晚上11點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是肝臟排毒的最佳時(shí)期，此階段應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話會(huì)影響到肝臟的修復(fù)以及太排毒，從而以便秘、口臭、臉色發(fā)黃表現(xiàn)出來(lái)，如何自測(cè)肝臟是否健康。

荷爾蒙的主要功能是促進(jìn)皮脂的分泌，肝臟會(huì)直接破壞黃體荷爾蒙，從而影響了其平衡狀態(tài)，當(dāng)肝臟功能降低時(shí)，勢(shì)必會(huì)讓大量的皮脂分泌，導(dǎo)致臉上滋生粉刺。

有一部分人群平時(shí)酒量很好，但是突然酒量變得差了，喝一點(diǎn)酒就容易醉，這說(shuō)明肝臟功能已經(jīng)下降了，肝臟受到了損害，不能完全分解里面乙醛。

肝臟具有代謝的功能，當(dāng)肝臟功能受到損害的話，勢(shì)必會(huì)阻礙皮膚的再生功能。肝臟功能解毒降低時(shí)容易讓傷口感染到了細(xì)菌。

身體中的鐵主要是通過(guò)肝臟來(lái)進(jìn)行代謝，當(dāng)肝細(xì)胞受到嚴(yán)重破壞時(shí)，會(huì)讓里面的大量的進(jìn)入到血液里面，容易引起臉色發(fā)黑。此癥狀一般發(fā)生在絕經(jīng)后的女性身上，當(dāng)發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)不明原因的發(fā)黑，就要引起警惕了，及時(shí)去醫(yī)院做肝功能檢查。

從中醫(yī)的角度上說(shuō)，青色的食物具有舒氣護(hù)肝功效，能夠有效的緩解情緒，從而幫助肝臟排毒。小編強(qiáng)烈推薦大家吃檸檬或者橘子，如果直接喝青檸檬水效果會(huì)更好。

枸杞子能夠提高肝臟抵抗毒素的能力，同時(shí)也能夠保護(hù)肝臟，只要每天口嚼20粒枸杞子，就能夠提升肝臟解毒功能。

平時(shí)可以對(duì)太沖穴來(lái)進(jìn)行按摩，太沖穴在足背第一和第二趾骨結(jié)合地方的凹陷部位，使用大拇指按摩五分鐘，一直感覺(jué)到輕微酸脹就可以了，千萬(wàn)不能用太多的力氣。

肝臟對(duì)于我們來(lái)說(shuō)屬于很重要的器官，所以在生活中一定要好好的進(jìn)行保護(hù)，戒掉煙酒，避免吃一些辛辣刺激性的食物，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)要多喝水，多吃青色的水果。一日三餐定時(shí)定量，千萬(wàn)不能暴飲暴食，保持情緒的穩(wěn)定，不能大喜大悲，每天要保證有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。返回目錄

年過(guò)四十，睡眠發(fā)生七種改變

受訪專(zhuān)家：上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

四十歲后的中年人不僅是單位的中堅(jiān)力量，更是家里的頂梁柱。面對(duì)身體狀況的改變和生活的壓力，他們的睡眠往往也受到影響。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，中年人的睡眠會(huì)出現(xiàn)以下改變，有些情況必須及時(shí)調(diào)整和改善，否則長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。

1.睡眠時(shí)間變短。人在中年時(shí)比二三十歲時(shí)睡得更少，這是因?yàn)槟贻p時(shí)的身體和大腦需消耗大量能量，睡眠能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。事實(shí)上，睡眠需求因人而異，但并不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。高質(zhì)量的睡眠并非只靠時(shí)間衡量，如果本身睡眠時(shí)間較短，比如只有5個(gè)小時(shí)，但第二天精力充沛，沒(méi)有不適，就是好的睡眠；但如果以前需要7個(gè)小時(shí)，最近睡眠時(shí)間明顯減少，影響第二天的精神狀態(tài)，就應(yīng)及時(shí)就診。

2.為睡個(gè)好覺(jué)，需要做更多運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于消除緊張情緒，提升睡眠質(zhì)量。但如果靠“累”才能讓自己入睡，就有必要干預(yù)了。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠無(wú)益，反而影響睡眠質(zhì)量。睡前可適量活動(dòng)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活動(dòng)一下關(guān)節(jié)都是不錯(cuò)的選擇。

3.咖啡因的作用更明顯。研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)愛(ài)喝咖啡，中年或老年容易睡眠差�？Х鹊哪褪芰恳蛉硕悾】等嗣刻爝m量喝些咖啡有助健康，但不要過(guò)量，建議每天不要超過(guò)500毫升。喝咖啡的時(shí)間最好是上午，以免影響睡眠。

4.睡眠變淺，起夜頻繁。深睡時(shí)間長(zhǎng)是高質(zhì)量睡眠的前提，如果淺睡眠占主導(dǎo)，就有必要進(jìn)行調(diào)整了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，且深睡時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短。中年后，夜間多次起夜會(huì)使人無(wú)法進(jìn)入深睡眠，大腦休息不夠，繼而導(dǎo)致白天精力差、記憶力下降。施明表示，年齡越大，睡覺(jué)時(shí)對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音越敏感。建議睡前別喝濃茶、咖啡、酒等容易亢奮的飲品，不過(guò)度用腦，做些輕松的事，保持臥室昏暗，營(yíng)造安靜的氛圍等都有助提升睡眠質(zhì)量。

5.打鼾增加，慢性病開(kāi)始影響睡眠。打鼾是上氣道阻塞的表現(xiàn)，特別是呼嚕聲時(shí)斷時(shí)停，說(shuō)明阻塞嚴(yán)重，出現(xiàn)了呼吸暫停。大量研究顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫�；颊咧�，高血壓患病率高達(dá)50%以上。同時(shí)，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙、癌癥、男性性功能障礙等多種疾病的源頭。建議平時(shí)注意合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣，都有助于預(yù)防和減輕睡眠呼吸障礙。如果癥狀較重，無(wú)法控制，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尤其是患有慢性病的患者更不能忽視。

6.午睡可能讓你晚上失眠。人在清晨3~5點(diǎn)和午間的睡意最高，當(dāng)身體發(fā)出睡眠信號(hào)后，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，進(jìn)入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱(chēng)為“腺苷”的物質(zhì)堆積增多造成的，清醒時(shí)，它會(huì)不斷累積。午睡會(huì)讓大腦清除腺苷，導(dǎo)致晚上失眠。不過(guò)，短時(shí)間午睡能提升記憶力、提高下午工作效率，控制在30~60分鐘最好。

7.對(duì)溫度更敏感。環(huán)境溫度對(duì)睡眠影響很大，太冷太熱都會(huì)讓人感覺(jué)不適。尤其是老人，隨著組織器官、大腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，新陳代謝水平較年輕人明顯下降，加上活動(dòng)量少，對(duì)環(huán)境溫度變化的調(diào)節(jié)能力會(huì)差一些。睡覺(jué)時(shí)外界溫度控制在25~28℃最為適宜。

按摩雙腳，給肩頸減壓

每天面對(duì)電腦、手機(jī)，你是不是經(jīng)常感覺(jué)肩頸酸痛僵硬？除了改善不良姿勢(shì)外，還可以利用中醫(yī)足療。腳部是人體精氣的根基、腎的根源，其中的神經(jīng)、反射區(qū)比其他部位多，適度揉按刺激腳部穴位，可以輔助舒緩、減輕肩頸部位疼痛不適。

昆侖穴。該穴位于外踝尖與足跟腱連線的中點(diǎn)凹陷處。尋找穴位時(shí)，可以坐著并把腳垂直著地，外踝尖與足跟腱連線會(huì)有個(gè)明顯凹陷處，即是昆侖穴所在。

按摩方式：用刮痧板輕輕刮按昆侖穴，以有輕微脹痛感為佳，刮10下休息5秒，再刮10下，3次為1組，每次刮3組。

按摩方式：用刮痧板輕輕刮申脈穴，若位置正確會(huì)有明顯的痛感。刮10下休息5秒，再刮10下，3次為1組，每次刮3組。

京骨穴。該穴位于足外側(cè)，第五跖骨粗隆下方，赤白肉際處，也就是沿著小腳趾往后推，可摸到一個(gè)凸起處，其下方皮膚顏色深淺交界處。

按摩方式：用手指按壓京骨穴，會(huì)有明顯的痛感，每次10下，休息5秒再繼續(xù)，3次為1組，每次按壓3組。按壓京骨穴時(shí)，手指可輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，以加強(qiáng)效果。

頸部反射區(qū)。足底的頸部反射區(qū)位于兩腳腳底拇趾最下緣。

按摩方式：用手指輕刮頸部反射區(qū)，以有輕微痛感即可。刮10下休息5秒，再刮10下，3次為1組，每次刮3組。返回目錄

為什么有人虛不受補(bǔ)

“虛則補(bǔ)之”是中醫(yī)學(xué)的重要治療原則，但是在臨床用藥中會(huì)遇到予以補(bǔ)劑后非但沒(méi)有療效，甚至出現(xiàn)身體不適的情況，即虛不受補(bǔ)，這是為什么？

　　虛不受補(bǔ)一詞最早見(jiàn)于清代陳士鐸所著《本草新編》：“或疑需用補(bǔ)劑，是虛病宜于補(bǔ)也。然往往有愈補(bǔ)愈虛者，豈補(bǔ)劑之未可全恃乎……愈補(bǔ)愈虛者，乃虛不受補(bǔ)，非虛不可補(bǔ)也，故補(bǔ)之法亦宜變。補(bǔ)中而增消導(dǎo)之品，補(bǔ)內(nèi)而用制伏之法，不必全補(bǔ)而補(bǔ)之，更佳也。”即虛證之人，在給予補(bǔ)益藥之后，非但達(dá)不到補(bǔ)虛目的，反而會(huì)加重病情，原因是患者機(jī)體功能不全，對(duì)于大補(bǔ)滋膩之品不能受納、運(yùn)化、吸收、發(fā)揮藥效，反而壅（yōng）滯于體內(nèi)，阻礙氣機(jī)，加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。

　　一般，脾胃久虛、虛實(shí)夾雜、肝郁、心情不好的人容易出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況，這幾類(lèi)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循四個(gè)原則。

