人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)正常成年人每天需要7~9小時(shí)的睡眠。但絕大部分人的睡眠時(shí)間都不足，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠是人體的一種主動(dòng)調(diào)節(jié)過(guò)程，通過(guò)良好的睡眠可以解除疲勞、恢復(fù)精神。

　　失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠包括以下表現(xiàn)：第一，入睡困難，從躺下到進(jìn)入睡眠的時(shí)間超過(guò)30分鐘；第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；第三，睡眠質(zhì)量差，多噩夢(mèng)；第四，早醒，醒后無(wú)法再入睡；第五，每天總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；第六，日間殘留效應(yīng)，白天身體機(jī)能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質(zhì)量。

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)引起人體免疫機(jī)能降低及代謝功能紊亂，引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁癥以及癌癥等多種疾病�，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，有近90種病癥與長(zhǎng)期失眠之間存在較大相關(guān)性。

　　中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，可以用單手梳理頭皮數(shù)次，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，頭部為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位，此操作可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、平肝潛陽(yáng)的作用。睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情、安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。在進(jìn)行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個(gè)過(guò)程中可以聽一些輕松的音樂(lè)，閱讀優(yōu)美的詩(shī)歌或者散文以調(diào)暢情志。若出汗則應(yīng)注意適度補(bǔ)充水分。泡足之后，在床上取坐位，進(jìn)行以下穴位按摩。

　　涌泉穴 此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴�！秲�(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　神門穴 此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜�？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

　　內(nèi)關(guān)穴 此穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，

　　酸棗仁散 酸棗仁50克。炒熟令香，搗細(xì)過(guò)篩為散。每服5克，以竹葉湯調(diào)下，不計(jì)時(shí)候。治膽虛睡臥不安，心多驚悸。

　　柏子仁茶 炒柏子仁15克。每日1劑，泡茶飲服。治療血虛心悸，失眠盜汗。此方有明顯的寧心安神作用�！侗窘�(jīng)》謂其“主驚悸，安五臟，益氣，除濕痹”。

　　安神補(bǔ)腦小米粥 小米200克，百合50克，大棗7~8顆，再加入適量水煮粥，服用。小米熬粥是從我國(guó)古代就傳下來(lái)的營(yíng)養(yǎng)粥品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。百合有清心安神之功效；大棗性味甘平，有健脾作用。此粥有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗之功效。

　　遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。

　　核桃茯苓粥 核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。將核桃仁、茯苓研末,與粳米一同煮粥,用食鹽與香油調(diào)味,早晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。

　　有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒，從而改善睡眠狀況。

　　體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如籃球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件選擇1～2項(xiàng)在白天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)于改善睡眠有較好的療效。

　　太極拳也是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈的。返回目錄

貪涼傷身，夏天要避“五涼”

酷暑讓人大汗淋漓，只想在空調(diào)房里待著，吃點(diǎn)涼的。要注意，以下“五涼”特別傷身，應(yīng)該避免。

　　一要少吃生冷寒涼食物。夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰涼的食品和飲料充斥著人們的生活。這些食物進(jìn)入胃里，使胃里血管收縮、溫度下降，細(xì)菌繁殖變快；同時(shí)，由于它們不易消化，增加胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步導(dǎo)致脾胃功能下降。當(dāng)人吃下過(guò)多生冷的食物或飲料，身體需要?jiǎng)佑酶嚓?yáng)氣去包裹它們，使其溫度升高，才能被消化吸收。長(zhǎng)期如此，身體免疫力必然下降。

　　二是忌用涼水沖腳。腳底汗腺發(fā)達(dá)，夏天愛出汗，人們穿著涼鞋容易弄臟裸露的腳部。若回家就用涼水沖腳，會(huì)使汗腺驟然關(guān)閉；血管和神經(jīng)受涼水刺激后，肢端末梢小血管容易收縮、痙攣，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。需要洗腳時(shí)，建議打一盆溫水泡泡腳。尤其女性經(jīng)期不要用涼水沖腳，否則可能導(dǎo)致子宮及盆腔血液循環(huán)紊亂，誘發(fā)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適。

　　三是避免晚上在室外乘涼太久。晚上陽(yáng)氣內(nèi)收，應(yīng)該回歸本位。若在涼的地方待太久，內(nèi)收的陽(yáng)氣減少，自然影響第二天陽(yáng)氣升發(fā)。長(zhǎng)期失調(diào)，體質(zhì)會(huì)下降。

　　四是洗完澡不能馬上進(jìn)空調(diào)房。洗完澡后，空調(diào)的風(fēng)使皮膚表面殘留的水加速蒸發(fā)，帶走體表熱量。中醫(yī)認(rèn)為“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，大汗淋漓或洗完熱水澡后，皮膚毛孔打開，外邪更容易趁機(jī)長(zhǎng)驅(qū)直入。有關(guān)節(jié)、肩膀、腰部舊患的患者，洗完澡空調(diào)一吹，會(huì)使老毛病復(fù)發(fā)或加重。

　　五是睡覺時(shí)電扇空調(diào)不能吹頭部。電扇空調(diào)直接對(duì)著頭頸部吹，頭皮溫度下降，腦部血流減少。有心腦血管疾病的老人，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。有些人夏天睡一晚，早上起來(lái)臉就歪了。這是因?yàn)轱L(fēng)扇對(duì)著單側(cè)面部吹，局部受涼引發(fā)了面癱。返回目錄

哪些不良因素會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞

心肌梗塞主要是因?yàn)榛颊咝募∪毖跞毖约皦乃�，�?dǎo)致心臟功能減退或者造成死亡，心肌梗塞弄得老年人人心惶惶，殊不知生活中一些不良的習(xí)慣是導(dǎo)致心肌梗塞的直接原因，尤其是長(zhǎng)期的便秘。

長(zhǎng)期性的便秘會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，因?yàn)樵诒忝氐臅r(shí)候會(huì)用力的排便，從而增加了右心室的壓力，造成了血流量速度下降，增加了心肌細(xì)胞的負(fù)荷，從而發(fā)生嚴(yán)重的心律失常及心衰、昏厥甚至猝死。長(zhǎng)期處于便秘狀態(tài)，會(huì)引起直腸的充氣以及腹部脹痛，抬高了膈肌，會(huì)影響到了心率，冠狀動(dòng)脈血流量減少，從而增加了心臟的負(fù)荷，讓病情惡化。所以患者在日常生活中要積極的治療便秘，千萬(wàn)不能過(guò)度用力排便。

長(zhǎng)期做過(guò)重的體力勞動(dòng)、身體連續(xù)緊張都會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，心肌細(xì)胞需要氧量也會(huì)增加，從而導(dǎo)致患者的冠狀動(dòng)脈發(fā)生硬化及狹窄，不能得到充分的擴(kuò)張而造成心肌缺血，長(zhǎng)期體力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞。若是長(zhǎng)期堅(jiān)持于憤怒、緊張和激動(dòng)的情緒也會(huì)引發(fā)該疾病發(fā)生。

如果大量的攝入高熱量、高脂肪的食物，會(huì)突然升高血脂濃度，增加了血液黏稠度，同時(shí)也增高了血小板凝聚性，容易引發(fā)血栓，導(dǎo)致心肌梗塞。當(dāng)出現(xiàn)大出血休克時(shí)血壓過(guò)低，冠狀動(dòng)脈量不足再加上大出血給身體造成了刺激，從而誘發(fā)了心肌梗塞。

心肌梗塞病情不嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)?shù)淖鲶w力活動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不能一次性做長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)大的劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇打太極拳或者散步。要學(xué)會(huì)放松自己的心情，千萬(wàn)不能受到情緒的左右，保持平和的心態(tài)。患有心肌梗塞的患者，一定要根據(jù)天氣的變化來(lái)增減衣服，避免身體受到寒冷的刺激，誘發(fā)疾病的發(fā)作。

在日常生活中一定要防止便秘，可以多吃含有高纖維素的食物，每天晚上睡覺之前也可以用手來(lái)按摩腹部，這樣有利于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生，若是便秘嚴(yán)重的話要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，積極的治療原發(fā)疾病，保持心情愉快，避免情緒受到刺激。

慢性腰痛莫忽視椎間盤變性

34歲的張萍是一名白領(lǐng)，工作忙碌緊張，近半年多來(lái)莫名其妙地出現(xiàn)慢性腰痛，她以為是受風(fēng)濕或勞累了，吃了些祛風(fēng)濕止痛藥，適當(dāng)休息幾天，仍不見好轉(zhuǎn)。她先后到2家醫(yī)院骨科檢查，拍X線片骨質(zhì)正常，CT也未查出腰椎間盤突出，都說(shuō)腰部沒(méi)有大毛病。最近癥狀有點(diǎn)加重，于是，醫(yī)生又為她做了核磁檢查報(bào)告顯示椎間盤變性，沒(méi)有突出。診斷為腰椎間盤變性，需要住院進(jìn)一步治療。

