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。經(jīng)常性的熬夜加班還會造成女性早衰。

受到工作和生活的壓力比較大的情況下，會影響神經(jīng)，并使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒若發(fā)生改變異常，就會造成激素分泌的紊亂，導致內(nèi)分泌失調(diào)。由于女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，又易因憂郁、急躁、怒氣、思慮過度等內(nèi)在因素擾亂氣血運行，從而更易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。

豆腐、豆皮等豆制品中營養(yǎng)豐富，含有很多天然激素，所以也被稱為調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌最好的食物。

對于育齡女性可以每天喝豆?jié){，這樣可以有效的延緩更年期的到來。一般來說黃豆中含有大量雌激素，雌激素對于預防乳腺癌方面很有效，尤其是黃豆，可以非常有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的分泌。具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

魚類是很好的蛋白質(zhì)食品，并且低脂低熱量，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。再次，專家提醒女性，內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)關鍵要看女性自身的心理狀態(tài)，多多放松心情，一定要學會自我調(diào)整，一般的飲食調(diào)整只是起到配合治療的作用，只有這樣配合才能有效預防和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。

維生素E不僅是一種最常見的抗氧化劑，同時也可以促進血液循環(huán)，減少女性發(fā)胖的概率。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。返回目錄

經(jīng)期吃黑枸杞有哪些好處

人們生活中往往只見得到紅色的枸杞，黑枸杞市面上較為少見，但是黑枸杞也是比較有營養(yǎng)的食物，而且具有多種功效，不過大多數(shù)人對它的了解都不是很深，還有謠言說吃枸杞會使月經(jīng)推遲。真實的情況其實還需要人們進一步探究。

吃黑枸杞是不會影響到月經(jīng)的時間，月經(jīng)推遲通常是由于一些外界因素和個人內(nèi)分泌失調(diào)或者精神緊張所造成的，黑枸杞不僅不會使月經(jīng)推遲，而且還具有一些保健功能，吃了對人的身體也是非常有好處的。不過黑枸杞對月經(jīng)是有一定影響的，如果女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)或者是停經(jīng)的情況，可以使用黑枸杞來調(diào)節(jié)治療，會起到一定的幫助作用，效果也是非常明顯的。但是最好是根據(jù)醫(yī)生的建議，再選擇要不要吃黑枸杞治療。

黑枸杞具有溫熱的作用，可以有效的幫助人體活血化瘀，在女性來月經(jīng)的時候，很容易堆積一些淤血，吃黑枸杞可以幫助經(jīng)血排出，也能夠使淤血不再堆積，令血液循環(huán)可以暢通無阻，不僅如此還能夠使面部的氣色得到改善。

女性在來月經(jīng)之后，睡眠就不是很好，不僅在睡眠質(zhì)量上會出現(xiàn)問題，也會出現(xiàn)入睡難的情況，黑枸杞可以幫助女性改善這一現(xiàn)狀。因為黑枸杞當中富含花青素，花青素有著保護大腦的作用，可以使大腦避免化學物質(zhì)損害，從而將睡眠質(zhì)量提升上去。

女性來月經(jīng)時一般都會比較衰老，而黑枸杞中所含的花青素還是一種天然的抗氧化劑，能夠使皮膚避免被紫外線損傷，還能將皮膚當中的有害物質(zhì)清除掉，如此一來，就有美容養(yǎng)顏的效果了，能使皮膚衰老得更為緩慢，還能夠減少皺紋的滋生。

1、來月經(jīng)吃黑枸杞最好不要食用過多，過多的話就會出現(xiàn)上火的情況。

2、如果女性的經(jīng)期有感冒發(fā)燒或者腹瀉等癥狀，最好是不要食用黑枸杞，而且如果身體有一些炎癥存在，也不要食用，不然就會使身體的負擔加重。

黑枸杞雖然是營養(yǎng)價值較高的食物，但是不宜食用過多，人們還要注意把控量，不然不僅不會對身體產(chǎn)生好的影響，還會損害身體健康，應當注意學會健康飲食。返回目錄