　　1.調(diào)理脾胃。脾胃為后天之本，氣血生化之源。藥物也要經(jīng)脾胃運(yùn)化才能輸布全身，發(fā)揮療效。補(bǔ)虛一定要兼顧脾胃功能，注意保護(hù)胃氣的重要性。

　　2.辨證量體，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)前一定要到正規(guī)醫(yī)院，讓中醫(yī)師明確是何種體質(zhì)，每種補(bǔ)益藥只適合一定的體質(zhì)、治療某些病證，體質(zhì)不同病證有別，所以進(jìn)補(bǔ)必須對(duì)癥。

　　3.急補(bǔ)不如緩補(bǔ)。對(duì)久病虛損及年老體弱的慢性病患者，不宜急補(bǔ)大補(bǔ)、急于求成，只能平補(bǔ)、緩補(bǔ)，平調(diào)陰陽(yáng)，通暢氣血。

　　4.藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。脾胃虛弱者可以先采用食療調(diào)養(yǎng)脾胃，建議少食多餐，多品種多變化，吃些富含營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，飲食宜溫宜軟，更不能少了新鮮果蔬。返回目錄

泡腳搓腳曬腳，能強(qiáng)身

人老足先老，養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈，與臟腑相連。足部是肢體末端，也是負(fù)重部位，特別在站立或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)時(shí)，瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬，這3種保健方法就能很好促進(jìn)足部血液循環(huán)。

泡。人體陽(yáng)氣不足，四肢就會(huì)冰冷，尤其是老人。促進(jìn)肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過(guò)足底進(jìn)入全身，使腎經(jīng)、肝經(jīng)得到養(yǎng)護(hù)。同時(shí)，還可刺激足部反射區(qū)，調(diào)理內(nèi)分泌，舒筋活絡(luò)。

搓。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部，每次揉按10余次。同時(shí)觀察足部顏色、紋路和按壓時(shí)的感覺(jué)，如出現(xiàn)異常癢、疼、麻和結(jié)節(jié)，可能提示臟腑出現(xiàn)相應(yīng)病變。足部按摩可增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，特別對(duì)某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍，每日或隔日1次，每次30分鐘左右。

曬。中醫(yī)認(rèn)為，多曬太陽(yáng)能得自然界陽(yáng)氣之助，是補(bǔ)陽(yáng)最經(jīng)濟(jì)、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽(yáng)光充足的時(shí)候，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬腳時(shí)可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)。

現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，老人可穿著襪子在陽(yáng)光充足處曬腳，注意保暖。返回目錄

養(yǎng)腎護(hù)骨正當(dāng)時(shí) 不妨試試這五招

立冬以后，天氣轉(zhuǎn)涼，尤其是身處南方，更加濕冷，容易誘發(fā)或加重骨科疾病。中醫(yī)認(rèn)為，冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎，而腎主骨。廣州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師表示，要健骨護(hù)骨，除了補(bǔ)腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運(yùn)，養(yǎng)血活血。他強(qiáng)調(diào)，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建議選擇健步走、瑜伽、太極等慢運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，還可抓住冬令進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)，進(jìn)行食補(bǔ)藥補(bǔ)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師

“腎與骨有著密切的關(guān)系。”廣州市正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)霍力為主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，故冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎。

養(yǎng)好腎則能健骨強(qiáng)筋，改善骨質(zhì)疏松，減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀，亦可預(yù)防骨折、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生。

此外，脾為后天之本，主運(yùn)化，主統(tǒng)血，脾健則四肢強(qiáng)勁，而脾腎虧虛，則無(wú)力推動(dòng)血脈流通，致使脈絡(luò)瘀滯，因此，要健骨護(hù)骨，除了補(bǔ)腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運(yùn)，養(yǎng)血活血。

霍力為表示，冬天做好保暖，能夠溫通經(jīng)脈，減少風(fēng)寒，保護(hù)肌體。

中醫(yī)認(rèn)為背部為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過(guò)之處，為陽(yáng)中之陽(yáng)，后背入風(fēng)，損傷陽(yáng)氣，營(yíng)衛(wèi)不合，就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻，全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病。”霍力為表示，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，冬天仍然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但入冬后人體陽(yáng)氣伏藏，為免陽(yáng)氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后進(jìn)行，陽(yáng)光下空氣中污染物會(huì)減少，且有足夠日照促進(jìn)維生素D的吸收，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善筋脈氣血和骨骼的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽(yáng)�；袅榻忉�?zhuān)?yáng)光能促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D就相當(dāng)于鈣類(lèi)穩(wěn)定劑，能夠促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。此外還可通過(guò)食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬令進(jìn)補(bǔ)，是防病強(qiáng)身健骨的好時(shí)機(jī)�；袅榻ㄗh，冬季可進(jìn)補(bǔ)一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，能滋養(yǎng)五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃、滋補(bǔ)腎陽(yáng)，有增強(qiáng)濡養(yǎng)筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，枸杞子平補(bǔ)肝腎，雞肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥，起到滋補(bǔ)強(qiáng)身健骨的作用。

還可以服用一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)血護(hù)骨的劑型，能調(diào)達(dá)血?dú)�，平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)和體質(zhì)，達(dá)到不生病、少生病的目的。返回目錄

秋冬大霧天養(yǎng)生經(jīng)

每逢秋冬季節(jié)，總有些天被大霧甚至霧霾籠罩。常言道：“秋冬毒霧殺人刀。”雖然有些夸張，但也反映了大霧天對(duì)健康的影響，容易誘發(fā)咽喉炎、結(jié)膜炎，還會(huì)給肺帶來(lái)負(fù)擔(dān)。本期，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳就與大家談?wù)�，大霧天的養(yǎng)生經(jīng)。

面對(duì)大霧天，中醫(yī)通過(guò)養(yǎng)肺法固護(hù)人體正氣，將身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，防御疾病。李芳建議，大霧天不宜張嘴呼吸，鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，可使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。出門(mén)最好戴口罩，不要圖方便用圍巾代替口罩圍在口鼻處，這樣看似阻擋了冷空氣和顆粒物，但圍巾上附著了不少細(xì)菌、粉塵，對(duì)于過(guò)敏性哮喘疾病患者來(lái)說(shuō)，反而容易誘發(fā)疾病，嚴(yán)重者還會(huì)引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬季節(jié)易生燥邪，大霧天更容易誘發(fā)肺燥。李芳建議，平時(shí)可以吃些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的白色食物，比如杏仁，能潤(rùn)肺散滯，早上一杯杏仁露配上全麥面包、雞蛋等，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能滋陰潤(rùn)肺。晚飯做一道用藕制作的菜，不僅潤(rùn)燥，更含有豐富的鈣、磷、維生素和膳食纖維。加班的人可以吃一碗蓮子百合銀耳羹，百合有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效；蓮子可以補(bǔ)脾止瀉、益腎固精；銀耳有滋陰潤(rùn)燥作用。

室外空氣再不好，每天也要打開(kāi)窗戶通風(fēng)。每天下午一點(diǎn)到四點(diǎn)大氣擴(kuò)散條件較好，污染物濃度較低，可以選擇在這個(gè)時(shí)間段，把每個(gè)房間的窗戶開(kāi)個(gè)小縫，通風(fēng)1小時(shí)。如果遇到寒冷天氣，可采用交替通風(fēng)法，即先讓一個(gè)房間開(kāi)窗通風(fēng)，30分鐘后關(guān)上窗戶，再開(kāi)另一個(gè)房間的窗戶。如果是通氣性不好的房間，建議安裝換氣設(shè)備。注意室內(nèi)大環(huán)境的同時(shí)，室內(nèi)小環(huán)境空氣質(zhì)量也不容忽視，比如衛(wèi)生間最好早晚各通風(fēng)半小時(shí)；做飯要在開(kāi)火時(shí)就打開(kāi)抽油煙機(jī)，炒完菜后還要再開(kāi)3~5分鐘。

由于霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量增多而加速、加深后，會(huì)將有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，容易產(chǎn)生呼吸困難、胸悶等癥狀，所以建議霧天不宜進(jìn)行戶外鍛煉。李芳推薦，霧天在家做家務(wù)是不錯(cuò)的鍛煉方法，有利于增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通。另外，霧天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之間），右手拇指、食指岔開(kāi)，捏拿左手合谷穴50次，再換另一側(cè)，以有酸脹感為度，有助于緩解霧天眼睛干澀疼痛、咽喉腫痛。大霧天，人還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇溝與鼻翼交界處），用食指在迎香穴上快速搓揉，以有溫?zé)岣袨槎�，有助于滋�?rùn)鼻腔。返回目錄

油膩的中年如何躲過(guò)健康危機(jī)

俗話說(shuō)：“不惑之年，多事之秋。”我們必須警惕中年健康危機(jī)。在經(jīng)歷了立業(yè)成家、結(jié)婚生子、事業(yè)打拼一系列事情之后，人們開(kāi)始步入中年。人生不僅進(jìn)入生理成熟期，心理穩(wěn)定期和事業(yè)上升期，同時(shí)身體也進(jìn)入了問(wèn)題高發(fā)期。

40歲可謂是健康的分水嶺。很大一部分中年人在不知不覺(jué)中踏進(jìn)了亞健康的灰色地帶，甚至悄然已病而不知。中年人常見(jiàn)的健康危險(xiǎn)因素有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，俗稱(chēng)“六高”。究其上游原因主要與長(zhǎng)期精神緊張、不合理膳食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒、睡眠障礙、生活不規(guī)律等不良生活方式以及疾病易感基因遺傳因素有關(guān)。

這些“隱形殺手”長(zhǎng)期為害、作用交互、效應(yīng)疊加，偷偷在人體內(nèi)埋下兩顆“炸彈”——心腦血管疾病和惡性腫瘤。如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予清除，它們便會(huì)在中年人群中不時(shí)引爆，從而上演一幕幕英年早逝的悲劇。最近，僅僅50歲的中央電視臺(tái)主持人李詠患癌癥去世，實(shí)在令人惋惜不已。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，健康-亞健康-疾病前期-疾病發(fā)作，這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，一般長(zhǎng)達(dá)數(shù)年甚至十幾年。即使是癌癥，如果能早診斷、早治療，絕大多數(shù)也會(huì)被徹底治愈。能夠及時(shí)探明并拆除身體健康炸彈的前提必須是早發(fā)現(xiàn)和早干預(yù)。這就離不開(kāi)預(yù)警健康危險(xiǎn)的偵查器、人類(lèi)健康的守門(mén)人——健康體檢和健康管理。

