頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它是一種蛋白質(zhì)。頭發(fā)黑色素的形成，需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。所以，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢，還容易脫落、變細(xì)、發(fā)脆、干枯、顏色變淺。因此，我們每天的飲食都要保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

我們平時(shí)吃的主食中含有7%～12%的蛋白質(zhì)，一般推薦每天吃200克～400克的主食，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入就少很多，而且主食中的淀粉還有“節(jié)約”蛋白質(zhì)的作用。

沒有足夠的淀粉攝入，蛋白質(zhì)即便吃進(jìn)去，大部分會(huì)被直接分解變成熱量，根本不能用于頭發(fā)的合成和生長(zhǎng)。返回目錄

腰疼腿麻留心腰椎間盤“老化”

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱。其中，腰椎間盤位于腰椎椎體之間，對(duì)腰椎椎體起支撐、連接和緩沖作用。腰間盤中間是髓核，85%是水分,隨著年齡增大，髓核水分會(huì)不斷減少、彈性降低，腰椎靈活度也越來越差。腰痛，其實(shí)是腰椎間盤這個(gè)零件用久了。而腿麻則有可能是髓核在椎間盤內(nèi)的位置發(fā)生了變化，擠壓到了相鄰的神經(jīng)根。

腰椎間盤是一個(gè)軟骨纖維環(huán)，內(nèi)部盛滿果凍狀髓核。由于不斷運(yùn)動(dòng)，椎間盤逐漸老化脫水、僵化變硬，受擠壓后變形或表現(xiàn)出微裂口，內(nèi)部果凍狀髓核滲出，硬化結(jié)痂，這就是椎間盤突出物，壓迫到神經(jīng)或者脊椎，引起各種頸椎痛、坐骨神經(jīng)痛。-

事實(shí)上，腰椎疾病可能導(dǎo)致極為嚴(yán)重的后果。比如，患者在出現(xiàn)腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感覺異常等早期癥狀如果不做治療的話，隨著病情的發(fā)展，突出的椎間盤可能造成脊髓、神經(jīng)受到壓迫，到這個(gè)時(shí)候，患者就可能出現(xiàn)行走障礙甚至癱瘓、大小便失禁等。腰椎間盤突出癥發(fā)展到一定程度需骨科手術(shù)治療。

腰椎疾病近年來出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。其中，導(dǎo)致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長(zhǎng)期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識(shí)不強(qiáng)，平時(shí)生活中發(fā)生習(xí)慣性用錯(cuò)腰的情況很常見。

久坐不動(dòng)，加上姿勢(shì)不正確是導(dǎo)致腰椎疾病的主要原因之一。這是因?yàn)樽鴷r(shí)腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，而這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。

正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突出癥患者建議坐有腰托的坐椅，此時(shí)腰椎前凸接近直立位置，負(fù)荷也相對(duì)較小。

對(duì)于一些久站的人來說，應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹，保持身體直立。若需長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負(fù)荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應(yīng)檢查講臺(tái)或柜臺(tái)高度是否合適，一般應(yīng)配合自己的身高，站立時(shí)高度與髖部持平為宜。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：

1.睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，腰椎也輕松無負(fù)擔(dān)。

2.腰腿不受涼。養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣，呵護(hù)腰腿不受涼，愛惜自己不過勞。

3.蹲下取重物。應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4.站如松坐如鐘。不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

5.姿勢(shì)多變化。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，解除肌肉疲勞。返回目錄

老花眼在慢慢向你靠近 3個(gè)妙招幫你來趕走它

一般來說人到了一定的年齡之后，有一些人就會(huì)有老花眼的情況出現(xiàn)，而老花眼會(huì)給人的視力帶來嚴(yán)重的影響，如果你想要不被老花眼侵害，那么在平時(shí)就應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)預(yù)防方式。

在平時(shí)你可以經(jīng)常的上下左右來回的去轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，這樣可以讓眼肌得到鍛煉。另外你還可以在平時(shí)把食指彎曲，然后從內(nèi)眼橫揉到外眼角，之后再?gòu)膬?nèi)眼角橫揉到內(nèi)眼角，但是一定要注意力度要適中，不要用力太輕或者是太重了。之后再使用食指尖來對(duì)太陽穴進(jìn)行按摩，這樣每天早晚各進(jìn)行一次，這樣做能夠有效的延緩老花眼的降臨時(shí)間，而且還能起到防治白內(nèi)障等慢性眼病的產(chǎn)生。