　　腰椎間盤變性作為引起慢性腰痛的病因之一，目前尚不為大多數(shù)人所熟知。它與“大名鼎鼎”的腰椎間盤突出，雖然兩字之差，卻是兩碼事、兩種病。通常椎間盤變性導(dǎo)致的腰痛稱為椎間盤源性腰痛，是單獨(dú)的一種腰痛病，這種病約占慢性腰痛患者的39%。病因不甚明了，主要是由于伴隨腰椎間盤緩慢退變過(guò)程中出現(xiàn)的椎間盤內(nèi)紊亂而引起，沒(méi)有椎間盤的外形改變（即沒(méi)有椎間盤髓核的突出）表現(xiàn)，只有腰痛、臀部痛，沒(méi)有下肢疼痛、麻木等癥狀。而椎間盤突出則不同，它導(dǎo)致的疾病稱之為腰椎間盤突出癥，好發(fā)于中青年人，病因與腰部扭傷或慢性勞損有關(guān)。突出的椎間盤組織擠壓神經(jīng)，加之局部的水腫炎性反應(yīng)刺激，都會(huì)引起劇烈的坐骨神經(jīng)痛癥狀，表現(xiàn)為下腰痛及一側(cè)或雙側(cè)的下肢放射痛并伴麻木感，嚴(yán)重影響患者的日常生活和工作。

　　椎間盤變性缺乏特征性臨床癥狀和體征�；颊吣挲g一般在30~60歲，慢性腰痛且病程較長(zhǎng)，可持續(xù)幾年，疼痛牽涉到臀部及大腿后側(cè)。腰椎活動(dòng)輕微受限，尤其是彎腰屈曲，沒(méi)有下肢肌力減弱，感覺正常。如果拍X線片顯示椎間隙高度基本正常或稍低，由于癥狀很不典型，容易誤診成腰肌勞損而延誤診治。

　　此病腰椎核磁通常顯示一個(gè)或多個(gè)椎間盤水分減少，由于水分減少導(dǎo)致信號(hào)減弱，影像顯示出與正�；野咨g盤不同，為“黑間盤”。這種特征對(duì)診斷具有特殊意義。此外，腰椎間盤造影術(shù)亦對(duì)此病確診有一定幫助。所以說(shuō)腰椎間盤變性的診斷易忽視。醫(yī)生建議，當(dāng)慢性腰痛病人拍X線及CT片，排除腰椎骨質(zhì)病變和腰椎間盤突出癥后，則需要做核磁進(jìn)一步檢查，以判斷是否存在腰椎間盤變性。

　　此病屬于中醫(yī)“痹證”范疇，一旦確診此病，不必緊張不安，可采取中醫(yī)治療，包括適當(dāng)休息、腰椎牽引、針灸及中藥活血補(bǔ)腎壯骨湯等治療，配合腰背肌功能鍛煉，效果明顯，預(yù)后良好，可完全恢復(fù)正常生活工作。只有極少數(shù)病人合并腰椎間盤突出且癥狀嚴(yán)重者，才考慮采取微創(chuàng)手術(shù)治療。

　　一是平時(shí)要注意預(yù)防腰部扭傷，也不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以免造成椎間盤軟骨受力不平衡引起變形退化；二是避免久坐致腰肌過(guò)度勞累，傷害椎間盤髓核組織的彈性；三是防止腰部風(fēng)濕，以免經(jīng)絡(luò)痹阻，血脈不通，不通則痛；四是多參加健身鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下多鍛煉腰背肌力量，如練飛燕點(diǎn)水、拱橋式、仰臥舉腿、蹬空增力等功，增加腰部肌力和功能。返回目錄

如何用三伏貼來(lái)防治疾�。�

一年之中最熱的日子——三伏天就要到了，三伏貼也將登場(chǎng)，各大中醫(yī)院的三伏貼門診又將迎來(lái)人頭攢動(dòng)、門庭若市。如何更好地用三伏貼來(lái)防治疾��？本報(bào)記者專門采訪了北京中醫(yī)藥大學(xué)賈春華教授，請(qǐng)他談一談三伏貼的來(lái)龍去脈，功效作用。

　　三伏貼以中醫(yī)“冬病夏治”傳統(tǒng)理論為依據(jù)。“冬病”指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，有些人由于素來(lái)陽(yáng)氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽(yáng)衰，以致正氣不能驅(qū)邪于外，或感受陰寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽、哮喘、慢性泄瀉、關(guān)節(jié)冷痛、畏寒或體虛易感等反復(fù)發(fā)作或加重。“夏治”指在夏季三伏時(shí)令，自然界和機(jī)體陽(yáng)氣最旺之時(shí)，通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣，散寒驅(qū)邪，活血通絡(luò)等治療措施，一方面能增強(qiáng)機(jī)體抗病邪能力，另一方面又有助于祛除陰寒之病邪，從而達(dá)到治療或預(yù)防上述冬季疾病易發(fā)生或易加重的目的。

　　顧名思義，三伏貼貼于三伏天，在一年當(dāng)中氣溫最高、陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，采用養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)益、調(diào)整氣血的方法，利用中藥芳香走竄之性，采用中藥穴位貼敷手段，使之通經(jīng)走絡(luò)、拔病外出，虛弱的陽(yáng)氣在夏季調(diào)養(yǎng)恢復(fù)之后，到冬天人體抗病能力就會(huì)增強(qiáng)。

　　傳統(tǒng)的三伏日是由二十四節(jié)氣中的日期和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的，是指夏至以后的第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日和立秋以后的第一個(gè)庚日。依照古籍，這是一年之中最炙熱的日子。在今年，7月17日～7月26日，為初伏。7月27日～8月15日，為中伏，有20天，其中又分為中伏1，7月27日～8月5日；中伏2，8月6日～8月15日。8月16日～8月25日，為末伏。三伏貼是在初伏、中伏1、中伏2及末伏來(lái)施行敷貼治療，一伏貼3次。

　　賈春華表示，三伏貼為中藥磨粉后加姜汁糊丸，敷貼于穴位，經(jīng)由皮膚滲入吸收，直達(dá)病處，可以減少胃腸道干擾，延長(zhǎng)藥效；且操作簡(jiǎn)便、價(jià)廉、無(wú)痛，持續(xù)治療3年~5年，可減緩病癥及發(fā)作次數(shù)，達(dá)到治病、防病的效果。該治療方法簡(jiǎn)便易行，成人、兒童皆可適用。

　　三伏貼的適應(yīng)證相對(duì)比較廣泛，以下情況均可選擇三伏貼治療。

　　1.呼吸系統(tǒng)疾�。�慢性支氣管炎、慢性咳嗽、肺氣腫、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染。

　　2.消化系統(tǒng)疾病：中焦虛寒、虛寒性胃病、胃腸功能紊亂，以及慢性結(jié)腸炎、虛寒腹瀉等。

　　3.骨關(guān)節(jié)疾病：風(fēng)寒濕引起的關(guān)節(jié)痛及各種頸、肩、腰、腿痛。

　　4.婦科：下焦虛寒、宮寒引起的痛經(jīng)、帶下量多等。

　　三伏貼雖好，也不是所有人都適合，以下情況不宜貼敷：肺炎急性期，高熱，體溫超過(guò)38.5℃以上者；特殊體質(zhì)及皮膚病患者，或貼敷取穴部位皮膚有破損者；皮膚對(duì)藥物特別敏感，曾患接觸性皮炎者；孕婦、2歲以下的兒童、嚴(yán)重心肺功能不全者（心臟病、高血壓、重度肺氣腫、肺結(jié)核）；感冒發(fā)作期（如發(fā)燒、咽喉痛、扁桃體發(fā)炎）的患者。

　　貼敷后的反應(yīng)：貼敷后皮膚有明顯色素沉著為正常反應(yīng)；皮膚無(wú)反應(yīng)并不影響療效，患者可適當(dāng)延長(zhǎng)貼敷時(shí)間；過(guò)敏性皮膚或瘢痕皮膚患者，敷藥后有灼熱疼痛感時(shí)，應(yīng)立即取下藥膏，敷藥時(shí)間控制在30分鐘左右，仍可達(dá)到療效。

　　敷貼注意事項(xiàng)：一般小兒2小時(shí)~4小時(shí)，成人4小時(shí)~6小時(shí)。敷藥處皮膚發(fā)紅即可取下藥膏。局部有癢、熱、微痛感覺均為正常反應(yīng)，少數(shù)患者局部可能出現(xiàn)水皰，注意嚴(yán)禁抓撓，水皰處可外敷抗菌藥藥膏，以防感染。三伏貼膏為外用藥，貼敷當(dāng)日禁食生冷、寒涼、辛辣之物，不可用涼水洗澡，忌入冷室。不宜在陽(yáng)光下曝曬或從事劇烈的活動(dòng)。如能配合內(nèi)服中藥調(diào)理體質(zhì)，療效更佳。返回目錄

夏季怕冷是陽(yáng)虛防治陽(yáng)虛有三種方法

炎炎夏日，很多人怕熱，一整天不離空調(diào)，頓頓吃涼菜、喝冷飲，認(rèn)為夏天陽(yáng)氣旺盛，如野草一樣，即使想盡一切辦法消滅它，它依舊可以快速生長(zhǎng)。殊不知，夏季是最容易傷害陽(yáng)氣的季節(jié)，如果生活中太貪涼，就會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛。