健康體檢是指對(duì)無(wú)癥狀個(gè)體和群體的健康狀況進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查與評(píng)價(jià)的醫(yī)學(xué)服務(wù)行為及過(guò)程，其重點(diǎn)是對(duì)慢性非傳染性疾病及其風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行篩查與風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。健康管理則是將體檢過(guò)程中采集到的信息進(jìn)行評(píng)估，并制定和提供健康指導(dǎo)建議及健康干預(yù)方案，進(jìn)行健康干預(yù)，控制健康危險(xiǎn)因素，延緩慢性病發(fā)展進(jìn)程，以最小的代價(jià)獲取最大的健康收益。

中年體檢的基礎(chǔ)項(xiàng)目：健康問(wèn)卷，自然信息、健康史、家族病史、健康素養(yǎng)。一般檢查：身高、體重、血壓、脈搏。專(zhuān)科檢查：內(nèi)、外科、五官科常規(guī)查體，以及女性婦科常規(guī)查體�；�(yàn)檢查：血常規(guī)、尿常規(guī)、便常規(guī)、肝功能，血脂、空腹血糖、腎功能、乙肝表面抗原。儀器檢查：心電圖、X線胸片、B超（肝、膽、脾、胰、腎）等。

中年體檢重點(diǎn)項(xiàng)目：1.男性體檢項(xiàng)目：定期檢查前列腺，包括肛門(mén)指檢（很必要）及血清前列腺異性抗原測(cè)定（PSA）。2.女性體檢項(xiàng)目：要求每年做一次常規(guī)婦科檢查，包括宮頸刮片檢查，每年必須進(jìn)行乳房、卵巢及子宮的檢查，以便早期篩查出女性“三癌”。3.心血管病篩查項(xiàng)目：中年人應(yīng)該進(jìn)行心腦血管病、糖尿病的早期篩查，比如動(dòng)態(tài)血壓、頸動(dòng)脈超聲、超聲心動(dòng)圖等儀器檢查，以及餐后血糖、血C反應(yīng)蛋白、血同型半胱氨酸、血液黏稠度等相關(guān)化驗(yàn)檢查。4.腫瘤項(xiàng)目：有家族病史的人要有針對(duì)性地增加相關(guān)檢查項(xiàng)目，如選擇檢查肺CT、胃腸鏡檢查及相關(guān)腫瘤標(biāo)記物化驗(yàn)檢查。

中年人體檢的頻率一年一次為宜，有條件的可以一年兩次：一次全面檢查，一次針對(duì)性檢查。最好每次都能由固定的醫(yī)生主持檢查，以便全面、系統(tǒng)地掌握受檢者的健康狀況和對(duì)受檢者進(jìn)行保健指導(dǎo)。

對(duì)于一些特殊高危人群，體檢頻率應(yīng)相應(yīng)高些。如乙肝病毒攜帶者最好每三個(gè)月到半年化驗(yàn)一次肝功能、甲胎蛋白或乙肝病毒DNA為好，每半年做一次肝臟B超。常年吸煙者篩查應(yīng)堅(jiān)持每年做一次肺部低劑量螺旋CT。

科學(xué)研究顯示，健康管理可預(yù)防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌癥。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為，積極開(kāi)展健康管理，就能減少影響健康的危險(xiǎn)因素，從而實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康的目的。如果說(shuō)，疾病治療是抗洪搶險(xiǎn)，那預(yù)防就是植樹(shù)造林。與其下游抗洪，不如上游植樹(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康管理，才能實(shí)現(xiàn)完美的健康目標(biāo)。通過(guò)科學(xué)規(guī)范的健康體檢和健康管理，我們可以在以下三個(gè)方面獲益：

風(fēng)險(xiǎn)得到控制——身也健，心也健，身心指標(biāo)都達(dá)標(biāo)。堅(jiān)持健康的生活方式，科學(xué)鍛煉與訓(xùn)練，降低肥胖、高血壓、糖尿病、慢阻肺等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。其中重要標(biāo)志是體重、血壓、血糖、血脂、血尿酸等健康指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，沒(méi)有“六高”現(xiàn)象。

慢病得到防治——晚得病，少得病，不得大病和急病。通過(guò)有效預(yù)防和及時(shí)規(guī)范的治療，或者最大限度推遲慢病患病時(shí)間和發(fā)展進(jìn)程，延長(zhǎng)健康年齡，提高生命質(zhì)量。目標(biāo)是使罹患重大心腦血管病、各種癌癥以及各種危急重癥的幾率降至零。

壽命得到延長(zhǎng)——年齡長(zhǎng)，快樂(lè)長(zhǎng)，健康壽命長(zhǎng)又長(zhǎng)。雖然“老”不可避免，但我們完全可以做到“老而不衰”。盡可能地延長(zhǎng)我們的健康壽命，人生百年不是夢(mèng)。返回目錄

適當(dāng)出汗調(diào)體溫出汗異常莫忽視

近日，小S在某節(jié)目中透露，從小就開(kāi)始學(xué)習(xí)彈鋼琴的她，因?yàn)槭趾苋菀壮龊�，為了更好地學(xué)習(xí)彈鋼琴，就把手上的汗腺切除了。聽(tīng)完小S的故事之后，中醫(yī)專(zhuān)家表示，不論這種方法是否可行，單從汗腺對(duì)身體健康的保護(hù)來(lái)看，也是不應(yīng)提倡的。

　　從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，汗腺有分泌汗液的作用。人類(lèi)皮膚有超過(guò)200萬(wàn)個(gè)汗腺，通過(guò)正常排汗進(jìn)行新陳代謝，維持體內(nèi)平衡及免疫系統(tǒng)的健康。在炎熱環(huán)境中，在熱刺激時(shí)，汗腺會(huì)分泌大量的極低滲的汗液，使體溫降低，從而保護(hù)了身體臟腑器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果汗腺功能不正常，當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí)，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，就會(huì)使人體處于高熱危象，會(huì)造成人體的心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損傷。除此以外，汗腺分泌的汗液和皮脂一道構(gòu)成的皮脂膜，也具有抗菌、潤(rùn)澤的作用。如果汗腺功能不正常，皮脂膜分泌不夠，皮膚就會(huì)失去潤(rùn)養(yǎng)，變得干燥。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，汗是津液所化生，在體內(nèi)為津液，外泄于肌表則為汗液。正常人在體力活動(dòng)、進(jìn)食辛辣、情緒緊張、衣被過(guò)厚、氣候炎熱等引起出汗，屬于生理現(xiàn)象。生理之汗具有調(diào)節(jié)體溫，保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡的作用。因此汗液是隨著外界溫度變化而增多或者減少，以適宜氣候變化。生理性的出汗還有一個(gè)功能，就是通過(guò)出汗來(lái)排泄體內(nèi)廢物。

　　夏公旭介紹說(shuō)，雖然正常出汗有益健康，但是不正常的出汗卻需要警惕，可能是健康出問(wèn)題發(fā)生的信號(hào)。

　　自汗：常日間出汗，活動(dòng)后更甚，稱(chēng)為自汗。久病體弱，容易感冒，面色晄白者，屬于氣虛自汗。氣虛自汗主要在于心肺氣虛，表衛(wèi)不固，腠理不密，津液外泄。時(shí)時(shí)自汗，稍微動(dòng)一下出汗更厲害，伴有怕冷、肢體不溫，屬于陽(yáng)虛自汗。陽(yáng)虛自汗多為脾腎陽(yáng)氣不足。

　　盜汗：又稱(chēng)“寢汗”，入睡后汗出，醒后則汗止。盜汗，伴有午后低熱、兩顴發(fā)紅、手足心發(fā)熱、消瘦，屬于陰虛內(nèi)熱盜汗，一般多見(jiàn)于陰虛火旺、久病之人，尤以肺結(jié)核患者最多見(jiàn)。盜汗，伴有心悸、失眠、多夢(mèng)、面色暗淡，疲勞，屬于心陰血不足。

　　黃汗：汗出色黃，甚至把衣服染成黃色，伴有發(fā)熱、脅痛、食欲不振、口苦、尿黃、舌苔黃膩，屬于濕熱蘊(yùn)積。

　　半身汗：指半身多汗，而另半身無(wú)汗或汗出甚微。其病變不在有汗的半身，而在無(wú)汗的一側(cè)。產(chǎn)生的原因主要因痰、濕等邪阻滯于身體的一側(cè)經(jīng)脈，氣血運(yùn)行不周，津液布達(dá)受阻，以致汗液排泄障礙。

　　心汗：指心窩部和兩乳房中間部位多汗，多因思慮過(guò)分而傷及心脾所致。常見(jiàn)于勞心過(guò)度的人。若心胸出汗、氣短乏力、健忘、食欲不振、屬于心脾氣虛。若心胸汗出、虛煩失眠、心悸健忘、頭暈耳鳴、腰酸，屬于心腎陰虛。

　　腋汗：指兩腋窩乃至脅下出汗的一種表現(xiàn)。汗出不臭，伴有多夢(mèng)易驚，虛煩不眠，頭暈乏力，午后潮熱或者手足心發(fā)熱，多屬于肝熱陰虛；伴有胸悶納呆、口苦、渴不欲飲、身重體倦、尿少色黃，屬于肝膽濕熱。有些腋臭是腋窩部的大汗腺分泌異常所致，多見(jiàn)于中青年年，女性多于男性。

　　手足心汗：多發(fā)生于緊張或激動(dòng)時(shí)，多為生理現(xiàn)象。出汗多則為病理現(xiàn)象。若手心汗出，伴有食欲不振、身重體困、小便黃、舌苔黃膩，屬于脾胃濕熱；若手足心汗出，伴有身體倦怠乏力、氣短、食欲不振、屬于脾胃氣虛。若汗出，伴有咽干口燥，睡后明顯、食欲不振、饑不欲食，屬于脾胃陰虛。

　　調(diào)理以上出汗的問(wèn)題，中醫(yī)比較有優(yōu)勢(shì)，尤其是偏虛證的患者可在秋冬季節(jié)嘗試在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理，效果較好。返回目錄