時(shí)下很多人的閱讀方式或者是工作姿勢(shì)都是不對(duì)的，這樣會(huì)給眼部帶來巨大的傷害，所以在讀書的時(shí)候你一定要注意要舒適的坐著，要讓全身肌肉得到放松，堵水的時(shí)候書要距離眼睛三十厘米以上，身體不要過于前傾，不然就會(huì)讓背部的肌肉過于勞損，而且也不要躺在床上看水，在過度勞累的時(shí)候也不要去讀書。而在辦公的時(shí)候也應(yīng)該注意坐姿，不要有駝背，身體前傾的情況產(chǎn)生。

想要預(yù)防老花眼產(chǎn)生，那么大家在平時(shí)就應(yīng)該進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，讓全身的血液得到有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，而在飲食上應(yīng)該注意，要多吃一些維生素比較多的，蛋白質(zhì)比較多的食物，像魚類，牛奶類，瘦肉類等食物。另外經(jīng)常吃黑豆或者是黑芝麻也能讓老花眼來臨的更慢一些。另外大家還應(yīng)該注意，在從黑暗的地方出來的時(shí)候，不要讓太陽光直接照射在眼睛上，而且看電視的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，不然這就會(huì)給視力帶來巨大的傷害。

通過以上的介紹，您現(xiàn)在清楚要怎么去預(yù)防老花眼產(chǎn)生了吧，想要延緩老花眼出現(xiàn)，那么大家在平時(shí)就要做好這些，另外大家也應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間的看電腦或者是手機(jī)等電子產(chǎn)品，不然也會(huì)給病人的眼睛造成嚴(yán)重的傷害，不光會(huì)引來老花眼，也會(huì)讓人視力大大降低的。

冬季養(yǎng)生宜“藏” 健康過冬收好這六招

進(jìn)入大雪節(jié)氣，有的體虛者一受冷便感冒，有的基礎(chǔ)病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過冬？哪些疾病冬季高發(fā)需提前預(yù)防？日前，廣州日?qǐng)?bào)健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請(qǐng)了廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授，從中醫(yī)角度分析冬季特點(diǎn)以及調(diào)整生活作息的策略。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜，學(xué)會(huì)控制情志活動(dòng)。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過，由于日照時(shí)間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，并注意加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。在冬天，集體活動(dòng)不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習(xí)一門新的技藝，如琴棋書畫，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設(shè)置新的目標(biāo)和人生方向。

“剛?cè)攵瑫r(shí)感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對(duì)于冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)該提高警惕，做好預(yù)防。”孫升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用。冬季由于穿衣較厚，運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風(fēng)一吹容易感冒著涼，這時(shí)候生活起居也要注意多開窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的場(chǎng)所。

此外，冬寒時(shí)常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護(hù)陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時(shí)服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對(duì)于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時(shí)增減衣服，隨時(shí)攜帶救急藥物。

在中醫(yī)看來，冬季對(duì)應(yīng)腎。中醫(yī)將腎臟看作一個(gè)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護(hù)腎工作，身體系統(tǒng)的運(yùn)行便會(huì)順暢。

“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)，可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)。”孫升云介紹，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)增加苦味食物堅(jiān)腎養(yǎng)心。此外，可以多吃黑色食物補(bǔ)腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問，冬天是否適合大魚大肉進(jìn)補(bǔ)呢？對(duì)此，孫升云表示，進(jìn)補(bǔ)的度應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護(hù)陽氣。如果長(zhǎng)期手腳冰涼，可以煲當(dāng)歸羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

不過，陰虛火旺的人士不宜用太補(bǔ)的食材，否則“火氣”越補(bǔ)越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進(jìn)補(bǔ)可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式。例如想喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應(yīng)，如果有應(yīng)立刻停止進(jìn)補(bǔ)；也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應(yīng)減少喝綠茶。

一、精神養(yǎng)生。冬天里，必須控制情志活動(dòng)，切忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動(dòng)。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱�？梢猿匝蛉�、鱉、龜?shù)仁澄铮策m宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ)；陰虛火旺者不宜過補(bǔ)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�。欢鞈幸粦�，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時(shí)也要按時(shí)服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六、應(yīng)急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動(dòng)，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準(zhǔn)備救急藥物，以備不時(shí)之需。返回目錄

提高免疫力的12個(gè)辦法

免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲。用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說，它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊(duì)，承擔(dān)著防御重任，以防人體受到細(xì)菌、病毒等“敵人”的攻擊。

　　北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系副主任王月丹告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從醫(yī)學(xué)基本含義上講，免疫力是指身體具有的識(shí)別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素），并將這些物質(zhì)清除出機(jī)體的能力。一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個(gè)，則表明機(jī)體的免疫功能在降低。

　　可以說，免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻，但這道墻并非堅(jiān)不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行。王月丹說，免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細(xì)菌等的侵害。此外，它還會(huì)“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