養(yǎng)胃還得靠自己，管住嘴少吃麻辣燙

近年來，胃病的發(fā)病趨勢日益呈現(xiàn)年輕化，中年患者的發(fā)病率也逐年增加。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心文小敏教授表示：護腸養(yǎng)胃，除中醫(yī)調(diào)理外，關鍵還得靠自己，需從日常生活中培養(yǎng)好的飲食習慣做起，少吃麻辣燙等生硬刺激和油膩的食物很重要。

家居從化的40歲李先生在13年前就有上腹部隱痛、噯氣、吐酸等癥狀，但因癥狀較輕，沒有去醫(yī)院診治，只是希望通過飲食調(diào)理可以改善癥狀。前不久，李先生的上腹部隱痛加重，疼痛明顯，經(jīng)胃鏡檢查提示為慢性淺表性胃炎，并接受了護胃、制酸等治療，但癥狀無明顯改善。后來輾轉(zhuǎn)找到文小敏就醫(yī)。

據(jù)文小敏介紹，李先生的精神睡眠較差，食欲食量較差，全腹部脹滿不適，大便黏膩，近兩月體重減輕十余斤。李先生說，自己工作壓力過大時能明顯感到胃痛加重，伴有噯氣、泛酸、多夢、口臭等癥狀。文小敏分析，這是因為長期工作繁忙，壓力較大，沒有及時疏解，導致肝氣郁結(jié)、橫逆犯胃、肝胃氣滯，所以胃脹胃痛。專家恩威，久居嶺南濕熱之地，應酬多且多煙酒，所以李先生也會有出現(xiàn)口臭、食欲差等情況。

文小敏指出，不少白領打工族、甚至老板們整天忙于事業(yè)，一日三餐沒有規(guī)律，加之精神壓力大而成為胃病的高發(fā)人群。司機也一樣，經(jīng)常讓胃處于“空城”狀態(tài)，或是飽一餐饑一餐。這類人群至少80%患有胃病，加之有的人不舒服也不到醫(yī)院就診，久而久之，胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌就隨之而來。

文小敏指出，胃病大部分是由于生活不規(guī)律造成，特別是一日三餐無規(guī)律，過分吃辛辣、過冷、過硬等刺激性食物。他強調(diào)，有胃病者飲食以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調(diào)方法以蒸、煮為佳。

文小敏提醒，慢性淺表性胃炎是中老年人的常見病，因為癥狀發(fā)展緩慢，很多人在癥狀明顯后才給予治療，甚至已發(fā)展至糜爛性胃炎或胃穿孔等嚴重胃病才求醫(yī)。另外，淺表性胃炎與情緒等有密切關聯(lián)，上述案例中李某正因為長期壓力過大，以致胃部不適，所以保持愉快的心情對胃病的痊愈非常重要。

此外，為減少胃病的發(fā)生率，飲食需定時定量，生活有規(guī)律；注意勞逸結(jié)合，盡量保持良好心情；盡量不要因工作忙、減肥或睡懶覺而不吃早餐；多吃新鮮蔬菜及雜糧；少吃麻辣燙、生冷硬的食物。治療、預防胃病的復發(fā)還必須按醫(yī)生的指導，按療程用藥，千萬不要因癥狀稍有減輕就停止服藥。

油炸食物不易消化，會加重消化道負擔，多吃易引起消化不良。2.告別煙酒

煙霧和酒精都會對胃黏膜造成比較嚴重的刺激，破壞黏液層的完整性，導致屏障功能降低，從而引發(fā)慢性胃腸疾病。

猴頭菇、前胡、淮山等已證實可以養(yǎng)胃，用食材煲湯、煲水均可。

淀粉含量太高食物少吃，如糯米、番薯、芋頭，含糖量太高，胃酸一刺激容易產(chǎn)酸；碳酸飲料容易產(chǎn)氣會引發(fā)打嗝，最好少碰。

蔬菜、水果容易消化，不會給胃帶來分解提煉的負擔，而且有足夠多的堿性，也可以中合胃酸。蔬菜、水果里含有的纖維素，可以讓被消化后的食物結(jié)成松軟的塊狀，更容易通過腸道。因此，不要每餐都應該適量地加入蔬菜、水果。