　　所謂陽(yáng)虛，表現(xiàn)就是，夏季吹空調(diào)，別人只是感覺涼快，而你卻感覺冷，手腳冰涼。食用冷飲時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、腹瀉，感覺身體乏力等。中醫(yī)講“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，陰盛則陽(yáng)病”,寒性凝滯，易損傷人體的陽(yáng)氣。人體的氣血津液，依賴陽(yáng)氣的溫煦推動(dòng)，才能通達(dá)。夏季養(yǎng)陽(yáng)是為秋季養(yǎng)陰做準(zhǔn)備，如若陽(yáng)虛，秋冬季會(huì)加重，產(chǎn)生疾病。

　　1. 要飲食有度，不宜過(guò)飽，慎吃生冷食物，可適當(dāng)吃一些溫性食物來(lái)溫補(bǔ)體內(nèi)耗損的脾胃陽(yáng)氣，例如鯽魚、當(dāng)歸牛肉湯、大棗、胡桃仁等。

　　2. 夏季外界陽(yáng)氣最旺，陽(yáng)虛者應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，如跑步、快走、游泳、跳舞等，以激發(fā)自身陽(yáng)氣運(yùn)行，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。早上七八點(diǎn)鐘陽(yáng)光不弱也不強(qiáng)，為最佳鍛煉時(shí)間。

　　3. 按摩涌泉穴，中醫(yī)認(rèn)為“精從足底生”，精即指人體能量，足底的涌泉穴，如源泉之水涌出，可灌溉全身四肢各處。返回目錄

“藿香正氣水”的那些事兒

夏天，常常會(huì)聽到說(shuō)：大夫，我有點(diǎn)惡心，是不是中暑了？我自己吃了藿香正氣…！——藿香正氣水，被譽(yù)為“防暑必備”，“夏日神水”，究竟防的什么“暑”？又神奇在哪兒？你，用對(duì)了嗎？

　　先給大家普及一下現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“中暑”概念，是指長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中、甚或是高濕環(huán)境中，進(jìn)行體力活動(dòng)，引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致的一組臨床癥候群，主要以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征�？杀憩F(xiàn)為頭痛、頭昏、多汗口渴、惡心嘔吐，心慌、臉色干紅或蒼白，肌肉痙攣，暈厥、甚至意識(shí)模糊、驚厥、休克等。簡(jiǎn)單地想象一下，就是在大太陽(yáng)下走了很長(zhǎng)時(shí)間，或者在炎熱潮濕的環(huán)境中工作，突然頭暈眼花、口干舌燥、甚至腿抽筋、暈倒、高熱——這就是西醫(yī)中暑的概念。

　　中醫(yī)，把中暑分為“陽(yáng)暑”與“陰暑”，陽(yáng)暑就是指上述西醫(yī)的中暑，那么，陰暑是什么表現(xiàn)？主要表現(xiàn)為：（發(fā)熱）惡寒，頭痛頭暈，惡心嘔吐，腹痛，腹瀉，舌苔白（厚）。

　　下面再來(lái)看看藿香正氣散（藿香正氣水、藿香正氣膠囊等皆來(lái)源于藿香正氣散，但有小小加減），本方出自著名的《太平惠民和劑局方》。

　　成分：大腹皮、白芷、紫蘇、茯苓、半夏曲、白術(shù)、陳皮、厚樸、苦桔梗、藿香、甘草。

　　主治：外感風(fēng)寒，內(nèi)傷濕滯證及夏傷暑濕所致的感冒。

　　癥狀：惡寒發(fā)熱，頭痛，胸膈滿悶，脘腹疼痛，惡心嘔吐，腸鳴泄瀉，舌苔白膩，以及山嵐瘴瘧等。屬濕滯脾胃，兼有外感者。

　　可見，藿香正氣散的作用是解表、理氣、化濕、止嘔，因?yàn)樗幬锱湮橹杏修较�、紫蘇這些辛味發(fā)散的藥物，所以它善于治療感受外邪，尤其是感受風(fēng)寒之邪，內(nèi)有濕氣中阻者，比如吃了很多肉或其他食物（吃吃肉），喝完冰啤酒冰飲料（喝喝�。盗藴囟群艿偷目照{(diào)風(fēng)（吹吹風(fēng)），然后出現(xiàn)發(fā)熱惡寒頭暈惡心腹痛腹瀉。夏天天氣很熱，很多人容易抗熱過(guò)度，最后造成風(fēng)寒性胃腸型感冒。這個(gè)時(shí)候就是用藿香正氣散（水）的合適時(shí)候。

　　所以，藿香正氣散（水）的適應(yīng)癥是中醫(yī)的“陰暑”，如果出現(xiàn)高熱、大汗、極度口渴，虛弱等重癥，就完全不是藿香正氣散的適應(yīng)范圍了。

　　注意！因?yàn)檗较阏龤馑幸掖驾o料，所以要注意啦：

　　2、服了藿香正氣水，應(yīng)避免服用頭孢類藥物，以免發(fā)生雙硫侖樣反應(yīng)。還應(yīng)避免硝咪唑類、痢特靈、奧美拉唑、酮康唑、灰黃霉素、水化氯醛、磺脲類降糖藥物等配伍應(yīng)用。

　　3、服藥后不得駕駛機(jī)、車、船、從事高空作業(yè)、機(jī)械作業(yè)及操作精密儀器。

　　不過(guò)，可以選擇藿香正氣的其他劑型，比如藿香正氣膠囊、藿香正氣口服液等，就可以避免這個(gè)問(wèn)題了。返回目錄

夏天孵空調(diào)不出汗濕邪纏身易生病

現(xiàn)在有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人，三伏天反而比比皆是。為何會(huì)如此？有個(gè)原因是，空調(diào)環(huán)境，讓人熱天該出汗時(shí)，卻因空調(diào)而導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)，造成外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。濕為陰邪，遏傷陽(yáng)氣，阻礙氣機(jī)。濕邪堆積，造成陽(yáng)氣虛衰，讓人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪、痰濕有關(guān)。但我們現(xiàn)在又離不開空調(diào)環(huán)境，那怎么辦？有氧運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)出汗！

伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的，不過(guò)，這可是被動(dòng)出汗哦。

研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，這時(shí)的出汗為被動(dòng)出汗。

人體有個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)外界溫度過(guò)高時(shí)，當(dāng)人感覺熱時(shí)，就會(huì)刺激皮膚表面的溫覺感受器，然后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳給下丘腦。通過(guò)在下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)，使皮膚的血管舒張，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散熱量增加，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。

人體的汗腺是分布于皮膚真皮內(nèi)的一種分泌腺，有一長(zhǎng)的導(dǎo)管將分泌物（汗）引向皮膚表面。

排汗蒸發(fā)的過(guò)程是：①汗腺分泌汗液；②汗液傳至皮膚表面；③汗珠分布在毛細(xì)孔之間，皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發(fā)。

血液在體溫調(diào)節(jié)中有重要作用。血液的組成部分，約占90%的是水分,而水有調(diào)節(jié)體溫的作用。因?yàn)樗恼舭l(fā)數(shù)值大，每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡，故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱，以維持人體一定的體溫。

人體在正常代謝過(guò)程中，各組織器官都要產(chǎn)生一定的熱，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的熱能，為血液中的水分所吸收，使體溫不至于顯著升高。

其中骨骼肌是人體最重要的產(chǎn)熱器官。安靜時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱僅占全身的20％；人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)比例便大幅度上升；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱可高達(dá)人體總產(chǎn)熱量的90％以上。

當(dāng)新陳代謝的產(chǎn)熱量，高于向環(huán)境的散熱量時(shí),人體開始排汗。其過(guò)程是這樣的——

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)熱量大增，血液循環(huán)加快，帶走大量熱量。而此時(shí)，通過(guò)下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)，皮膚的血管舒張，血流量增大，帶走體內(nèi)大量熱量的血液流經(jīng)體表時(shí)，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發(fā)時(shí)給人體降溫，從而保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生的“深層出汗”，對(duì)機(jī)體有什么好處？

在《靈樞·天年》文章中，黃帝問(wèn)大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實(shí)，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也。”其中“數(shù)中風(fēng)寒”便是早亡的一個(gè)重要原因。所以，要健康，要長(zhǎng)壽，就要善于“避寒”與“驅(qū)寒”。

人經(jīng)過(guò)秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽(yáng)氣被壓抑已久，并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時(shí)，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時(shí)機(jī)。但是，如果用空調(diào)，就錯(cuò)過(guò)了這大好時(shí)機(jī)。

而做有氧運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗。“主動(dòng)出汗”是深層出汗，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪。

“主動(dòng)出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內(nèi)的鉛、讠思等致癌物質(zhì)與其他有毒物質(zhì)和廢物，以及體表的毒素污物，通過(guò)汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來(lái)一次大清掃，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后，會(huì)感到神清氣爽的根本原因。

堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少主動(dòng)出一次汗，對(duì)治療高血壓也有好處。

高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制，而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而適度運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)出汗，卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。

再則，運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)三伏天高消耗的需要。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生。

伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過(guò)程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動(dòng)出汗，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體產(chǎn)生熱量過(guò)多，在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法發(fā)散出去，加之出汗過(guò)多，氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。

項(xiàng)目：應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

強(qiáng)度：不要求一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)如乒乓球等，每隔1小時(shí)應(yīng)該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。

補(bǔ)水；既要學(xué)會(huì)合理出汗，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以。

老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來(lái)就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。因此說(shuō)，中老年人的運(yùn)動(dòng)更要注意“適度”！