　　如果你出現(xiàn)精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最好有意識(shí)地關(guān)注一下自身免疫力。以上這些可能被你忽視的狀態(tài)，很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn)。王月丹說，建議此時(shí)應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計(jì)數(shù)。“如果隔半年或1年做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時(shí)，白細(xì)胞的數(shù)量也較低，這是很有參考價(jià)值的。”

　　如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。個(gè)別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系。更嚴(yán)重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會(huì)下降，更易患癌。

　　美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示，越來越多的研究證實(shí)，生活方式對(duì)免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣、心理狀態(tài)等都會(huì)起到提升或削弱免疫力的作用。因此，與其花大筆錢進(jìn)行藥物治療或購(gòu)買保養(yǎng)品，還不如試著從生活習(xí)慣入手，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)。7月9日，美國(guó)“每日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站刊文推薦了12種能夠提高免疫力的簡(jiǎn)便方法。

　　1.斷食。偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

　　2.聽音樂。音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

　　3.規(guī)律性愛。保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯�，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

　　4.補(bǔ)黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　5.在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　6.喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　7.蒸桑拿。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為力了。

　　8.品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

　　9.接吻。美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來說。

　　10.喝紅酒、吃藍(lán)莓。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

　　11.社交。美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。

　　12.喝酸奶。美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。返回目錄

胃潰瘍?cè)趺崔k？記住這3個(gè)就診指南

胃潰瘍，雖看似簡(jiǎn)單多見，但是引起它的原因也是比較多的，總的來說，和我們的一些生活習(xí)慣息息相關(guān)其中以飲食最為多見。所以平時(shí)想要遠(yuǎn)離這個(gè)問題，就要多加注意。而那些已經(jīng)得了胃潰瘍的人，應(yīng)該怎么辦呢？下面我們一起來了解一下。

首先，看看患者病情的嚴(yán)重程度，如果是比較輕微的，那么，一般幾天就好了，所以只要在這期間多注意飲食就行了。具體包括以下幾點(diǎn)：（1）、首先這類患者應(yīng)該根據(jù)自身的胃部條件來安排吃飯的時(shí)間，最好是少食多餐，每天可以吃5到6次，然后每次吃6、7分飽就可，這樣既可以保證身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，又能減輕胃部的負(fù)擔(dān)，綜合胃酸，從而減少胃酸對(duì)潰瘍的刺激，一舉兩得。（2）、飲食最好是以清淡為主，然后做好粗糧搭配，可以多吃一些面食、豆?jié){、牛奶、蛋羹之類的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也比較容易消化。至于烹飪的話，最好暫時(shí)是以蒸、煮、燉為主，然后盡量避免動(dòng)物油，以植物油為主，因?yàn)橹参镉屠锩婧胁伙柡椭舅幔梢詭椭龠M(jìn)潰瘍傷口的愈合。（3）、盡量避免對(duì)病情恢復(fù)不利的食物，比如辛辣刺激、腌制的食物，容易惡化傷口；而油炸、油膩的食物又不易消化，多吃不僅容易增加血脂，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起消化不良。

其次，如果是癥狀稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的患者，那么，建議最好還是去醫(yī)院看一下。這種情況，只要經(jīng)過針對(duì)正規(guī)的治療，是可以很快就好的，所以大家不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。目前臨床上一般對(duì)于這類型的胃潰瘍，多通過藥物治療，而且可治療的藥物也是比較多的，像奧美拉唑、蘭索拉唑、阿莫西林、甲硝唑、硫糖鋁、膠體鉍以及一些胃腸動(dòng)力藥對(duì)胃潰瘍都有很好的治療效果。所以具體采取哪種，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥治療，但是千萬別自己跑去藥店亂買藥。因?yàn)橐鸬脑蚴遣灰粯拥�，所以不能一概而論，就比如是�?xì)菌感染引起的，這個(gè)時(shí)候就要采取可以治療細(xì)菌感染的藥物。

最后，就是如果癥狀比較嚴(yán)的話，比如大出血、胃穿孔或者引起其他的并發(fā)癥了，那么可以考慮手術(shù)治療，不過這種情況是比較少見的。返回目錄

要長(zhǎng)壽，女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎

俗話說男女有別，不僅外貌、生理結(jié)構(gòu)不同，養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認(rèn)為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病；男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調(diào)，誘發(fā)不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據(jù)各自生理特點(diǎn)，有針對(duì)性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，強(qiáng)調(diào)肝對(duì)女性的重要性。女性為陰柔之體，有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等生理特點(diǎn)，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機(jī)升降、出入運(yùn)行通暢、氣血調(diào)和。肝還有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質(zhì)基礎(chǔ)，孕期氣血旺盛，胎兒才能發(fā)育正常，產(chǎn)后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結(jié)，會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經(jīng)后錯(cuò)、量少。