病毒性皰疹有明顯癥狀？

一旦患上了病毒性皰疹會(huì)讓患者的皮膚出現(xiàn)大量的紅斑，全身瘙癢難忍，若是一直沒(méi)有得到控制的話，病毒會(huì)在全身里面散播，若是進(jìn)入腦部會(huì)引起皰疹性腦炎，直接威脅到生命。

初發(fā)性皰疹會(huì)有一個(gè)月的潛伏期，局部會(huì)有明顯的瘙癢以及針刺疼痛感。單純皰疹會(huì)在皮膚的粘膜出現(xiàn)皰疹糜爛并且伴有疼痛感，長(zhǎng)有紅斑的部位會(huì)出現(xiàn)大量的小水泡，隨著時(shí)間的推移水皰會(huì)連成片，幾天之后水泡就會(huì)變干，一般需要兩周觸發(fā)性的皰疹就會(huì)慢慢的愈合。

突發(fā)性的皰疹即使經(jīng)過(guò)治療以及緩解之后，仍然會(huì)有大量的病毒藏匿在身體中，當(dāng)受到外界刺激時(shí)比如情緒過(guò)于緊張、月經(jīng)受到了創(chuàng)傷、發(fā)高燒、胃腸功能出現(xiàn)紊亂、過(guò)度勞累等就會(huì)引起復(fù)發(fā)性的皰疹，并且反反復(fù)復(fù)的發(fā)作。

有一些患者患上皰疹之后會(huì)盲目的使用藥物或者醫(yī)院來(lái)進(jìn)行治療，若是沒(méi)有按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，或者自己亂用藥物，就會(huì)讓身體產(chǎn)生耐藥性，甚至?xí)䦟?duì)身體帶來(lái)毒副作用，導(dǎo)致病情反反復(fù)復(fù)的發(fā)作得不到治愈。病毒會(huì)長(zhǎng)時(shí)間潛伏在患者的感覺(jué)神經(jīng)里面，當(dāng)受到刺激時(shí)就會(huì)直接表現(xiàn)出來(lái)，從而導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)。

當(dāng)身體抵抗力和免疫力下降時(shí)就會(huì)引起疾病的復(fù)發(fā)，比如精神過(guò)于緊張，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，身體過(guò)度勞累，經(jīng)常受到太陽(yáng)的日曬，腸道功能出現(xiàn)紊亂，發(fā)高燒等都會(huì)引起此疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)于身體免疫力比較差的人群來(lái)說(shuō)，身體可能會(huì)殘留一些病毒，因?yàn)槊庖咭蜃硬荒馨巡《緩氐椎那宄�，所以�?huì)讓大量的病毒在身體中繁衍。

當(dāng)患上皰疹時(shí)一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院做全面的檢查，一定要注意飲食，避免吃一些牛肉以及羊肉，少喝酒，盡量遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物，平時(shí)多鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，只有身體的抵抗力和免疫力提高了，才能夠減少疾病的復(fù)發(fā)。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，千萬(wàn)不能讓身體過(guò)度勞累，冬季要做好保暖防寒工作。返回目錄

漸變多焦點(diǎn)眼鏡不能盲目配

適合戴漸變多焦點(diǎn)眼鏡的人群很有限，該鏡片只對(duì)調(diào)節(jié)滯后同時(shí)伴內(nèi)隱斜的近視兒童有一定的作用，不能作為控制近視增長(zhǎng)的首選方法

　　我國(guó)青少年近視呈快速發(fā)展趨勢(shì)，且發(fā)病年齡提前，進(jìn)展較快。尤其是高度近視患者成年后，發(fā)生眼底并發(fā)癥如視網(wǎng)膜脫離、青光眼、黃斑出血等風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。最近，市場(chǎng)上出現(xiàn)了一種漸變多焦點(diǎn)眼鏡，引起很多家長(zhǎng)的關(guān)注。

　　漸變多焦點(diǎn)鏡片不是自動(dòng)變焦的鏡片，而且在鏡片上方固定的視遠(yuǎn)區(qū)和鏡片下方的視近區(qū)之間，有一段屈光力連續(xù)變化的過(guò)渡區(qū)域，該區(qū)域稱(chēng)為漸變區(qū)。在該區(qū)域，通過(guò)鏡片曲率半徑逐漸變小而達(dá)到鏡片屈光力逐漸增加。在外觀上，漸變多焦點(diǎn)鏡片與普通鏡片沒(méi)有任何區(qū)別，同時(shí)又能維持從遠(yuǎn)到中到近全程的清晰視力。通常情況下，漸變多焦點(diǎn)眼鏡是配給有老花或者因調(diào)節(jié)功能異常而出現(xiàn)視疲勞的成年人。

　　正常人的眼睛都有調(diào)節(jié)能力，即既能看遠(yuǎn)又能看近的遠(yuǎn)近變焦能力。在我們看近距離物體的時(shí)候調(diào)節(jié)緊張，看遠(yuǎn)處物體的時(shí)候調(diào)節(jié)放松。而內(nèi)隱斜是指眼位有向內(nèi)偏斜的傾向，雖然平時(shí)雙眼同時(shí)注視時(shí)不出現(xiàn)斜位，但在檢查中可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人為打破雙眼注視時(shí)，眼睛向內(nèi)出現(xiàn)偏斜的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，漸變多焦點(diǎn)眼鏡只對(duì)調(diào)節(jié)滯后同時(shí)伴內(nèi)隱斜的近視兒童有一定的作用。近視眼患者在近距離用眼時(shí)，由于存在調(diào)節(jié)滯后，光線通常會(huì)聚焦在視網(wǎng)膜后面的位置，并沒(méi)有完全落在視網(wǎng)膜上，而內(nèi)隱斜的患者由于眼位問(wèn)題會(huì)存在更大的調(diào)節(jié)滯后，從而引起眼軸增長(zhǎng)導(dǎo)致近視增加。配戴漸變多焦點(diǎn)眼鏡看近時(shí)可以幫助眼睛放松，減少調(diào)節(jié)滯后量，達(dá)到延緩近視增長(zhǎng)的目的。但是，由于近視患者多數(shù)存在外隱斜，而不是內(nèi)隱斜，適合戴漸變多焦點(diǎn)眼鏡控制近視的人群十分有限，大約只占兒童青少年近視的10%。

　　另外，由于漸變多焦點(diǎn)眼鏡的特殊鏡片設(shè)計(jì)，使得不同的鏡片分區(qū)有不同的作用，因此鏡片與眼睛的相對(duì)位置就較為重要。如果眼鏡經(jīng)常下滑或者出現(xiàn)歪斜，對(duì)應(yīng)的區(qū)域位置變化就容易出現(xiàn)模糊、頭暈等癥狀，影響戴鏡者的使用體驗(yàn)與近視控制效果。因此，漸變多焦點(diǎn)眼鏡對(duì)于鏡框的選擇、瞳距瞳高等配鏡參數(shù)和驗(yàn)光的準(zhǔn)確度要求較高，需要較有經(jīng)驗(yàn)的驗(yàn)配師進(jìn)行驗(yàn)配，并需要有良好的戴鏡指導(dǎo)，以便讓配鏡者盡快適應(yīng)鏡片的特性。

　　目前，已被證實(shí)可以有效延緩近視增長(zhǎng)的科學(xué)方法有角膜塑形鏡、低濃度阿托品、多焦點(diǎn)軟鏡以及一些特殊設(shè)計(jì)的框架鏡片，包括漸變多焦點(diǎn)眼鏡和周邊離焦眼鏡等。研究表明，角膜塑形鏡控制眼軸增長(zhǎng)的范圍在40%—60%之間，是所有干預(yù)近視進(jìn)展的光學(xué)方法中最有效的。但對(duì)于近視的控制是多因素的結(jié)果，良好的用眼習(xí)慣、學(xué)習(xí)環(huán)境、光照強(qiáng)度和戶外運(yùn)動(dòng)都非常重要。漸變多焦點(diǎn)眼鏡適用人群范圍較窄，同時(shí)鏡片的近視控制效果受到配戴方式影響，所以不能作為控制近視增長(zhǎng)的首選方法。如果沒(méi)有進(jìn)行規(guī)范的雙眼視功能檢查，盲目驗(yàn)配漸變多焦點(diǎn)眼鏡無(wú)法有效控制近視增長(zhǎng)。返回目錄

心臟病冬季一定要做好5個(gè)保健措施！

初冬季節(jié)，是心臟病的高發(fā)期。故，對(duì)于心臟病的患者來(lái)說(shuō)，一定要在這個(gè)時(shí)節(jié)做好對(duì)自身的保健工作。此外，心臟病患者在出行時(shí)，最好備著緊急救援的藥物，以防出現(xiàn)心臟不適的狀況。

疲勞是心臟病患者的禁忌，如果人們?cè)诘弥陨砘加行呐K病后，依舊按照之前的強(qiáng)度去工作和生活，那么其心臟受損的程度就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至也可能會(huì)出現(xiàn)休克的狀況。故，對(duì)于心臟病的患者來(lái)說(shuō)，休息和調(diào)養(yǎng)是非常重要的。

在初冬季節(jié)，天氣是異常寒冷的。如果心臟病患者穿著太過(guò)單薄，或者飲用了比較涼的飲品，那么很可能會(huì)極大的刺激其心臟部位，而這種刺激有很大的幾率會(huì)誘發(fā)心肌梗死的狀況發(fā)生。因此，對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，一定要做好保溫措施，尤其是對(duì)腳底部位。

冬季是做食療最好的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的溫度，非常適合儲(chǔ)存食物，并且人們的食欲在冬季之時(shí)也是相對(duì)不錯(cuò)的。故，在冬季到來(lái)之時(shí)，心臟病患者可以多多飲用菊花茶等具備保健作用的飲品，也可以適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)的食物，如甲魚(yú)湯等。不過(guò)，心臟病患者在做食療時(shí)，一定要切記不要吃得太油、太咸以及太甜。