其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運(yùn)動(dòng)的！

現(xiàn)在仍堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞的朋友，一定不要讓自己過(guò)于疲乏無(wú)力，若影響食欲和睡眠，那就是過(guò)度了！返回目錄

夏季養(yǎng)生有哪些禁忌事項(xiàng)

都說(shuō)冬病夏治，尤其是到了三伏天是治療疾病最好的時(shí)候，同時(shí)也是養(yǎng)生的好季節(jié)，只要夏季做好了養(yǎng)生就能保證身體處于健康狀態(tài)，除了多了解養(yǎng)生的方法之外也要知道夏季養(yǎng)生不能做的事情。

夏季氣溫比較高濕度大，露天的木頭里面含水分比較多，經(jīng)過(guò)太陽(yáng)暴曬溫度會(huì)升高，從而會(huì)散發(fā)出來(lái)濕熱，如果長(zhǎng)期坐木頭椅子的話容易患上風(fēng)濕病、皮膚病和關(guān)節(jié)炎。

在炎熱的夏天如果胃腸道受到大量寒涼食物的刺激，就會(huì)加快胃腸道，縮短食物在小腸里面的停留時(shí)間，從而影響了人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，另外由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不容易散發(fā)，腸胃道的溫度也會(huì)升高，如果驟然受到冷刺激也會(huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣，從而引起腹部疼痛。

在夏季身上的汗腺會(huì)不斷的往外分泌汗液來(lái)散發(fā)體內(nèi)的熱量，剛睡著之后身體處于放松的狀態(tài)，抵抗力會(huì)暫時(shí)的下降。到了晚上氣溫下降，如果在外露宿的話會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、腹部疼痛、頭痛并且會(huì)引起腹瀉、消化不良等。

夏天晝長(zhǎng)夜短氣溫比較高，人們的新陳代謝比較旺盛，消耗量也會(huì)增大，容易引起疲勞，再加上晚上比較炎熱，睡覺質(zhì)量下降，從而引起睡眠不足，所以到了中午可以睡兩個(gè)小時(shí)左右，這樣有利于健康，能夠讓身體各個(gè)系統(tǒng)得到休息，而且還可以防止中暑。

夏天出汗比較多如果一下子喝進(jìn)很多水的話，就會(huì)增加了心臟的負(fù)擔(dān)，從而下降了血液濃度，甚至?xí)霈F(xiàn)氣短、心慌、出虛汗的情況，太渴的話可以先少量的喝水，停一會(huì)兒再繼續(xù)喝。

大部分飲料里面都含有豐富的糖精以及電解質(zhì)，這些會(huì)對(duì)胃部造成不良的刺激，從而影響了食欲和消化，如果大量飲用的話也會(huì)增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，影響了腎功能。夏季要減少飲料的攝入量，最好選擇白開水。

如果電扇吹得過(guò)久的話就會(huì)破壞了身體出汗的均衡狀態(tài)，從而讓人感覺到全身不適、頭昏頭痛、頭暈，嚴(yán)重的話可能會(huì)誘發(fā)其他疾病。

夏季養(yǎng)生不能做以上事情，了解正確養(yǎng)生方法，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，不能熬夜，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，夏季飲食要以清淡為主，遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物。返回目錄

經(jīng)常打嗝要警惕哪些疾病

當(dāng)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為是吃太飽了，但是偶爾的一次打嗝就沒(méi)有什么，但是如果有發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常打嗝，并且在沒(méi)有吃飽的情況也出現(xiàn)打嗝，就要警惕是否身體出現(xiàn)疾病，尤其是要警惕脾胃不和的發(fā)生。

在平時(shí)，如果吃的太飽或者受到冷空氣的刺激后就會(huì)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，而脾胃不和比較虛弱的人在攝入了高蛋白、高脂肪的食物以及吃了刺激性的食物后就會(huì)不停的出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象，有些在打嗝了好幾天都沒(méi)有好轉(zhuǎn)。因此，在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，患者可以考慮調(diào)理下脾胃，可以用手指按壓中脘穴位，并且一邊吐氣，反而按壓吐氣5次后就會(huì)緩解打嗝的現(xiàn)象。

并且，由于這種情況是脾胃不和導(dǎo)致，所以患者在平時(shí)可以使用一些中成藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理，不過(guò)具體藥物以及方法需要咨詢中藥醫(yī)師，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

消化系統(tǒng)疾病：雖然說(shuō)脾胃不和會(huì)導(dǎo)致打嗝的出現(xiàn)，但不是說(shuō)一出現(xiàn)打嗝就是說(shuō)自己脾胃不和了，有時(shí)候經(jīng)常性的打嗝可能在提示著其他疾病的出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，如果有經(jīng)常出現(xiàn)打嗝并伴隨著暖氣的現(xiàn)象，多半是胃腸道以及消化系統(tǒng)疾病出現(xiàn)，這種情況需要在醫(yī)生的檢查下才能確診。

中風(fēng)：另外，如果出現(xiàn)持續(xù)性打嗝，還要警惕中風(fēng)的出現(xiàn)。可能有些人不明所以中風(fēng)跟大打嗝有什么關(guān)系。有研究發(fā)現(xiàn)，在中風(fēng)前有些患者會(huì)出現(xiàn)反復(fù)打嗝的現(xiàn)象，如果在出現(xiàn)反復(fù)打嗝的時(shí)候沒(méi)有重視，尤其是老人，在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，并且還有手腳不靈活、說(shuō)話不清楚以及伴有心腦血管疾病的，都要特別重視，這種情況多數(shù)是提醒著中風(fēng)的出現(xiàn)，要及時(shí)就醫(yī)檢查，并且采取有效措施控制。

打嗝雖然是我們平時(shí)比較常見的，可能有很多人在出現(xiàn)打嗝的時(shí)候也沒(méi)有重視，以為就是普通的打嗝還能有什么疾病。但要是反復(fù)性的出現(xiàn)打嗝，不管有沒(méi)有疾病，都要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除病理性打嗝。如果是確診病理性打嗝，就要及時(shí)治療，如果是生理性的，那朋友們?cè)谄綍r(shí)就要注意不讓自己吃得過(guò)飽，避免受到刺激以及多吃些幫助開胃的食物，這樣可以減少打嗝的出現(xiàn)，畢竟打嗝一出現(xiàn)也是不好受的。返回目錄

哪些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助預(yù)防口腔潰瘍

口腔潰瘍的發(fā)生會(huì)讓患者很是苦惱，時(shí)不時(shí)的疼痛感會(huì)讓患者沒(méi)有吃飯的食欲。因此，很多人在經(jīng)歷過(guò)口腔潰瘍后在平時(shí)都會(huì)做好預(yù)防措施來(lái)防止口腔潰瘍的反復(fù)發(fā)作。而大家可能不知道的是，預(yù)防口腔潰瘍反復(fù)還可以靠這幾種營(yíng)養(yǎng)素。

1、葉酸。葉酸有著幫助組織生長(zhǎng)的功效，它搭配維生素b12以及維生素c可以促進(jìn)身體的新陳代謝，從而產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)。因此，預(yù)防口腔潰瘍可以多吃些含葉酸高的食物，如菠菜、木瓜、西蘭花等。

2、維生素b6。如果身體內(nèi)缺乏維生素b6也是很容易出現(xiàn)口腔潰瘍的，所以要補(bǔ)充維生素b6。日常中含維生素b6的食物有開心果、雞胸肉、芝麻等。

3、鋅。鋅這種微量元素可以促進(jìn)傷口愈合，能夠預(yù)防皮膚出現(xiàn)感染以及促進(jìn)上皮組織恢復(fù)的功效。而在生活中含鋅比較高的食物有生蠔、南瓜子、麥芽等。

4、維生素b12。維生素b12是一種水溶性維生素，它跟其他維生素b一樣有著對(duì)蛋白質(zhì)新陳代謝的重要功效。一般維生素b12比較多的食物有蛋、奶、肉等。

1、蘋果。蘋果是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的水果，有老話說(shuō)得好，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這是有道理的，因?yàn)樘O果中的維生素比較多，可以補(bǔ)充人體內(nèi)所缺的維生素。因此，每天吃一個(gè)蘋果可以有效預(yù)防口腔潰瘍。

2、栗子。栗子是一種含有豐富維生素b12的食物，它可以有效治療口腔潰瘍，還可以幫助患者補(bǔ)充體內(nèi)維生素。因此，每天吃一些熟栗子可以預(yù)防口腔潰瘍。

3、柿子。柿子對(duì)于防治口腔潰瘍是有很大效果的，如果是正患有口腔潰瘍的患者可以選用柿子來(lái)輔助治療。不過(guò)柿子比較寒，腸胃不好的人不能多吃。

4、梨。梨具有清熱止咳的功效。它所含的維生素對(duì)口腔疾病有很大的治療幫助，而且經(jīng)常吃梨還可以潤(rùn)肺。

溫馨提示：口腔潰瘍是很容易反復(fù)發(fā)作的，如果在平時(shí)飲食沒(méi)有注意的情況下是很容易引發(fā)的，因此要掌握口腔潰瘍的預(yù)防措施，并且加強(qiáng)防護(hù)，才能降低口腔潰瘍的發(fā)生給自己帶來(lái)困擾。不過(guò)有一點(diǎn)要提醒的是如果有全面做好預(yù)防措施但還是經(jīng)常性出現(xiàn)口腔潰瘍，那就要警惕是否身體出現(xiàn)什么疾病，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。返回目錄