吃飯時應專心致志，不可—心二用。如果—邊吃飯，—邊思考問題;或者—邊吃飯，—邊看書、看電視，較多的血液要供應腦部工作，會直接影響胃腸道的血液供應。經(jīng)常這樣，勢必會影響胃的作用，引發(fā)胃病。返回目錄

純凈水泡茶比較好

不同的茶葉有不同的營養(yǎng)成分和健康功效，人們可根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇適合自己的茶種。選擇質(zhì)量好的水對泡茶也十分重要。

俗話說“水為茶之母”。在日常生活中用不同的水沖泡茶葉時，茶湯的顏色、滋味甚至保健效果都會有明顯變化。有研究表明，自來水、純凈水和礦泉水等沖泡綠茶后，茶湯的顏色和抗氧化活性有差別。純凈水沖泡的茶抗氧化能力最高，礦泉水次之，茶湯呈亮黃色；自來水沖泡的茶抗氧化性最低，深黃色并略渾濁。

自來水呈弱堿性，當用自來水沖泡綠茶時，茶湯始終為堿性，會氧化茶葉中的多酚類成分，導致抗氧化性下降、顏色加深。礦泉水雖也為弱堿性，但沖泡茶葉的過程中茶會從弱堿性轉(zhuǎn)為弱酸性，不會引起茶多酚的大量氧化。而純凈水為弱酸性，沖泡的茶湯顏色更好、抗氧化能力更強。選用弱酸性的水泡茶能保存其抗氧化活性。

由于日常生活中常見水的堿性都不強，只要在水中加入幾滴具有較強的抗氧化能力的檸檬汁就能起到調(diào)節(jié)茶湯味道、保護茶多酚不被氧化的作用，使茶湯在較長的時間內(nèi)不會變?yōu)楹稚�。如果沒有檸檬汁，選用純凈水沖泡茶葉也是很好的選擇。返回目錄

有三高，喝谷物濃漿

很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運動外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習慣是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。所以，就選粗糧做你的主食吧。

解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出，中國居民膳食指南建議，每天應該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的雜糧、粗糧。但對于三高人群，這個量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風險。

但是粗糧做起來比較麻煩，算上泡煮的時間，差不多得需要兩三個小時，專家的建議是，喝谷物濃漿。張曄回憶，小的時候，家里邊熬粥，都會把漂在表層的米油給孩子和老人喝，這層米油其實就是糧食里的脂肪，且多為不飽和脂肪酸，非常容易吸收。所以，將粗糧經(jīng)過熬煮或打成漿，是非常健康的飲食方法。

怎么來吃呢?專家的秘訣是“谷物+豆類+堅果”。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補腎強身的作用，口感和營養(yǎng)都相當好。而對于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療的作用。

大部分人都把粗糧放在晚上吃，其實粗糧不易消化，晚飯吃得過飽，可能影響睡眠質(zhì)量。張曄建議：谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，分配在一日三餐中就更好了。返回目錄

清淡飲食養(yǎng)脾胃

中醫(yī)認為，長夏在五臟中歸于脾，宜清補，所以入夏后飲食要清淡，以健脾養(yǎng)胃為原則。少吃堅果、芥末等生濕燥熱的食品，多吃清熱利濕的食物，如玉米調(diào)中開胃，高粱健脾益腎，冬瓜清熱利水，洋蔥和胃下氣，苡仁健脾止瀉，扁豆消暑化濕，馬齒莧散血消腫，都是不錯的湯料。

介紹幾樣美味的蔬菜，都是簡單易做的，適合忙碌的現(xiàn)代人。“小滿之日苦菜秀”，苦菜清熱、涼血、解毒，涼拌、炒食、煮湯、拌面，簡單有益，竅門是吃前先用開水焯燙，可以去草酸，以利于鈣的吸收。黃瓜也是不錯的食材，黃瓜有利于降脂、降血糖，預防大便干結(jié)，涼拌黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥等簡單易做，洗凈生吃亦可。蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、預防便秘等功效，鹽腌、炒食皆可，蒜薹炒肉絲，清淡可口，竅門是不要炒得過熟。菠菜也是非常有益的，《食療本草》稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒”，夏季天氣炎熱，胃口不好，吃菠菜可以增食欲，助消化。返回目錄