冬季是一年之中最后一個(gè)季節(jié)，而這個(gè)季度的末尾就是所謂的春節(jié)，故有很多的企業(yè)都會(huì)要求員工加班加點(diǎn)的沖業(yè)績(jī)。故，人們的情緒就會(huì)逐漸變得壓抑。但是，對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，這種情緒狀態(tài)是非常不好的，時(shí)間久了很可能會(huì)加重患者的病情。故，心臟病患者在冬季之時(shí)，最好時(shí)常做一些調(diào)節(jié)情緒的事宜，如跳舞、聚會(huì)、旅行和看電影等。

心臟病患者如果每天能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那么其身體的免疫力就會(huì)有所提高，進(jìn)而就能夠很好的抵制一些病毒的侵襲。雖然初冬季節(jié)室外溫度比較低，但是也并不是說(shuō)就沒(méi)有辦法做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)�，每個(gè)地區(qū)都有健身房，而在健身房?jī)?nèi)人們是不會(huì)感覺(jué)太過(guò)寒冷的。此外，心臟病患者也可以選擇在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、平躺蹬自行車(chē)等。

溫習(xí)提示，心臟病患者在做運(yùn)動(dòng)之時(shí)，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，不要選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、快速跑等。返回目錄

你的脫發(fā)處于哪個(gè)階段？

洗澡或者平日梳頭時(shí)，頭發(fā)一抓掉一大把……相信大部分女性都有過(guò)這種煩惱吧。日本livedoor新聞網(wǎng)將為大家介紹防脫發(fā)的成因及預(yù)防。

　　要防止脫發(fā)，我們首先要知道脫發(fā)掉發(fā)的原因。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，人類(lèi)的頭發(fā)都有固定的生長(zhǎng)周期，會(huì)經(jīng)歷生長(zhǎng)期→退化期→休止期這三個(gè)階段。在這一過(guò)程中，頭發(fā)不斷地生長(zhǎng)和脫落，并且個(gè)體之間存在差異。

　　據(jù)說(shuō)人的頭發(fā)大約在10萬(wàn)根左右，如果從頭發(fā)的平均生長(zhǎng)周期來(lái)推斷的話，每天有大概50-100根的頭發(fā)會(huì)自然脫落。也就是說(shuō)，每天100根左右的脫發(fā)是在預(yù)想之內(nèi)的，而且50根左右的頭發(fā)在洗頭發(fā)時(shí)脫落也是正常的。但是，如果發(fā)現(xiàn)脫落的頭發(fā)比其他頭發(fā)更短的話，就表明它還處于生長(zhǎng)期。換句話說(shuō)，這也可能是毛發(fā)稀疏或禿頭的標(biāo)志。所以為了保護(hù)還處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)，防止生長(zhǎng)期頭發(fā)脫落。我們必須了解為何處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)會(huì)脫落。

　　生長(zhǎng)期頭發(fā)脫落主要出現(xiàn)于被稱(chēng)為AGA的男性脫發(fā)以及隨著女性的年齡增長(zhǎng)及絕經(jīng)等原因的脫發(fā)。其次，是由于頭皮的血液循環(huán)不良引起的。在毛囊的毛乳頭細(xì)胞和毛母細(xì)胞中，通過(guò)血液可以輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量(氧)，因此，如果血液循環(huán)滯后，就會(huì)對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)造成影響。為了抑制這種情況，除了使用促進(jìn)血液循環(huán)成分的生發(fā)劑和生發(fā)水之外，還要配合頭皮按摩、穴位針灸等。

　　洗發(fā)水也是一個(gè)非常重要的原因。一般洗發(fā)水中含有能洗掉頭發(fā)表層污垢的活性劑，但如果是洗滌作用太過(guò)強(qiáng)烈的油系洗發(fā)水，在洗滌頭發(fā)的同時(shí)也去除了具有保護(hù)作用的皮脂，引起頭發(fā)過(guò)度干燥，還會(huì)由于頭皮問(wèn)題引發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重的脫發(fā)。另外，使用過(guò)于刺激的洗發(fā)水會(huì)使頭發(fā)的抵抗力降低，更加容易脫落。因此，選擇自然溫和的洗發(fā)水十分重要。

　　除以上原因之外，壓力、睡眠不足、飲食生活紊亂以及紫外線照射過(guò)多等也是造成脫發(fā)掉發(fā)的主要原因�？傊�，這些都是由于頭皮問(wèn)題和血液循環(huán)等原因造成的，如果覺(jué)得脫發(fā)嚴(yán)重的話，除了注意適當(dāng)?shù)念^皮、頭發(fā)護(hù)理之外，還要注意健康的生活習(xí)慣。返回目錄

運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰藥

年老就意味著衰弱？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為，他們?cè)凇睹髂旮贻p》一書(shū)中指出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可對(duì)抗衰老。

　　大腦更有活力。該書(shū)認(rèn)為，唯有運(yùn)動(dòng)可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長(zhǎng)信號(hào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、思維活動(dòng)、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，其大腦不斷生長(zhǎng)，新生部分不僅是控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)(人類(lèi)復(fù)雜的思維活動(dòng)都由額皮質(zhì)控制)。

　　心肺功能增強(qiáng)。每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過(guò)程，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會(huì)輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

　　骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果并不好。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨骼對(duì)鈣的需求量也會(huì)減少，大量鈣會(huì)通過(guò)尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

　　舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮癥及抑郁癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量，激發(fā)樂(lè)觀情緒，幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)還可降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專(zhuān)注力，提高做事效率。

　　貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)才有意義。除了常規(guī)的跳廣場(chǎng)舞、騎自行車(chē)以外，老人也可做一些力量訓(xùn)練。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見(jiàn)的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開(kāi)的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

男人的“心”為何更易受傷

老人和兒童是體弱群體，社會(huì)總會(huì)多分給他們一些關(guān)愛(ài)。那么，扮演力量型角色的男性呢？其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，男性同樣是需要關(guān)愛(ài)的脆弱群體。

在日常生活中，一些男性工作壓力大，應(yīng)酬多，性別特點(diǎn)帶來(lái)的自信常常使他們忽視自己的健康，臨床上壯年男性猝死的病例并不少見(jiàn)。尤其是在心血管疾病領(lǐng)域，相比女人而言，男人之“心”更易受傷。

冠心病有性別差異嗎？答案是肯定的。而且年齡越輕，相對(duì)于女性，男性患冠心病的可能性越高。

安貞醫(yī)院心內(nèi)科團(tuán)隊(duì)針對(duì)30歲以下發(fā)病的782名冠心病患者做的一項(xiàng)研究顯示，男性冠心病患者占了96%，女性患者僅占4%。性別差異巨大。即便年齡增長(zhǎng)，男女患冠心病所占比例的差異仍然較大。在另一項(xiàng)納入了因冠心病進(jìn)行外科搭橋手術(shù)治療的近兩萬(wàn)名患者的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，55歲以上的冠心病人群中，男性患者占70%，女性只有30%。

全世界的數(shù)據(jù)都表明：女性的平均壽命要長(zhǎng)于男性。譬如在中國(guó)，男性平均壽命要比女性短4歲至5歲，而決定這種差異的主要原因就是冠心病導(dǎo)致的死亡。

從上面的研究結(jié)果可以看出，男性的確比女性更易患冠心病。具體原因是什么呢？我們認(rèn)為，一方面是由于先天原因，另一方面也是更重要的，取決于后天原因。

男性和女性在生理上天生不同。首先，男女的遺傳基因不同，男性有特殊的Y染色體。Y染色體可以決定男性的第二特征，同時(shí)增加了冠心病的易感性。

2012年世界著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志曾發(fā)表一項(xiàng)針對(duì)3233名英國(guó)男性的研究，其中指出，部分男性Y染色體的變異可以導(dǎo)致冠心病的發(fā)生危險(xiǎn)增加50%。也就是說(shuō)，在部分男性中，這種冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是與生俱來(lái)的。

而女性特有的雌激素，能保護(hù)她們的心臟。在55歲以前，女性體內(nèi)的雌激素水平較高。雌激素是心臟的“健康衛(wèi)士”，可以保護(hù)血管的內(nèi)皮功能，有利于降低體內(nèi)的壞膽固醇“低密度脂蛋白膽固醇”，增加好膽固醇“高密度脂蛋白膽固醇”，從而協(xié)助抵抗血管的動(dòng)脈硬化。當(dāng)女性絕經(jīng)后，這部分的保護(hù)作用就會(huì)減弱，所以一般過(guò)了55歲，冠心病的發(fā)生率在女性中會(huì)顯著增加。若女性在48歲就絕經(jīng)了，那她們的冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之提前。

男女患冠心病的差異巨大，更主要的原因應(yīng)歸結(jié)為不良的生活習(xí)慣、冠心病的危險(xiǎn)因素，以及心理和精神上的壓力。

一是吸煙。不良生活習(xí)慣中，首當(dāng)其沖的肯定是吸煙。我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，30歲以下患冠心病的青年人中，吸煙患者占70%，而且吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，每天抽煙數(shù)量越多，血管狹窄的范圍就越廣。有些患者年紀(jì)輕輕就發(fā)生了心梗，或者患有嚴(yán)重的三支血管病變（即右冠狀動(dòng)脈、左冠狀動(dòng)脈前降支、左冠狀動(dòng)脈回旋支都發(fā)生比較嚴(yán)重的病變），仔細(xì)詢問(wèn)都有長(zhǎng)期吸煙史。吸煙不只是損害心臟，它對(duì)心臟血管的損害更大且不可逆。

二是肥胖。有一位35歲的冠心病患者就診時(shí)體重230斤，血管近80%狹窄，通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重，1年間體重減掉了80斤，復(fù)查冠脈造影，血管狹窄消失了。因而我們認(rèn)為，男性患者的肥胖是冠心病發(fā)生的重要原因。另外，肥胖對(duì)男性和女性造成的危害不同。在女性群體中，肥胖是均勻的全身分布，而在男性群體中，肥胖主要分布在腹部，成為“腹型肥胖”。腹型肥胖不但影響形象，還會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征，引起多種代謝紊亂，如血糖增高、血壓增高、血脂增高等。這些因素都會(huì)導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。

三是高脂飲食。相對(duì)于女性，男性的飲食習(xí)慣可能更不健康，包括高鹽、高脂、飲酒等。高鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生；大量吃肉，尤其是吃肥肉會(huì)導(dǎo)致血液變得油膩、瘀滯，增加患冠心病的可能性；大量飲酒則會(huì)引起肝功能紊亂，導(dǎo)致血脂代謝異常，尿酸水平的增高也會(huì)損害心臟血管。