測(cè)測(cè)下肢血管通不通

提到血管健康，很多老人首先想到的是心腦血管。其實(shí)，常常被忽略的下肢血管對(duì)老年朋友同樣重要。慢跑或散步后，感覺腿疼，休息一會(huì)又好轉(zhuǎn)，不一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)量問(wèn)題，很可能是下肢血管病。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥（PAD），是由于粥樣硬化斑塊引起下肢動(dòng)脈狹窄、閉塞，進(jìn)而導(dǎo)致肢體慢性缺血。介紹三個(gè)病變信號(hào)，供老人自測(cè)。

足部脈搏不易摸到。一般情況下，輕輕觸摸足背正中最高點(diǎn)，能感受到血脈跳動(dòng)，說(shuō)明下肢血管比較通暢。如果走路休息之后，足背摸不到脈搏，下肢血管可能出現(xiàn)了不同程度的狹窄。

雙腿抬高1分鐘后顏色不一致。老人在床上平躺，將雙腳抬高至45度左右，大約保持1分鐘，觀察自己兩條腿的氣血顏色。如果一條腿的氣血顏色比另一條蒼白，提示肢體供血不足。還有，恢復(fù)坐姿、放下雙腿后，一般人腿部皮膚顏色10秒內(nèi)會(huì)恢復(fù)正常，如果超過(guò)半分鐘，可能已發(fā)生缺血情況。

兩腿有溫差。下肢血管病變一般先從一側(cè)開始�，F(xiàn)在是夏天，下肢露出的頻率較高，老人有空時(shí)可摸摸自己的腿腳，如果明顯感到兩條腿溫度不一致，溫度較低的一側(cè)下肢可能已出現(xiàn)血管病變。

需要提醒的是，如果老人身上出現(xiàn)以上三個(gè)信號(hào)，不要慌張，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時(shí)對(duì)癥治療。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

男人要多吃這些壯陽(yáng)菜

一般在生活中，可能很多男性朋友們都會(huì)出現(xiàn)一些腎陰虛，而且肯定會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小疾病的，那么中醫(yī)認(rèn)為有一些疾病在出現(xiàn)的時(shí)候就是完全，通過(guò)一些食療的小方法才可以達(dá)到壯陽(yáng)的一個(gè)作用呢，那么我們就應(yīng)該來(lái)看看，生活中到底有哪些食物，吃了以后更加幫助男人呢？

很多人會(huì)在早餐里準(zhǔn)備一顆雞蛋，其實(shí)雞蛋不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，男人多吃雞蛋還有益精的作用。這是因?yàn)殡u蛋里的某種成分對(duì)于保護(hù)腎臟有著很大的作用，所以男性若是腎虛，不如每天堅(jiān)持食用雞蛋來(lái)補(bǔ)腎。

很多人不知道海參也有補(bǔ)腎、壯陽(yáng)的作用，這要?dú)w功于海參的滋陰、益精功效。中醫(yī)認(rèn)為，海參可以調(diào)節(jié)男性體內(nèi)的代謝，還能起到延緩男性衰老的作用，建議中年男人可以多吃點(diǎn)海參來(lái)保養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為，秋葵能補(bǔ)腎強(qiáng)腎、壯骨強(qiáng)筋，是腎虛男性不可缺少的一種蔬菜，而且秋葵里含有的大量微量元素也是人體所需的，男人多吃點(diǎn)秋葵除了能壯陽(yáng)補(bǔ)腎，對(duì)身體的保健、養(yǎng)生也有一定的功效。

洋蔥也可以補(bǔ)腎嗎?其實(shí)在印度，人們把洋蔥當(dāng)做“性激素”在使用，男人多吃一點(diǎn)洋蔥是非常有好處的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明了，中年男性多吃洋蔥可以抑制血糖、血脂的升高，對(duì)于預(yù)防“三高”是很有效果的。

除了飲食以外，男性多注意一些生活細(xì)節(jié)也可以起到補(bǔ)腎、壯陽(yáng)的作用哦。

一般來(lái)說(shuō)到腎虛的時(shí)候也是非常危險(xiǎn)的，所以大家一定要通過(guò)一些飲食的方式去調(diào)理的，那么我們大家就應(yīng)該選擇多吃一些，韭菜，還有就是一些牛肉羊肉這些滋補(bǔ)的食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)于男性的身體幫助也是非常大的，還有就是多運(yùn)動(dòng)都是可以增加自己的身體健康的問(wèn)題。返回目錄

6個(gè)癥狀提醒你需要補(bǔ)腎了

腎不好，身體肯定會(huì)受到非常大的一個(gè)影響的，那么腎氣不足，到底有一些什么樣的癥狀表現(xiàn)的呢？一般來(lái)說(shuō)，癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)以后，也會(huì)導(dǎo)致我們的身體受到非常大的一個(gè)傷害，那么現(xiàn)在，我們大家就應(yīng)該來(lái)看看，當(dāng)出現(xiàn)一些腎虛的時(shí)候，會(huì)有一些什么樣的癥狀表現(xiàn)的。

抖腿可不是一個(gè)好習(xí)慣，如果你總是不自覺的抖腿，那還要警惕是否身體出現(xiàn)了毛病。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人坐著時(shí)總是下意識(shí)的抖起腿，那么有可能是腎氣不足引起的，此時(shí)人們需要注意一下腎臟的健康。

冬天手腳冰涼還可以怪天氣，那么在氣溫逐漸回升的春天，甚至是在炎熱的夏季，你的手腳如果依舊冷冰冰，那么就是體內(nèi)的腎精不夠用了，這個(gè)時(shí)候腎臟也會(huì)變得虛弱，長(zhǎng)期手腳冰涼一定要補(bǔ)補(bǔ)腎。

發(fā)高燒時(shí)人們會(huì)顯得比較緊張，但是你知道嗎?低燒也值得大家關(guān)注，如果你經(jīng)常在傍晚時(shí)候出現(xiàn)低燒，那么說(shuō)明你的氣血水平?jīng)]有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這也代表著你的腎臟受到了傷害，腎氣處于不足狀態(tài)。

有人認(rèn)為，睡覺的時(shí)候出汗是因?yàn)楸蛔由w得太厚了，但是在更多時(shí)候這被認(rèn)為是“盜汗”。中醫(yī)表示，盜汗是由于氣陰兩虛引起的，這與腎氣不足也有一定的關(guān)聯(lián)，若是腎臟健康、腎氣充足，那么盜汗的癥狀也會(huì)減輕。

有一些人在小便的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)渾身打激靈的情況，其實(shí)這也是腎氣不足的一個(gè)表現(xiàn)。專家認(rèn)為，由于體內(nèi)的腎氣、腎精不足，再加上小便時(shí)人體的氣是往下走的，人們?cè)谛”銜r(shí)就會(huì)出現(xiàn)打激靈的情況。

我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，飲食要清淡一點(diǎn)才好，但是很多人表示自己偏愛重口味。但是你知道嗎?這也有可能是腎氣不足引起的，當(dāng)腎臟出現(xiàn)異常時(shí)，脾胃功能也會(huì)受到影響，此時(shí)味覺就會(huì)變淡，比起普通人會(huì)更喜歡重口味的食物。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)腎虛的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)渾身沒(méi)有力氣，或者是腰酸背痛，覺得男性在過(guò)性生活的時(shí)候也感覺特別的不舒服，所以大家還是應(yīng)該要積極的去補(bǔ)腎的，就應(yīng)該吃的比較有營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，多吃一些蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物，讓男性的身體更加強(qiáng)壯。

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊

哪些信號(hào)說(shuō)明女性開始衰老？

隨著年齡的增長(zhǎng)以及生活環(huán)境污染等，女性的身體也會(huì)跟著變衰老，雖然很多女性不愿意看到自己出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，但是這是人體發(fā)展的必經(jīng)過(guò)程，只是在發(fā)展的過(guò)程中女性可以采用一些小技巧來(lái)延緩衰老。

1、脫發(fā)。在正常的情況下，每個(gè)人每天都會(huì)脫落一些頭發(fā)，但是如果女性在洗頭或者平時(shí)梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己脫發(fā)嚴(yán)重，而且頭發(fā)漸漸變得疏松，就要警惕了，這有可能是隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)身體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的。

2、鼻子變化。隨著女性的年齡上升，會(huì)慢慢出現(xiàn)鼻型的改變，也會(huì)出現(xiàn)鼻孔下垂的現(xiàn)象，會(huì)感覺到鼻子跟以前不一樣。這是由于鼻子也是會(huì)出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象的，隨著時(shí)間的流逝，鼻子的骨骼也是會(huì)出現(xiàn)萎縮的現(xiàn)象，骨骼一旦出現(xiàn)萎縮，鼻子上的軟組織就失去了支撐，就會(huì)出現(xiàn)下垂等現(xiàn)象。

3、腸道。如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，而且是經(jīng)常性的，就說(shuō)明腸道開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象，就會(huì)因?yàn)槟c道蠕動(dòng)能力差讓體內(nèi)毒素排不出來(lái)，就會(huì)讓毒素在血液中流通，而出現(xiàn)各種現(xiàn)象的老化，尤其是皮膚。