洋蔥有哪些功效作用？

洋蔥是一種非常常見的食材，在很多食物中都有洋蔥的身影，它可以當作很棒的調(diào)味劑，也可以幫助食物去腥提味，在某些菜品中加入一點洋蔥會讓你更有食欲，而且洋蔥本身還有非常好的功效，它里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常全面。

洋蔥里面含有洋蔥特有的蒜辣素和揮發(fā)油，這些物質(zhì)可以刺激消化腺的分泌，可以幫助腸胃保健和促進人體消化，所以說適當?shù)某砸稽c洋蔥，可以增加人體的健康度。洋蔥它還有很好的殺菌消炎效果，它可以幫助人體有效地殺滅各種細菌，從而保持人體健康。洋蔥里面還含有一種植物殺菌素，這種物質(zhì)可以祛痰利尿，還可以預防感冒。

而且因為洋蔥的強大利尿作用，還可以輔助治療，因為腎炎疼疾病引起的人體水腫。洋蔥的提神作用也非常好，他還可以促進人體新陳代謝，增強體力，消除疲勞，提高注意力。洋蔥里面還有一種可以激活纖維蛋白酶原的活性成分，可以阻止血小板的凝聚，從而有效的預防人體腦血栓，所以不管是老年人還是其他年齡階段的人，都可以多吃洋蔥，健腦保健。

洋蔥還可以降低血脂濃度，有效抵抗動脈硬化，它還是一種較強的血管舒張劑和軟化劑，可以減少血管和心臟冠狀動脈的阻力，也是高血壓患者的非常健康有益的食物。

洋蔥還可以有效預防糖尿病，降低人體血糖濃度。洋蔥還可以美容養(yǎng)顏，防止人體內(nèi)黑色素的沉積，有效去除臉部老年斑，延緩皮膚老化，經(jīng)常吃洋蔥也可以延緩細胞衰老，延年益壽。

此外，還可以嘗試洋蔥的抗癌作用，洋蔥里面還有一種最有效的天然抗癌物質(zhì)，可以有效的減少人體患癌的機率。正常情況下，洋蔥適合大部分人群食用，但是因為洋蔥有刺激性作用，所以說對于些患有眼部疾病的人是不適合食用洋蔥的，還有對一些皮膚瘙癢，胃部有問題，以及肺部和胃部發(fā)炎的人都不適宜食用洋蔥，而且如果身體容易發(fā)熱的話，也不要吃洋蔥，這樣會導致人體上火，洋蔥也不適合一次性吃太多。

洋蔥作為一種非常常見的食物，更是老少皆宜，不僅可以預防老年人的某些疾病，還可以幫助年輕人強身健體，所以說經(jīng)常吃洋蔥對身體是非常有益的。返回目錄

哪些食物補血效果顯著？

補血最近些年被很多女性朋友們所關注，特別是剛剛懷孕的女性朋友更需要補血。另外由于生產(chǎn)失血量過多，也需要補血，只要血氣充足才可以讓皮膚變得更加的漂亮。那么，生活中都有哪些食物可以補血呢？

花生是生生活中比較普遍的一種食材，很多人都會把花生和大棗列為保養(yǎng)身體的補養(yǎng)品。因為花生和大棗里面還有非常高的營養(yǎng)成分，適量的食用對身體健康和補血很有好處。

墨魚在中醫(yī)學里被認為是養(yǎng)肝、護精、滋陰補血的神奇佳品，經(jīng)常吃一些墨魚有很好的補血效果，還可以治療慢性的胃病以及腸胃道出血等癥狀。

芝麻補血效果不用多說，大家也應該有所了解。芝麻主要分為白芝麻和黑芝麻黑芝麻，對補腎效果顯著。同時在蒸米飯的時候放一把黑芝麻有很好的補血效果，可以長期食用，對女性的身體很有好處。

桂圓不但味道甘甜，而且還有很高的藥用價值。經(jīng)常吃一些桂圓可以有效的緩解精神緊張、貧血以及腎功能下降等癥狀。很多朋友由于生活壓力以及不良習慣經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈目眩、身體虛弱的情況，這個時候就可以適當?shù)挠靡恍┕饒A對身體進行調(diào)理。