四是精神和心理因素。男性承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任越重，精神及心理壓力就越大，人在緊張時(shí)分泌的腎上腺素過(guò)多會(huì)使心臟過(guò)度疲勞，血管過(guò)早老化。因此，良好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)男菹⑹直匾?span>

臨床上，壯年男性因冠心病猝死的病例比比皆是，有的人甚至在猝死前沒(méi)有被旁人發(fā)現(xiàn)任何征兆。

是什么造成了這些男性猝死呢？其中一個(gè)重要原因是他們忽略了危害健康的信號(hào)。

這些危害健康的信號(hào)包括活動(dòng)后出現(xiàn)胸悶，嗓子發(fā)緊，左臂疼痛等。有的人出現(xiàn)不適時(shí)，一開(kāi)始的疼痛時(shí)間在1分鐘之內(nèi)。若放任不管，時(shí)間長(zhǎng)了，再出現(xiàn)疼痛時(shí)會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重疼痛，可以持續(xù)30分鐘左右。

因此，無(wú)論男性有沒(méi)有冠心病史，一旦出現(xiàn)這些不適信號(hào)要及時(shí)就醫(yī)。要注意，冠心病的預(yù)警信號(hào)不僅是心痛。

此外，男性要避免長(zhǎng)期熬夜、疲憊、緊張時(shí)過(guò)度吸煙等。很多中年男性的猝死都發(fā)生在夜間，以及疲憊、過(guò)度激動(dòng)、大量吸煙后。

在開(kāi)會(huì)的過(guò)程中，出現(xiàn)急性心梗的病例也很常見(jiàn)。

綜上所述，男性雖然比女性有更為強(qiáng)健的體魄，卻有一顆更容易“受傷”的心。戒掉不良的生活習(xí)慣，警惕危害健康的信號(hào)，冠心病是能夠預(yù)防的。返回目錄

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊

女性哪個(gè)年齡段是宮頸癌高危期？身體有何表現(xiàn)

宮頸癌是女性高發(fā)的惡性腫瘤，每年都會(huì)奪走無(wú)數(shù)女性的生命，因此如何預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)宮頸癌都是女性關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。與其他惡性腫瘤類(lèi)似的是，宮頸癌也有其高發(fā)人群，廣東省第二人民醫(yī)院婦科主任張秋實(shí)在此前采訪中指出，30-40歲的女性是宮頸癌的高風(fēng)險(xiǎn)人群，尤其需要加強(qiáng)定期檢查以及注意觀察一些早期的異常癥狀。

專(zhuān)家：宮頸癌高危期在30-40歲呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)

據(jù)張秋實(shí)主任介紹，目前宮頸癌是我國(guó)女性癌癥發(fā)病率最高的一種，理論上說(shuō)，從20歲到60歲的女性都容易患宮頸癌，其中又以30-40歲年齡段的女性最高發(fā)，目前還呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢(shì)。

其中，初次性生活過(guò)早、性伴侶多、早婚多育或是多次流產(chǎn)的女性更容易受到宮頸癌的侵襲。

宮頸癌是少數(shù)發(fā)病原因明確的疾病，其發(fā)病與人乳頭瘤病毒（HPV）直接相關(guān)，張秋實(shí)主任提醒，在30-40歲的女性當(dāng)中，尤其以持續(xù)存在HPV感染的35歲以上的女性更需要提高警惕。

宮頸癌雖然可怕，但它的疾病進(jìn)程比較漫長(zhǎng)，在女性得宮頸癌之前，會(huì)先出現(xiàn)宮頸癌前病變，只有宮頸癌前病變不被發(fā)現(xiàn)，且女性抵抗力較弱，癌前病變不斷往前發(fā)展時(shí)，女性才會(huì)真正患上宮頸癌。

宮頸癌前病變又分為三級(jí)，其中第一級(jí)和第二級(jí)基本沒(méi)有任何異常癥狀，只能通過(guò)宮頸涂片等檢查發(fā)現(xiàn)，這需要女性，特別是宮頸癌高風(fēng)險(xiǎn)人群養(yǎng)成每年體檢的習(xí)慣。

在宮頸癌前病變第三級(jí)乃至宮頸癌早期的時(shí)候，女性可能可以感受到自己的身體出現(xiàn)一些不尋常的癥狀。

比如說(shuō)陰道不正常出血，對(duì)宮頸癌患者而言，陰道流血往往表現(xiàn)為接觸性出血，在性生活后或是用力大便后發(fā)現(xiàn)有陰道出血的癥狀。對(duì)年輕患者而言，如果與經(jīng)期重合，也可表現(xiàn)為經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)量增多。

又比如說(shuō)陰道排液，患者可以感覺(jué)到自己白帶增多，這些白帶可表現(xiàn)為白色或者帶血，質(zhì)地通常比較稀薄，有時(shí)還會(huì)有腥臭。

總的來(lái)說(shuō)，要想避免自己被宮頸癌侵襲，女性要糾正不良性生活方式和生活習(xí)慣，可以考慮接種宮頸癌疫苗，并養(yǎng)成每年體檢的習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)自己有陰道異常出血或白帶異常等的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。返回目錄

女性內(nèi)分泌失調(diào) 應(yīng)從4個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)

內(nèi)分泌對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常重要，人體有一套內(nèi)分泌系統(tǒng)，它起到分泌各種激素、神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而調(diào)節(jié)人體的生理以及代謝功能。在正常情況下人體的各種激素都是保持平衡的，如果由于某些原因打破了這種平衡，那么就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的危害極大，必須要及早進(jìn)行調(diào)節(jié)。

女性在作息上一定要有規(guī)律，盡量減少熬夜，如果睡眠不足，很容易引起新陳代謝以及生理上的功能紊亂。總是熬夜和作息不正常的女性，從外表上看會(huì)加快變老，健康也會(huì)跟著受損，一定要防止熬夜，失眠的女性最好能夠在上床睡覺(jué)之前的兩至三個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠加快入睡。若能夠在睡前泡個(gè)熱水澡、或者在睡前喝一杯熱牛奶，對(duì)于睡眠都有好處。

多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠強(qiáng)健身體，而且還能協(xié)助緩解緊張的情緒，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)使人體活動(dòng)得以正常進(jìn)行，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)令人感覺(jué)到心情愉悅，還能提高睡眠的質(zhì)量，從而減少了內(nèi)分泌失調(diào)的發(fā)生。所以經(jīng)常鍛煉，能夠防止內(nèi)分泌失調(diào)的情況。

現(xiàn)在的人總是喜愛(ài)用快餐來(lái)代替正餐，如果長(zhǎng)期的吃這種不健康的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪攝入過(guò)多，影響雌激素水平。另外，經(jīng)常吃不健康的食物，會(huì)促進(jìn)乳腺癌等細(xì)胞形成。所以，平時(shí)應(yīng)該減少吃快餐，盡量多吃一些營(yíng)養(yǎng)正餐，最好不要吃過(guò)期或者變質(zhì)的食物，在飲食上不要挑食，盡量保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

經(jīng)常泡澡是一件讓人心情愉快的事情，泡澡不僅能令全身肌肉放松，而且還能令心情得到舒緩。還可有效地調(diào)節(jié)失眠、焦慮和憂郁等癥狀，更為神奇的是，泡澡還能促進(jìn)身體的新陳代謝，如果一天的工作勞累之，下班后可以泡個(gè)熱水澡，是可以預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的好辦法。

總而言之，女性如果出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，否則會(huì)影響到身心的健康。在作息上一定要規(guī)律，并且都經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉、并保持均衡的飲食，這樣可以有效地預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的情況發(fā)生。返回目錄

常吃這5款食物能預(yù)防近視！

在這個(gè)年代，大多數(shù)的朋友們都成為了手機(jī)黨，在路上看到的行人，不管是等公交的，還是著急趕路的人們，都在低著頭玩手機(jī)，對(duì)眼睛是非常不好的，那么吃什么可以保護(hù)自己的眼睛呢？

花青素含有一種抗氧化劑，而且花青素中的抗自由基能力是維生素E和維生素c的好幾十倍。它可以防止自由基傷害人類(lèi)的身體，大部分的功效是這樣。例如，這種營(yíng)養(yǎng)素可以防止自由基破壞細(xì)胞DNA，從而減少癌癥的發(fā)病率，原因是花青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚過(guò)早衰老，出現(xiàn)皺紋、色素沉著等。而且花青素還可以提高血管彈性，還有改善睡眠的作用。大家在平時(shí)的生活之中，可以多吃藍(lán)莓、葡萄、紫色胡蘿卜和紅色卷心菜等含有花青素的食物。

紫色的卷心菜，俗稱(chēng)紫甘藍(lán)、卷心菜，它的葉子是紫紅色的，表面有灰白色的蠟粉，因?yàn)槠贩N的不同，成熟之后會(huì)出現(xiàn)球形、扁圓形，口感比較脆，但是味道有點(diǎn)微苦，這種蔬菜比較適合涼拌，或者是制作成沙拉，當(dāng)紫甘藍(lán)加熱后，顏色也會(huì)有所改變。

紫色洋蔥香氣濃郁，味道辛辣，而且也含有豐富的花青素，其價(jià)值功效高于白洋蔥，紫色洋蔥有很強(qiáng)的香氣，它更適合煎或烹調(diào)肉類(lèi)以及爆炒熗鍋。

紫蘇子也稱(chēng)為子葉，有兩種常見(jiàn)的紫蘇葉，一個(gè)是葉片的背面是紫色的，另一個(gè)是葉子的兩面都是綠色的。紫色的紫蘇葉花青素含量較高，而且紫蘇葉有非常濃烈的香味，可以解決魚(yú)蝦中毒的癥狀，還可以治療妊娠嘔吐、感冒等，是一種可以入藥又可以做菜的食物。