1、三餐要定時(shí)。要保持三餐的準(zhǔn)時(shí)攝入，尤其是早餐，很多女性沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，在經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠后早上起床后是需要補(bǔ)充能量的，如果沒(méi)有吃早餐，就會(huì)讓身體能量處于透支的狀態(tài)，這樣久而久之就會(huì)影響到腸胃，加速腸胃的老化。

2、多喝水。女人是水做的，這句話相信大家都知道。因?yàn)樗谖覀兩眢w內(nèi)是起了很大的作用，尤其水對(duì)皮膚也是有著重要的養(yǎng)護(hù)作用，如果喝水太少，就會(huì)讓身體內(nèi)缺少水分，導(dǎo)致皮膚干燥，就會(huì)讓皮膚提前老化。因此，女性朋友每天要喝足8杯水，才能維持身體內(nèi)的水分。

3、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓身體新陳代謝加快，并且促進(jìn)血液循環(huán)。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗，可以幫助皮膚排出代謝物，會(huì)讓皮膚的狀態(tài)保持在最佳，從而達(dá)到延緩衰老。

溫馨提示，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么事能比衰老更可怕了，當(dāng)身體有出現(xiàn)衰老跡象時(shí)，一定要及時(shí)采取措施做好預(yù)防，不要等到真正出現(xiàn)衰老了就沒(méi)有辦法挽救了。返回目錄

女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦？

當(dāng)女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，臉上長(zhǎng)斑點(diǎn)、全身無(wú)力、月經(jīng)失調(diào)、皺紋滋生、喜怒無(wú)常、脾氣暴躁、懷孕困難等，只要保持內(nèi)分泌正常才能讓身體處于健康狀態(tài)，那如何預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)呢。

如果長(zhǎng)期睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致新陳代謝嚴(yán)重的失調(diào)，平時(shí)作息不規(guī)律，經(jīng)常性的熬夜會(huì)導(dǎo)致女性衰老比較快，身體健康也會(huì)受到影響，自然也會(huì)讓內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，所以一定不要熬夜，每天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才可以保證身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，為了能夠提高睡眠的質(zhì)量，睡覺之前可以喝一杯牛奶。

平時(shí)要保證動(dòng)與靜的結(jié)合，這樣才可以維持身體的健康，每天要抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以消化身體多余的熱量，從而控制了體重，加快了新陳代謝的速度，遠(yuǎn)離了內(nèi)分泌紊亂的困擾。

若是女性過(guò)于疲勞的話也會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)期間出現(xiàn)不適感，在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才可以改善內(nèi)分泌紊亂。

平時(shí)可以給身體多做一些按摩，在沒(méi)事的時(shí)候，可以使用溫和的手法來(lái)按摩身體的各個(gè)部位，比如收之間大腦、頸部、肩部、腿部、背部以及腳底，經(jīng)常按摩這些部位，有效的促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而加快了新陳代謝的速度，讓毒素快速排出體外。

每天晚上睡覺之前可以泡泡熱水澡，這樣可以讓身體更加的放松，泡澡的過(guò)程中可以加快血液循環(huán)，消耗了大量的熱量，減輕了身體負(fù)擔(dān)，防止內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)也可以軟化皮膚角質(zhì)。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快有很多女性喜歡吃快餐，但是夜快餐不干凈而且營(yíng)養(yǎng)不夠，如果攝入過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素越積越多，從而導(dǎo)致了內(nèi)分泌的紊亂，所以為了自身的健康，要遠(yuǎn)離快餐，遠(yuǎn)離垃圾膨化食品。

千萬(wàn)不能熬夜，每天晚上11點(diǎn)之前要入睡，減少玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，避免有太大的心理壓力，學(xué)會(huì)放松心情，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食不偏食，多吃新鮮蔬菜和水果，多為身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。返回目錄

當(dāng)心痛風(fēng)來(lái)“敲門” 合理飲食是關(guān)鍵

“睡到半夜左腳踝關(guān)節(jié)疼得不行，這是怎么回事啊？”日前，35歲的張先生一瘸一拐地走進(jìn)醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查后確診其為痛風(fēng)急性發(fā)作，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作的直接原因就是頭天晚餐進(jìn)食了大量酒肉。據(jù)山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師孔祥民介紹，近年來(lái)因生活方式不健康所導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作病例數(shù)量日益增多，夏季進(jìn)食大量海鮮、啤酒后會(huì)使體內(nèi)嘌呤含量增加，進(jìn)而形成尿酸，導(dǎo)致痛風(fēng)病。

　　什么是痛風(fēng)？孔祥民解釋，“痛”指疼痛，“風(fēng)”指像風(fēng)一樣迅速出現(xiàn)癥狀，痛風(fēng)發(fā)病前可無(wú)任何征兆，疼痛在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到高峰，疼痛緩解快，急性發(fā)作期可出現(xiàn)明顯的單關(guān)節(jié)如足第一趾跖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位紅腫熱痛，痛如刀割或咬噬樣。一般情況下，痛風(fēng)引發(fā)的劇烈疼痛在緩解期迅速減輕甚至消失，成為痛風(fēng)患者“好了瘡疤忘了疼”的原因。痛風(fēng)如不積極治療，損害的不僅僅是關(guān)節(jié)，腎臟、心臟等器官都會(huì)因?yàn)楦吣蛩岷鸵幌盗械拇x異常出現(xiàn)疾病。如何養(yǎng)成健康的生活方式，避免痛風(fēng)病發(fā)生，孔祥民提出以下建議。

　　不管是否有痛風(fēng)，正確的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)人體健康都十分重要�？紫槊駷橥达L(fēng)和高尿酸血癥患者總結(jié)了七個(gè)字：“少葷多素不飲酒”。“少葷”指少吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等肉食，各種肉類、淡水魚也是高嘌呤飲食，肉、魚濃湯更是含有大量的嘌呤，痛風(fēng)急性期應(yīng)完全禁食；牛奶、雞蛋、海參、海蜇皮可以吃；“多素”也就是多吃蔬菜水果。痛風(fēng)發(fā)作期禁止進(jìn)食大量豆制品。水果要盡量選擇含糖量低的；酒是痛風(fēng)急性發(fā)作的重要原因，因?yàn)榫凭械囊掖紩?huì)使體內(nèi)乳酸增加，而乳酸會(huì)抑制腎小管對(duì)尿酸的排泄，乙醇還能促進(jìn)嘌呤分解從而直接使血尿酸升高。另外，不宜喝濃咖啡及含糖高的飲品。

　　孔祥民說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的代謝功能。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)屬陽(yáng)靜屬陰，運(yùn)動(dòng)可以升發(fā)人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵御外邪的能力。對(duì)于患有痛風(fēng)和高尿酸血癥的患者，更是需要積極適度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)可控制影響痛風(fēng)相關(guān)的血糖血脂血壓指標(biāo)異常。需要注意的是，痛風(fēng)患者如果趾跖關(guān)節(jié)紅腫疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要穿過(guò)緊的鞋子，避免患處受傷；應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其在夏季，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體大量出汗、尿量減少，影響尿酸排泄。運(yùn)動(dòng)過(guò)度還有可能增加關(guān)節(jié)腫脹、受損的風(fēng)險(xiǎn)，不利于預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)作。

　　受寒、過(guò)度勞累都有可能使人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。因此，痛風(fēng)患者在夏季應(yīng)避免受寒、注意勞逸結(jié)合。在日常生活中要避免過(guò)分勞累和精神緊張。痛風(fēng)患者應(yīng)做好保暖工作，盡量少游泳，以免尿酸沉積導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。室內(nèi)的空調(diào)溫度不宜過(guò)低，特別注意不要將風(fēng)口直接對(duì)著關(guān)節(jié)吹。由于痛風(fēng)發(fā)作部位常在大腳趾等足部關(guān)節(jié)，所以痛風(fēng)患者在空調(diào)房間里別光著腳，最好穿上襪子。

　　孔祥民推薦幾款中藥茶飲，有加速尿酸排除，防治痛風(fēng)發(fā)作的作用。鮮竹葉白茅根飲：將鮮竹葉和白茅根洗凈后，沸水沖泡30分鐘，代茶飲，有利尿作用；葛根10克，茯苓6克，枸杞10克，薏苡仁6克，每天一劑，或泡或煮，當(dāng)茶來(lái)喝，可加速尿酸排出；木瓜車前薏米飲：木瓜30克，干車前草30克，薏苡仁20克，煎煮去渣后當(dāng)茶飲，有降低尿酸，防治痛風(fēng)的作用；荷葉茶：干荷葉泡茶飲用，有清熱健脾利濕的作用。

　　自我按摩以下穴位有補(bǔ)腎降低尿酸、控制痛風(fēng)發(fā)作的功效。太溪穴位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)之原穴，有鼓舞腎氣的作用，而腎的氣化功能則是尿酸代謝的關(guān)鍵；氣海穴位于腹正中線臍下1.5寸，此穴被稱為人體的“元?dú)庵?span>”，經(jīng)常按摩有補(bǔ)氣益腎之功；涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處, 為腎經(jīng)之首穴，經(jīng)常按摩有激發(fā)腎氣、疏通腎經(jīng)、調(diào)和腎臟氣血的作用；命門穴位于腰部，背部后正中線上第2腰椎棘突下凹陷處，經(jīng)常按摩有固本培元的功效。這些按摩療法作為輔助療法，對(duì)改善人體的尿酸代謝有所幫助。返回目錄