豬肝含有比較豐富的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃豬肝可以促進人體的造血功能，豬肝里的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，也可以加快體內(nèi)血紅細胞的合成，起到非常顯著的補血效果。

通過實驗證明每天適當?shù)挠眉t棗泡茶�？梢杂行У木徑飧闻K功能。持續(xù)一個周期可以明顯地增加人體內(nèi)的血清蛋白，從而達到養(yǎng)肝排毒的神奇功效。而且長期吃紅棗還可以很好的促進身體的造血功能，是補血的佳品。

一般很多女性在生完寶寶以后，老人都會用烏雞來給產(chǎn)婦進行滋補，烏雞肉含有非常高的滋補作用，對于氣血兩虧、身體瘦弱的女性朋友很好的保健作用。烏雞雖然屬于滋補的佳品，但不宜多吃，食用過量會導致體內(nèi)痰濕過重。因此，如果有嚴重的皮膚疾病的患者不宜多吃或者少吃烏雞。

關于補血食物的內(nèi)容就給大家介紹到這里，相信通過本文的詳細介紹。女性朋友們已經(jīng)了解在貧血的情況下如何進行滋補。返回目錄

喝運動飲料有講究

2018年俄羅斯世界杯來了，球迷們在為“世界第一運動”瘋狂著。有人注意到了運動員在場上揮汗如雨后喝的各種顏色的功能性飲料。這些水到底是什么成分，能起到什么作用？作為普通的體育愛好者，平時運動后是否需要飲用這類飲料？

針對這些疑問，北京醫(yī)院臨床檢驗中心的鐘堃副研究員表示，運動員平時運動中飲用的“運動型飲料”是“功能性飲料”的一種，功能性飲料有很多種，主要是為了使身體獲得益處。功能性飲料包括（但不限于）：運動和身體表現(xiàn)型飲料、能量型飲料、即飲茶飲料、益智型飲品、強化果汁、大豆類飲品以及強化飲用水等。

鐘堃說，功能性飲料中可能含有的成為包括（但不限于）：草藥、維生素、礦物質(zhì)、健腦物質(zhì)、氨基酸、鮮果蔬汁等。功能性飲料的流行，主要得益于人們對健康的需求和它的方便獲取。目前來說根據(jù)不同的功能，國際上把功能性飲料分為四大種類：能量與體力恢復、保濕補水、健康與保健、體重管理。

在過去的10多年中，含有咖啡因和糖分的“能量飲料”在全球越來越流行，消費者的要求催生出了含有咖啡因、能力和糖分的新型功能性飲料�，F(xiàn)在的能量飲料中含有多種調(diào)動機體的興奮性和刺激性物質(zhì)，包括咖啡因、�；撬�、葡萄糖醛酸內(nèi)脂、B族維生素、瓜拉納、人參和銀杏提取物、左旋肉堿、糖類、抗氧化劑、肌酸、馬黛茶、奶薊草等。雖然這些成分在世界上很多國家的FDA是允許添加的成分，但是醫(yī)學領域中很多人認為消費者應該認清這些成分并不是有益于身體健康的，而且根據(jù)國際反興奮劑聯(lián)盟的要求，運動員必須避免攝入含有類似成分的飲品。

這一類功能飲料宣稱可以使身體細胞內(nèi)外充分地補充水分，一般含有比較豐富和優(yōu)質(zhì)來源的維生素以及新鮮水果提取物。這些維生素包括抗氧化性維生素，比如維生素C和維生素E，還有一些其他維生素，比如維生素B族，并且宣稱能夠很好地使飲用者免受自由基的傷害。同時，這類飲料為了使成分更加健康，在補充維生素和抗氧化性物質(zhì)的同時也在不斷降低飲料內(nèi)能量的總量（糖類等）。

對于保健意識比較強的消費者來說，健康和保健類功能飲料一直能夠牢牢抓住他們的心理，無論是含有各種維生素、抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)、天然動植物提取物的保健型功能性飲料，還是能夠強健脾胃、助消化、清除腸胃淤積等的功能性飲料，都能獲得消費者的認可。而且這些功能性飲料都會想方設法降低能量含量，使其在目前大眾眼中更加健康。這類飲品類似于維生素和礦物質(zhì)等每日營養(yǎng)補充或者保健類藥物的作用。某品牌的維生素水中，含有每日所需量2.5倍的維生素C，每日所需量0.25倍的維生素B3、B5、B6和B12，而且把能量降到每351ml（一個標準飲料體積）只有25卡路里。