這種蔬菜的莖是紅紫色的，葉似乎從綠色到紫色漸變，這種食材的味道清爽、微甜、比較脆，非常的適合旺火快炒，而且它也可以與培根一塊炒，味道是非常的美味。

以上就是關(guān)于手機(jī)黨吃什么對(duì)眼睛好的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過(guò)閱讀以上內(nèi)容，對(duì)這一問(wèn)題有了大致的了解，大家要是因?yàn)楣ぷ鞯脑�，平時(shí)接觸手機(jī)比較多，可以多吃以上幾種蔬菜，可以烹飪，也可以涼拌，多吃以上食物對(duì)眼睛是有好處的。返回目錄

常吃5種食物讓你溫暖過(guò)冬

現(xiàn)在天氣變得越來(lái)越寒涼了，對(duì)于老年人以及體寒的人群來(lái)說(shuō)，最害怕的就是度過(guò)寒冷冬季，除了鍛煉身體添加衣服之外，也可以多吃一些能夠提高溫度的食物，吃哪些食物可以提高身體溫度呢，想知道的朋友可以往下看一看。

1、牛肉。在牛肉里面含有大量的無(wú)機(jī)鹽、維生素、脂肪以及蛋白質(zhì)，具有強(qiáng)筋骨以及補(bǔ)益脾胃的功效，如果把羊肉和北芪黨參做成湯的話，不僅味道鮮美而且也能夠補(bǔ)氣血、補(bǔ)充體虛的情況，同時(shí)也能夠增強(qiáng)人體御寒能力。

2、瘦肉。當(dāng)身體攝入足夠的鐵元素時(shí)，就不會(huì)感覺(jué)到身體那么寒冷了，所以要為身體大量的補(bǔ)鐵，正好在瘦肉里面會(huì)含有大量的鐵元素，含有的熱量以及脂肪又不是很高，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)屬于最佳提溫食材。

3、胡蘿卜。胡蘿卜能夠提高身體的免疫系統(tǒng)，具有暖身的功效，能夠幫助調(diào)理身體，同時(shí)改善體寒的體質(zhì)。里面含有大量的維生素a以及胡蘿卜素，能夠起到明目補(bǔ)肝的功效。盡量是把胡蘿卜炒著吃，這樣才能夠發(fā)揮其最佳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、雞肉。吃雞肉時(shí)盡量把雞皮去除，因?yàn)樵陔u皮里面含有大量的脂肪，雞肉可以為身體補(bǔ)氣血，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)身體，具有暖身的功效。

5、羊肉。在冬季很多人喜歡吃涮羊肉，里面含有大量的維生素、鋅、鐵等礦物質(zhì)，肉質(zhì)是比較細(xì)膩的，而且容易被消化以及吸收，能夠提高身體的抵抗力和免疫力。

根據(jù)自身體質(zhì)和年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病的人群來(lái)說(shuō)，盡量在陽(yáng)光充足的時(shí)候鍛煉，防止受到寒冷刺激，鍛煉時(shí)要做好身體保暖工作，千萬(wàn)不能過(guò)早的進(jìn)行鍛煉，不然會(huì)引起腦供血不足。

冬季養(yǎng)生一定要科學(xué)的進(jìn)步，對(duì)于陽(yáng)氣偏虛的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇雞肉或者羊肉，氣血不足的人群可以選擇烏雞、鴨肉等，冬季可以選擇核桃肉、紅棗或者桂圓等，一定要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇不同的藥補(bǔ)。

在冬季可以吃以上食物，提高身體的耐寒能力，每天要保證有充足的睡眠，這樣才能夠提高陽(yáng)氣。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)慢跑或者跳舞，不僅能夠調(diào)養(yǎng)情緒，同時(shí)也可以提高身體溫度，做好防寒保暖工作。返回目錄

長(zhǎng)期喝可樂(lè)有哪些危害？

很多人喜歡喝可樂(lè)，充足的氣泡讓人們喝下去有一定的飽腹感，同時(shí)也可以滿足味蕾，可樂(lè)屬于碳酸飲料，長(zhǎng)時(shí)間喝會(huì)引起腹脹、骨質(zhì)疏松以及身體肥胖等，所以說(shuō)喝可樂(lè)一定要限制量。

在可樂(lè)里面會(huì)含有大量的磷酸，會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，一旦身體缺鈣，勢(shì)必會(huì)下降骨密度，增加了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)于老年人以及孕婦來(lái)說(shuō)嚴(yán)格控制和可樂(lè)的量。

可樂(lè)中含有的糖分很多，雖然在氣泡的掩蓋下并不會(huì)感覺(jué)到非常的甜膩，但是里面含有大量的白糖，當(dāng)攝入過(guò)多白糖時(shí)，勢(shì)必會(huì)引起身體的肥胖。

可樂(lè)里面會(huì)含有咖啡因，讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而影響了睡眠質(zhì)量，尤其是對(duì)于神經(jīng)衰弱以及睡眠質(zhì)量淺的人群來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不能喝可樂(lè)。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間喝可樂(lè)會(huì)上癮，因?yàn)槔锩婧锌Х纫��？蓸?lè)營(yíng)養(yǎng)成分是非常少的，并不能給人體提供五大營(yíng)養(yǎng)元素之一�？蓸�(lè)里面的二氧化碳以及糖分容易在胃里面給人們飽腹感，從而減少了對(duì)主食的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間下去勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

在可樂(lè)里面含有大量的二氧化碳，會(huì)抑制有益菌，容易引起腹部脹痛，從而影響了食欲，甚至?xí)蓙y胃腸道功能。

腎臟屬于人體最大的排泄器官，身體中大多數(shù)的有害物質(zhì)及代謝物，必須要通過(guò)腎臟由尿液的方式來(lái)排出體外。在可樂(lè)里面會(huì)含有大量的添加劑、防腐劑及色素，當(dāng)攝入過(guò)多時(shí)勢(shì)必會(huì)堆積，從而增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)黾踊忌夏I結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，盡量不要喝可樂(lè)，不然會(huì)升高血脂，增加患上動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，惡化了病情�？蓸�(lè)里面含有的咖啡因，在尼古丁的作用下會(huì)在身體中發(fā)生突變，甚至?xí)a(chǎn)生癌細(xì)胞。

可樂(lè)含有的咖啡因會(huì)興奮中樞神經(jīng)，容易引起兒童多動(dòng)癥，導(dǎo)致精神過(guò)于煩躁，注意力不集中。另外育齡期間的女性不能大量喝可樂(lè)，不然會(huì)下降女性的生育能力。

長(zhǎng)期大量的喝可樂(lè)，會(huì)給身體帶來(lái)那么多的壞處，所以一定要控制量。尤其是對(duì)于高血壓以及兒童、孕婦來(lái)說(shuō)。另外胃潰瘍以及胃出血、糖尿病等患者要遠(yuǎn)離可樂(lè)。返回目錄

痛風(fēng)的飲食有5個(gè)常識(shí)誤區(qū)

對(duì)于痛風(fēng)患者最害怕的就是度過(guò)嚴(yán)寒的冬季，除了做好身體保暖之外也要積極的調(diào)整飲食，對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)一定要減少嘌呤食物的攝入量，不然會(huì)加重病情，痛風(fēng)患者飲食容易走進(jìn)誤區(qū)。

痛風(fēng)患者并不是吃得越少越好，而是要合理的飲食，如果攝入的能量不足時(shí)，勢(shì)必會(huì)燃燒身體中原來(lái)的脂肪，脂肪代謝的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多的胴體，從而阻止了尿酸從腎小管的排泄，增高尿酸水平，導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)作，在痛風(fēng)急性期間盡量不要吃一些含高嘌呤的食物，均衡飲食。

有人認(rèn)為含維生素c比較豐富的水果都是酸性的，痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)堅(jiān)決要禁止，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，維生素c反而會(huì)有利于病情的康復(fù)。維生素c能夠讓沉積在身體中的一些尿酸鹽快速的分解，通過(guò)尿液的方式排出體外，防止出現(xiàn)結(jié)石。對(duì)于痛風(fēng)急性患者來(lái)說(shuō)，服用秋水仙堿時(shí)盡量不要攝入維生素c，不然會(huì)降低藥效。

由于部分患者認(rèn)為只要是不吃肉類(lèi)就不會(huì)讓痛風(fēng)發(fā)作，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。導(dǎo)致痛風(fēng)復(fù)發(fā)的原因主要是因?yàn)槟蛩嵋恢碧幱诟咚綘顟B(tài)，就是因?yàn)樯眢w中的嘌呤代謝障礙，從而引起慢性的代謝性疾病。大量的吸煙喝酒，大量的吃肉，都會(huì)引起痛風(fēng)的發(fā)作，所以一定要禁止。

對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)不能喝任何含有酒精的飲料，因?yàn)榫凭珪?huì)直接誘發(fā)痛風(fēng)，酒精進(jìn)入身體之后會(huì)在肝臟里面進(jìn)行代謝，從而形成乳酸，乳酸越多，血尿酸的水平就會(huì)越高。另外啤酒以及白酒里面也含有大量的嘌呤，會(huì)導(dǎo)致病情的惡化。

痛風(fēng)患者在緩解期以及急性期的飲食原則是不一樣的，急性期間不能吃一些嘌呤含量高的食物，緩解期可以少量的服用，如果一直禁止吃含嘌呤食物會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)的失衡。

要避免走進(jìn)以上五大飲食誤區(qū)，積極的調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)以及生活習(xí)慣，根據(jù)自身的病情來(lái)選擇不同的飲食方法，合理的安排飲食，不僅要滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，同時(shí)也防止痛風(fēng)發(fā)作。返回目錄

西柚和很多藥物相克

西柚又名葡萄柚、胡柚，因其口感獨(dú)特而廣受歡迎，又因其含有豐富的生物活性成分，而成為一種集預(yù)防疾病和保健美容于一身的水果。不過(guò)，正在吃藥的人要注意，西柚和一些藥物會(huì)產(chǎn)生作用。

西柚與藥物間的相互作用是在1989年被發(fā)現(xiàn)的。當(dāng)時(shí)一位國(guó)外的藥學(xué)家設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，來(lái)測(cè)試酒精與非洛地平（一種降壓藥）的相互作用，他用西柚汁來(lái)掩蓋酒精的味道，結(jié)果發(fā)現(xiàn)西柚極大地降低了非洛地平的清除率，從而增強(qiáng)了藥效作用。科研人員隨后進(jìn)行了大量研究，發(fā)現(xiàn)西柚所富含的呋喃香豆素能顯著抑制腸道CYP3A4代謝酶和P-糖蛋白，可減少藥物在腸道的代謝和外排，使藥物以平常數(shù)倍乃至幾十倍的量進(jìn)入血液，導(dǎo)致具有臨床意義的相互作用，增加不良反應(yīng)發(fā)生率。