吸煙男人吃什么可以清肺？

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有大部分的男性都有吸煙喝酒的壞習(xí)慣，我們知道吸煙對(duì)人體造成的危害是非常大的，最嚴(yán)重危害到的是肺部，經(jīng)常吸煙的男性患肺癌的幾率是相當(dāng)高的。所以，吸煙的男人應(yīng)該多吃一些能起到清肺的食物來(lái)保養(yǎng)肺癌。

經(jīng)常吸煙會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素，所以愛吸煙的男性應(yīng)該多吃一些富含維生素c的蔬菜水果，可以多吃橘子和檸檬以及柚子等水果，還可以多吃番石榴和辣椒以及草莓等食物，特別是芥藍(lán)和菜花以及獼猴桃等食物，含維生素C是非常豐富的。

喜歡吸煙的男性在平時(shí)要多吃動(dòng)物的內(nèi)臟和蛋黃，還可以多吃乳類食物和奶類食物，瘦肉和蔬菜水果都富含維生素b2，也是可以多吃的。

因?yàn)橄銦熤泻幸恍┗衔�，�?huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，而且會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌量減少和血糖升高，嘏茶葉中的兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉淀，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和降低血糖，所以吸煙的人應(yīng)該多喝茶，尤其是綠茶，可以減輕香煙帶來(lái)的毒害作用，還可以起到利尿排毒的作用。

喜歡吸煙的男性應(yīng)該多吃動(dòng)物肝臟和海藻類食物，以及魚蝦類食物，因?yàn)榻?jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素降低，含硒元素又是防癌抗癌不可缺少的一種微量元素，所以應(yīng)該多補(bǔ)充硒元素。

經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇升高，會(huì)導(dǎo)致大腦供血量減少，容易引起腦萎縮，就會(huì)加速大腦的衰老，所以吸煙的男性在平時(shí)的飲食應(yīng)該注意少吃含飽和脂肪酸的肥肉，應(yīng)該多吃一些能夠起到降壓降脂的食物，可以多喝牛奶，還可以多吃豆制品和魚類食物，應(yīng)該多吃蔬菜和水果。

吸煙的男性在平時(shí)要多吃五谷雜糧，多吃堅(jiān)果類食物，可以多吃核桃和葵花籽以及杏仁等堅(jiān)果類食物，這類食物含有豐富的維生素e，可以使吸煙者得肺癌的幾率大大降低。

在平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜和水果，還要多吃大豆類等堿性食物，這樣可以降低香煙中尼古丁的吸收率，同時(shí)在為堿性食物還可以刺激胃液的分泌，能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，就可以避免吸煙的人出現(xiàn)消化不良和腹脹的現(xiàn)象。

經(jīng)常吸煙的男人一定要戒煙，因?yàn)槲鼰熓前俸o(wú)一利的，不僅會(huì)影響自身健康，而且還會(huì)影響家人的健康，因?yàn)槲攵譄熢斐傻奈：σ彩窍喈?dāng)大的。返回目錄

便秘！用9種食物緩解效果好

每個(gè)人的排便習(xí)慣都不同，但便秘者通常每周排便次數(shù)少于3次。在美國(guó)，每100名成年人中約有16名出現(xiàn)便秘癥狀。以下食物有助于改善便秘狀況。

　　脫水是便秘的常見原因，多喝水通常有助于緩解或解決這些癥狀。

　　當(dāng)人脫水時(shí)，腸不能給糞便補(bǔ)充足夠的水分。這會(huì)導(dǎo)致大便硬、干燥和結(jié)塊，并可導(dǎo)致便秘。

　　益生菌有助于改善腸道健康。酸奶含有益生菌微生物。益生菌通常被稱為“好”細(xì)菌，它們可能有助于改善腸道健康和軟化大便。

　　在2014年的一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了使用含有聚葡萄糖，嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌的無(wú)味益生菌酸奶來(lái)治療便秘。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早上吃180毫升這種酸奶，持續(xù)2周，可以縮短慢性便秘患者排出體內(nèi)廢物的時(shí)間。

　　西蘭花含有蘿卜硫素，這種物質(zhì)可以保護(hù)腸道，促進(jìn)消化。

　　蘿卜硫素還可以幫助防止一些可能干擾健康消化的腸道微生物的過(guò)度生長(zhǎng)。

　　2017年的一項(xiàng)研究，健康人每天吃20克未加工的西蘭花芽或20克苜蓿芽，持續(xù)4周。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花芽的人的便秘癥狀較少，排便時(shí)間較快。

　　蘋果和梨含有多種促進(jìn)消化的化合物，包括纖維、山梨糖醇和果糖。

　　葡萄皮與肉的比例較高，這意味著它們富含纖維，并且還含有大量的水分。

　　平均而言，100克獼猴桃含有約2-3克纖維，可增加糞便的體積并加速腸道流動(dòng)。

　　獼猴桃還含有促進(jìn)上消化道運(yùn)動(dòng)的放線菌素，以及一些在改善消化中起作用的植物化學(xué)物質(zhì)。

　　在世界許多地方，西梅和西梅汁是一種久經(jīng)考驗(yàn)的治療便秘的家庭藥物。

　　西梅含有大量的纖維，這種營(yíng)養(yǎng)成分可以緩解并加速排便。西梅還含有山梨糖醇和酚類化合物，可能具有胃腸道益處。

　　2014年的一項(xiàng)綜述得出結(jié)論，吃西梅干可增加腸蠕動(dòng)的頻率，改善便秘患者的排便一致性。

　　在大多數(shù)研究中，參與者每天吃100克西梅，也就是大約10個(gè)。

　　全麥產(chǎn)品是不溶性纖維的極好來(lái)源，增加了糞便的重量，加速了腸道內(nèi)物質(zhì)的流動(dòng)。

　　為了從全麥產(chǎn)品中獲取最多的營(yíng)養(yǎng)成分，可以生吃或輕微煮熟。

　　全麥面包和谷物也含有堅(jiān)果和種子，每份食物中含有更多的纖維。

　　黑莓和樹莓富含纖維和水，可以緩解便秘。每天嘗試吃兩個(gè)。返回目錄

有降糖作用的水果有哪些?

糖尿病患者除了要定期服用降糖的藥物以外，平時(shí)還要多吃一些水果和蔬菜，這樣可以補(bǔ)充維生素以及許多的微量元素，還要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這些方法放在一起，糖尿病患者的病情才會(huì)好轉(zhuǎn)。很多的人會(huì)認(rèn)為水果里面含有很高的糖分，會(huì)加重病情，所以一般都不吃水果，可事實(shí)真的是這樣的嗎？其實(shí)這種說(shuō)法是不正確的，因?yàn)楹芏嗟乃粌H不會(huì)升血糖，而且還能夠幫助降血糖，所以患者還是可以放心的吃水果的，今天就為大家介紹幾種可以降血糖的水果。

無(wú)花果大家可能吃的比較少，在很多的地區(qū)都是沒(méi)有的，而且價(jià)格是十分的昂貴的，很多的人，可能只是聽過(guò)，而從來(lái)都沒(méi)有吃過(guò)。無(wú)花果是比較甜的，但是它的糖分含量卻并不是很高，因?yàn)樗且环N高纖維的水果，酸類以及酶類含量是特別豐富的，可以緩解疲勞以及增強(qiáng)抵抗力，還可以促進(jìn)消化，對(duì)腸道是十分有益，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常好的。除此之外，無(wú)花果還可以消耗脂肪，減少脂肪在身體里面的沉積，幫助保持體型，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

獼猴桃是一種很營(yíng)養(yǎng)的水果，它含有很多的維生素以及微量元素，對(duì)人體非常好。獼猴桃的成分可以有效的調(diào)節(jié)身體里面糖分的代謝，調(diào)節(jié)胰島素的分泌，能夠很好的降糖以及抑制糖尿病，在公認(rèn)的降糖水果中，獼猴桃是比較受推崇的。患者可以多食用獼猴桃，不僅對(duì)身體好，還能緩解糖尿病病情。

火龍果應(yīng)該算是很受大家喜愛的一種水果了，因?yàn)榛瘕埞粌H口感好，而且對(duì)人的身體還是非常的好。它含有豐富的膳食纖維以及維生素，還有蛋白質(zhì)，要知道，水果中含有蛋白質(zhì)可是不常見的呀。而且火龍果的糖分還是非常的低，對(duì)治療高血壓、高血糖以及膽固醇是很有用的，火龍果中的花青素還有解毒的功能，可以保護(hù)腸胃，還能夠抗衰老，預(yù)防老年癡呆，中老年人食用是非常好的。

現(xiàn)在又到了吃荔枝的季節(jié)了，荔枝是很多人都喜歡吃的一種水果了，可能會(huì)有人覺得荔枝的糖分很高，但是專家指出血糖高的人吃荔枝是很好的，可以降血糖，不過(guò)荔枝少吃，會(huì)上火。返回目錄

每天吃蘋果，小毛病繞道走

蘋果是最普通、最常見的水果，但被譽(yù)為世界四大水果之冠。素有“美容果”“智慧果”“記憶果”等美稱。其實(shí)，甜脆水嫩的蘋果是理想的“家庭全科醫(yī)生”。