這一類功能性飲料一般會含有一些成分，并宣稱這些成分有幫助減輕體重的功效。由于喝飲料相對于其它減肥方式較為輕松，所以一直以來也廣受消費者的喜愛。這類飲品的制造商一般都宣傳產(chǎn)品中所添加的成分可以燃燒體內(nèi)能量，但是具體的研究還有待推進。

對于并不是運動員的普通體育愛好者來說，怎么使用功能飲料或者運動飲料才是合理的呢？

鐘堃說，如果是短時間（小于1小時），而且運動強度相對不算太大時，大可以僅補充飲用水。如果運動時間大于1小時或者強度過大、損失體液和能量過多時，還是應該適量補充一些含有維生素、無機鹽、糖類等的功能性飲料。

鐘堃表示，雖然我們國足暫時還無法出戰(zhàn)世界杯正賽，但并不妨礙中國球迷的熱情。如果你一時技癢，也去球場上揮灑激情，在選擇“功能性飲料”時要認清成分，謹慎選擇。

運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的，能被人體迅速吸收，從而為運動后的機體及時補充水分、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補水、補充能量，但運動飲料作為一種功能飲品，是有它獨特之處的。

首先，運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料則不含有這些。如果不及時補充礦物質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。

其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利于血糖穩(wěn)定。而運動飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

第三，運動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量并不高，遠低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。

有的人運動中間不及時補充運動飲料，反而運動后一陣狂喝，不到幾秒鐘就喝下一瓶，這種場景生活中多見，而這種做法很不恰當。

專家表示，運動飲料需要貫穿運動過程，運動前、運動中還是運動后，這3個時段都需要補充。對于專業(yè)運動員，建議按運動前6ml/kg（體重）、運動中3ml/kg（體重）、運動后6ml/kg（體重）。運動中可以每隔15-20分鐘喝一口，每次大概50ml-100ml。

對一般的健身者來說，可以按照每20分鐘飲用100ml的標準進行補充，不要大口暴飲，小口多次地喝，可以避免腹脹、腹痛等不適。

另外，冰鎮(zhèn)運動飲料雖然喝著爽口，但會讓胃腸很不“爽”，容易刺激胃腸引發(fā)不適，因此不建議飲用。返回目錄

缺B族維生素，易失眠

B族維生素為多種神經(jīng)遞質(zhì)制造所需。維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關系密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。維生素B6在神經(jīng)遞質(zhì)的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，中間產(chǎn)物積累，造成大腦功能障礙。精白米、精白面和甜食中B族維生素含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應較低的主食，有利于改善睡眠質(zhì)量。返回目錄

你離“瘦成閃電”，只差這4步！

減肥也是有方法的，不是盲目的減肥有用的，做對了事半功倍的。下面這幾個技巧，很多妹子都沒有注意到，其實它們恰恰是決定你減肥成果的關鍵。下面就帶大家一起了解一下。

其實你不需要糾結(jié)體重變沒變的問題，你要在意的是你體脂變沒變，1磅肌肉的體積一定比1磅肥肉的藥效很多，如果你體脂沒有變化的，就算體重小了，就是糊弄一陣子，身材并不是很好看，真正的減肥就是讓人能看到你的肌肉。

高蛋白的食物可以幫助你控制體重，比如雞蛋，比如豆腐等，這些食物中的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感的同時，還有很低的熱量，對于減肥有更好的效果。

不管做什么運動都不要忘記力量的訓練，增肌也好，塑形也好，力量訓練可以幫我們提高肌肉的活性，增強肌肉的韌性，達到強身健體的同時，更好塑造肌肉形態(tài)，提高減肥效果。

運動后會選擇一些運動飲料，運動食品，但是這些在選擇的時候都是有講究的，要注意熱量，注意碳水化合物的含量等。

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肩關節(jié)損傷防治七招