研究表明，引起藥物不良反應(yīng)的程度隨西柚的食用量增多而增大。加拿大有研究顯示，已發(fā)現(xiàn)85種藥物可與西柚發(fā)生反應(yīng)，其中43種可導(dǎo)致嚴(yán)重相互作用。美國(guó)食品和藥品管理局已要求相關(guān)處方藥說(shuō)明書(shū)必須注明該藥禁止與西柚汁或新鮮西柚同時(shí)服用。以下幾種常見(jiàn)藥物應(yīng)避免和西柚合用：

降脂藥：阿托伐他汀、辛伐他汀等與西柚同服可能出現(xiàn)肌痛、肌無(wú)力、肌肉腫脹等橫紋肌溶解表現(xiàn)，30%的橫紋肌溶解患者會(huì)出現(xiàn)急性腎衰竭。

降壓藥：硝苯地平、非洛地平、阿利吉侖、維拉帕米等與西柚合用易引起低血壓，輕則頭暈、心慌、乏力，重則誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦卒中。

抗心律失常藥：胺碘酮、奎尼丁與西柚同服可致尖端扭轉(zhuǎn)型室速而危及生命。

鎮(zhèn)靜催眠藥：地西泮、咪達(dá)唑侖等藥物與西柚同服可增加眩暈和嗜睡的發(fā)生率，高空作業(yè)者和司機(jī)在用藥期間尤其要注意。

免疫抑制劑：環(huán)孢素、他克莫司的血藥濃度會(huì)因同服西柚而增高�；颊咴诜幤陂g，如果長(zhǎng)期飲用西柚汁，高血壓、糖尿病、高鉀血癥以及粒細(xì)胞減少癥的發(fā)生率會(huì)顯著提高。

其他種類(lèi)：抗過(guò)敏藥特非那定、抗菌藥紅霉素和莫西沙星、抗癲癇藥卡馬西平、抗逆轉(zhuǎn)錄病毒藥沙奎那韋、茚地那韋等也會(huì)與西柚汁發(fā)生相互作用。

了解以上情況后，建議正在使用這些藥物治療的患者一定要避免食用西柚，服藥前仔細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)，咨詢醫(yī)師或藥師。返回目錄

經(jīng)常吃黑木耳有什么好處？

眾所周知，黑木耳是養(yǎng)生佳品，黑木耳本身不僅可以用作食材用來(lái)烹飪，還可以用作藥材，很多中藥處方中都少不了黑木耳。而且黑木耳的食用方法也有很多，它可以和其他食物一起炒著吃，也可以用來(lái)煲湯喝，每一種食用方法黑木耳都非常有營(yíng)養(yǎng)。

上面說(shuō)到黑木耳是很典型的養(yǎng)生佳品，它對(duì)人體的功效也非常多，黑木耳的補(bǔ)氣血功效還被稱(chēng)為‘素中之葷’和‘素中之王’，黑木耳里面的鐵元素含量非常豐富，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出二十倍，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約七倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的一種，而且鐵元素是血液中的重要元素，養(yǎng)血能夠駐顏，也會(huì)令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；減少血小板凝塊，預(yù)防血栓的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。黑木耳還可以減肥防癌，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以幫助人體減少對(duì)所攝入的脂肪的吸收，從而防止肥胖，排毒排廢，從而預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥。

木耳不管是對(duì)老年人還是兒童都有很好的功效，老年人經(jīng)常食用木耳還可以幫助延緩衰老，幫助消化。黑木耳還可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，所以黑木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

對(duì)于黑木耳的功效還有傳言說(shuō)黑木耳可以清理血管里面的垃圾，一般來(lái)說(shuō)，人體的血管是沒(méi)有垃圾的，只有一些代謝廢物，這些代謝廢物最終會(huì)通過(guò)一些情況排出身體，真正到最后人體血管問(wèn)題的其實(shí)脂質(zhì)，比如說(shuō)膽固醇這樣的脂類(lèi)，這些脂類(lèi)會(huì)堆積在血管內(nèi)部產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，從而形成血管堵塞、血栓等重要疾病。所以清理清理血管垃圾其實(shí)也就是幫助人體降低血脂血糖，但是想要達(dá)到這種效果其實(shí)單純吃黑木耳的意義并不大，人體根本不會(huì)單純的因?yàn)楹谀径蔷筒粫?huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

對(duì)于想要保持正常血脂血糖的人來(lái)說(shuō)重點(diǎn)還是要放在自己日常的生活習(xí)慣上，不吃或者少吃一些膽固醇含量高的食物，不管是哪一種食物都沒(méi)有辦法分解人體膽固醇的含量，但是黑木耳還是可以經(jīng)常吃。返回目錄

愛(ài)吃紅薯的人體會(huì)到這些好處

進(jìn)入冬天，市場(chǎng)上出現(xiàn)了大量的紅薯，它是一種季節(jié)性的食物，不僅甜而柔軟，而且還很美味，所以很多朋友喜歡吃紅薯，紅薯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且且還含多種維生素和微量元素，在冬天吃紅薯有很多好處，喜歡吃紅薯的朋友不容錯(cuò)過(guò)。

紅薯是熱量比較低的食物，而且紅薯有很強(qiáng)的飽腹感，如果吃了紅薯后，可能就會(huì)減少其他食物的攝入量。所以，想減肥的人每天都可以多吃一些紅薯，紅薯還可以幫助人們排出脂肪和毒素積累在體內(nèi)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重會(huì)減輕了很多。

可能有很多朋友不知道，紅薯中的各種有效成分可以保護(hù)心臟的健康，而這些有效的物質(zhì)還可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作，特別是在冬天多吃紅薯對(duì)于身體的健康非常有益。

紅薯是粗糧的一種，多吃紅薯可以幫助促進(jìn)人們腸胃的蠕動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，紅薯中的大量纖維素可以幫助腸道的加速腸蠕動(dòng)。老年人患有長(zhǎng)期便秘可以通過(guò)吃紅薯來(lái)緩解便秘的癥狀。

紅薯中含有非常豐富的淀粉成份，它還含有胡蘿卜素和維生素、以及多種微量元素如鉀和鐵等，它們可以保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，并且可以有效地抑制病毒的活動(dòng)，從而有效地抗癌。

中醫(yī)認(rèn)為，紅薯具有滋補(bǔ)和補(bǔ)氣的作用，對(duì)于健脾和養(yǎng)胃有很好的功效，這主要?dú)w功于甘薯中有大量的粘液蛋白質(zhì)，維生素和糖等。這些元素可以強(qiáng)化身體，改善身體的免疫力和有極強(qiáng)的抵抗力。

綜上所述，冬天多吃紅薯對(duì)每個(gè)人的健康都有好處，紅薯不僅很好吃，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，對(duì)每個(gè)人的健康都非常有益。當(dāng)然，可以根據(jù)個(gè)人的喜歡來(lái)選擇烹調(diào)的方法，很多人喜歡吃烤紅薯，烤紅薯味道也不錯(cuò)，而且可以盡可能地保持了紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但過(guò)量食用紅薯對(duì)個(gè)人的健康也是非常不利的，這個(gè)問(wèn)題需要多關(guān)注一下。返回目錄

慢跑減肥別犯錯(cuò) 千萬(wàn)別陷入這3個(gè)減肥誤區(qū)

時(shí)下不少人都會(huì)通過(guò)慢跑的方式來(lái)進(jìn)行減肥，認(rèn)為只要通過(guò)這樣的方式不光能夠有效，監(jiān)控的減肥，而且還能強(qiáng)健身體，但是在慢跑中不少人都會(huì)犯錯(cuò)，而這就會(huì)將減肥效果毫無(wú)進(jìn)展，甚至?xí)o人的健康造成威脅。

　　慢跑減肥別犯錯(cuò)，千萬(wàn)別陷入這3個(gè)減肥誤區(qū)！

　　其實(shí)三十分鐘的慢跑是可以達(dá)到有氧鍛煉的功效的，但是起到減肥的效果卻沒(méi)有什么成效，有研究顯示堅(jiān)持進(jìn)行超過(guò)四十分鐘的減肥，人體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)和糖原同時(shí)進(jìn)行供應(yīng)，但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)，脂肪功能的比例就會(huì)達(dá)到總消耗量的百分之八十五左右，所以小于四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度怎么樣，起到的脂肪消耗的作用都不是很明顯的。

　　上面我們說(shuō)到跑的時(shí)間少了達(dá)不到減肥的效果，那么跑的時(shí)間長(zhǎng)一些呢？但是如果你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么就會(huì)給身體增加很多的壓力，會(huì)讓人體的荷爾蒙指數(shù)受到影響，這樣減肥的效果就會(huì)受到阻礙，所以跑的太多也會(huì)給身體帶來(lái)影響，一般來(lái)說(shuō)每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)就是可以了，如果一天進(jìn)行三四個(gè)小時(shí)的話就要減少運(yùn)動(dòng)量了。

　　不少人都在吃飽之后再去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛X(jué)得吃不飽會(huì)早血糖低的情況，容易偶遇乏力，頭暈等情況產(chǎn)生，但其實(shí)飽腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也是會(huì)有很大的傷害的，人在吃完飯之后會(huì)有大量的血液流向消化系統(tǒng)中，尤其是胃腸器官，其是可以確保消化工作時(shí)所需要的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)的。如果這時(shí)候在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)有大量的血液流向運(yùn)動(dòng)器官，這樣就會(huì)讓消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)不足。所以在吃飽飯之后你應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌�，然后再去運(yùn)動(dòng)，這樣才能確保身體的健康。

　　通過(guò)以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚慢跑減肥的誤區(qū)都有什么了吧，想要讓慢跑減肥的效果更理想，那么就應(yīng)該避免以上幾個(gè)誤區(qū)產(chǎn)生，這樣才能讓減肥的效果更加理想。而且在慢跑的時(shí)候也應(yīng)該口渴的時(shí)候不要去喝飲料，不然會(huì)讓減肥效果大打折扣的。返回目錄

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