　　中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性甘味涼，微酸，具有健脾養(yǎng)胃、生津止渴、潤(rùn)肺嫩膚、除煩安神、解暑醒酒、平肝潛陽(yáng)、祛痰瀉火、潤(rùn)腸止瀉之功用。如果堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果，對(duì)身體健康極有好處。

　　蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機(jī)體組織器官中的毒素，蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，有利于溶解硫元素，使皮膚保持水分，潤(rùn)滑柔嫩，紅潤(rùn)光澤。

　　蘋果中含有的大量蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，蘋果還能增加胃的飽腹感，是饑餓時(shí)的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一個(gè)蘋果代替晚餐，兩周可以看到意想不到的減肥效果。

　　蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。蘋果的香氣是預(yù)防抑郁的良藥，其香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，會(huì)使人精神松弛，催人入眠。

　　蘋果中含有豐富的蘋果多酚，可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量，血脂偏高者可以堅(jiān)持每天吃1~2個(gè)蘋果，會(huì)有降血脂的效果。

　　蘋果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復(fù)亮白，粗纖維能掃走口腔里的食物殘?jiān)�、費(fèi)力咀嚼的動(dòng)作能刺激唾液分泌，達(dá)到天然的清潔效果。

　　蘋果中所含的有機(jī)酸可以促進(jìn)胃酸分泌，加快胃腸的蠕動(dòng)速度。含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加速結(jié)腸和全部胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而促進(jìn)食物消化。

　　蘋果含有豐富鋅元素，能促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力，此外，蘋果可以提供適量的抗氧化劑，促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息，對(duì)記憶力很有幫助。吃蘋果能增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶、降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

　　蘋果中含有大量的檸檬酸、蘋果酸及果糖。檸檬酸和蘋果酸能夠分解疲勞物質(zhì)乳酸，在感覺到疲勞的時(shí)候可以適量的吃點(diǎn)蘋果，有著很好地預(yù)防疲勞和恢復(fù)活力的作用。返回目錄

哪些人不應(yīng)該吃蜂膠？

蜂膠是由蜜蜂從植物芽孢或樹干采集的樹膠、蜜蜂上顎腺分泌物和蜂蠟混合而成的樹枝狀固體物質(zhì)，是一種藥用價(jià)值高的保健品。蜂膠有抗菌，抗病毒，抗病原體，抗氧化，免疫調(diào)節(jié)等作用。那么，人人都可以吃蜂膠嗎？蜂膠適合每個(gè)人？

貧血?dú)馓摰娜丝梢允秤眠m量的蜂膠，因?yàn)榉淠z具有免疫調(diào)節(jié)作用，可以增強(qiáng)自身免疫力、體質(zhì)等，但需要注意的是，蜂膠并不是針對(duì)改善貧血的營(yíng)養(yǎng)品，如果想要改善自身貧血的狀態(tài)還得選擇鐵補(bǔ)充品。日常飲食中應(yīng)注意多吃含鐵，蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉和豬肝，蛋黃，牛奶，魚蝦，貝類，大豆，豆腐；多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收。此外，額外補(bǔ)充維生素C可以存進(jìn)鐵的吸收。

由于人的個(gè)體差異，根據(jù)統(tǒng)計(jì)約萬(wàn)分之三的人在外用蜂膠后出現(xiàn)不同程度的過(guò)敏現(xiàn)象（暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)）。內(nèi)服不必試敏，外用者則需要在使用一周內(nèi)，每天一滴涂抹患處試敏。對(duì)因體外涂抹引起的皮膚紅腫發(fā)癢及至皮炎者，可以用1%~2%碳酸氫鈉（小蘇打）溶液沖洗發(fā)病區(qū)，然后用氧化鋅糊膏或皮質(zhì)醇激素（強(qiáng)的松軟膏）涂敷，時(shí)間不長(zhǎng)即可治愈。針對(duì)內(nèi)服蜂膠引起呼吸困難、盜汗、惡心等過(guò)敏反應(yīng)者，一般時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)即自愈，過(guò)敏反應(yīng)嚴(yán)重者，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行治療。如果出現(xiàn)輕微瘙癢、皮膚紅疹、患部腫脹，則可服用苯海拉明等脫敏藥，過(guò)敏現(xiàn)象即可消失。

蜂膠中成分復(fù)雜，孕婦在食用蜂膠后，蜂膠內(nèi)的生物活性物質(zhì)會(huì)刺激子宮，引起宮縮，從而影響到胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育，所以為孩子著想，在懷孕期間應(yīng)該慎重飲食，遠(yuǎn)離蜂膠。

蜂膠的功效和成分都有可能對(duì)嬰兒免疫系統(tǒng)正常發(fā)育造成影響，即使確需服用時(shí)用量一定要極小。嬰幼兒皮膚細(xì)嫩，用蜂膠外用治療皮膚病時(shí)，也應(yīng)將蜂膠稀釋后再用。返回目錄

蛋白粉會(huì)有哪些副作用

蛋白粉是我們生活中比較常見的一種保健產(chǎn)品，它具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是在這里專家提醒大家，再好的東西也不要過(guò)多的食用，一定要有量，一旦過(guò)了對(duì)人體有益的食用量，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的副作用。特別是對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該謹(jǐn)慎服用蛋白粉。

過(guò)量的食用蛋白質(zhì)粉很容易引起心臟病的發(fā)生，而且還會(huì)影響我們的肝腎功能。此外，吃太多的蛋白質(zhì)會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這是蛋白質(zhì)粉最明顯的副作用之一。所以，朋友們?cè)谶M(jìn)行蛋白粉保健的時(shí)候，要注意這些問(wèn)題。

蛋白質(zhì)粉的副作用不僅會(huì)誘發(fā)心臟病的出現(xiàn)，而且還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞的情況。

腹瀉是許多保健品的副作用，蛋白質(zhì)粉的副作用自然包括它，因此，如果腸胃比較脆弱的朋友，一定要慎重選擇蛋白粉。

蛋白質(zhì)粉的副作用還包括不明原因的腫脹，這是最常見的副作用之一。如果水鹽代謝不好的朋友，也要慎重服用蛋白粉。

蛋白粉的副作用不僅包括上述心臟病、身體疲勞、腹瀉、腹部四副作用等，還可能導(dǎo)致頭痛。對(duì)于這種副作用，我們必須強(qiáng)調(diào)，當(dāng)我們服用蛋白粉時(shí)，一旦頭痛發(fā)生了，我們必須立即停止食用。

蛋白質(zhì)需要通過(guò)肝臟分解轉(zhuǎn)化為人體所需要的物質(zhì)。同時(shí)，蛋白質(zhì)在機(jī)體代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)大量的生氨、尿素和肌苷等含氮的物質(zhì)，需要腎臟進(jìn)行排泄，如果吃得太多的話，增加肝腎的負(fù)擔(dān)，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響，尤其是對(duì)病人的腎臟影響更大。糖尿病、腎炎和腎功能不全，過(guò)多的食用蛋白粉會(huì)對(duì)腎臟損害程度更重，蛋白尿是一種表現(xiàn)。返回目錄

食物中的血管“清道夫”

隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。因此人們不妨通過(guò)一些餐桌上的食物來(lái)輔助身體清理血液垃圾，為身體做個(gè)大掃除。

普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。普洱茶建議在兩餐之間飲用，沖泡時(shí)要用100℃ 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來(lái)榨汁喝。

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效�；ㄇ嗨卦谒嵝詶l件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可用來(lái)打豆?jié){或熬湯。

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用�？芍苯訉⒑莅l(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過(guò)，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，高溫加熱能中和海帶的涼性。

納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。此外，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。

需要提醒的是，對(duì)于有相關(guān)疾病的人來(lái)說(shuō)，食物不能代替相關(guān)治療。單純靠食療無(wú)法達(dá)到治病目的，還應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。返回目錄

八大懶人減肥法

平時(shí)多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們?cè)谝雇眢w內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧。

減肥黨們一聽到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

午餐來(lái)加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

所說(shuō)的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識(shí)，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只要。

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

小餐具法針對(duì)在外聚餐時(shí)也有顯著效果，用一個(gè)更小的杯子或者碗，可以少喝因?yàn)閼?yīng)酬無(wú)法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，小編告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過(guò)分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過(guò)高。

夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。

神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無(wú)他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上，長(zhǎng)期以往身體的曲線也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。

每天案頭工作繁忙的人、或是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會(huì)前傾，坐骨會(huì)后移。結(jié)果，會(huì)變成背骨彎曲臀部凸出。

無(wú)論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢(shì)，會(huì)讓臀部與背骨都會(huì)傾斜變形，變成不平衡的體型。

很多人為了貪圖涼爽，會(huì)將空調(diào)溫度設(shè)置得過(guò)低。但如果長(zhǎng)時(shí)間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低可能會(huì)刺激你的食欲，讓你一直胃口大開。

室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并時(shí)常到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過(guò)量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。還有吃飯的時(shí)候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒(méi)有在看劇的情況下吃得根本停不下來(lái)的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。返回目錄

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失眠為百病之源！循經(jīng)按穴調(diào)失眠

貪涼傷身，夏天要避“五涼”