女性日常養(yǎng)肝應(yīng)注意4點(diǎn)：1.調(diào)養(yǎng)情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。

2.多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。

3.適量運(yùn)動(dòng)。建議女性經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)氣血通暢。

4.按揉養(yǎng)肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側(cè)）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達(dá)到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓謴?fù)肝臟功能。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負(fù)擔(dān)更多的壓力及家庭責(zé)任，腎精耗損更大，容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風(fēng)，補(bǔ)腎不等于壯陽，應(yīng)在日常生活中學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)。

1.避免勞累，節(jié)制房事。體力勞動(dòng)過重傷氣，腦力勞動(dòng)過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節(jié)。

2.黑色食物補(bǔ)腎。男性可多吃些補(bǔ)腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補(bǔ)腎養(yǎng)腎作用。

3.腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對(duì)搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯陽的作用。

4.按摩涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，經(jīng)常按摩可補(bǔ)腎固精。返回目錄

這4情況下一定要拔牙

智齒是每個(gè)人都會(huì)長(zhǎng)的，但是有的人長(zhǎng)智齒的過程很痛苦，有些人卻沒有什么感覺。所以大家在是否要拔除智齒方面就出現(xiàn)了很大爭(zhēng)議，牙科專家指出，智齒如果沒有對(duì)我們的口腔和生活造成太大的影響就不需要拔除，但是如果對(duì)我們的生活造成了影響就需要拔掉，那么哪些情況下的智齒需要拔除，下面就一起來看看。

我們上下的智齒不可能都是全部一致的，所以四顆智齒在咬合方面或多或少會(huì)出現(xiàn)一定的問題。有的人可能上方的得牙齒生長(zhǎng)速度比下面的牙齒更快一些，導(dǎo)致我們下面沒有與其對(duì)抗的力量，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)造成我們上面的智齒不斷地生長(zhǎng)，最后導(dǎo)致我們上下兩排的牙齒咬合度出現(xiàn)問題。

這種情況相對(duì)來說比較隱蔽，一般來說我們自己是發(fā)現(xiàn)不了的，一般只能通過在醫(yī)院照X光才能發(fā)現(xiàn)。主要是由于我們智齒在生長(zhǎng)的過程中受到空間的限制，導(dǎo)致牙齒生長(zhǎng)偏離軌道，生長(zhǎng)到其他的牙床上面去，搶奪其他牙齒的營(yíng)養(yǎng)，最后慢慢合二為一融為一個(gè)整體。

阻生齒是智齒治療中最為麻煩的也是最難助理的一種，在一般情況下大家是不會(huì)有任何不適的感覺。阻生齒被深深的埋在我們的牙槽之中，一旦受到刺激就會(huì)成為我們病灶的發(fā)作基地，出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感；如果沒有出現(xiàn)疼痛那么一直被埋在牙齦里面，成為一顆定時(shí)炸彈，對(duì)于阻生齒的拔除需要醫(yī)生進(jìn)行全面綜合的方案設(shè)計(jì)。

我們智齒在生長(zhǎng)的過程中形狀變得越來越小，慢慢的導(dǎo)致牙弓部位也變得也越來越小，最后導(dǎo)致我們的智齒還沒長(zhǎng)出來，本來所占有的空間就已經(jīng)變得不夠了，這時(shí)候就會(huì)造成我們的智齒出現(xiàn)疼痛的癥狀；疼痛的癥狀程度在不同的時(shí)期疼痛程度也不同，最為劇烈的時(shí)候是在智齒的萌芽階段，一般人都是很難忍受的，這時(shí)候醫(yī)生一邊都會(huì)建議患者進(jìn)行拔除。

智齒是不是需要拔除還是要看大家自己的感受，如果智齒在生長(zhǎng)的過程中大家沒有什么太多的不適就不必拔除；但是如果疼痛癥狀十分明顯的話還是建議大家盡快拔除，以免發(fā)炎紅腫給我們的口腔帶來更大的問題。返回目錄

冬季為什么也會(huì)患濕疹？

濕疹的發(fā)病率是較高的，并且不管男女老幼都可能會(huì)患此病。由于濕疹這種疾病對(duì)人們皮膚表層的損傷較大，所以患者最好及時(shí)找到誘發(fā)因素，然后做針對(duì)性的治療，此外也需要注意日常的飲食習(xí)慣。

在冬季期間，在供暖系統(tǒng)的作用之下，室內(nèi)的溫度是較高的，有的甚至能達(dá)到三十度左右。而由于室外溫度較低，所以人們很少去進(jìn)行通風(fēng)換氣，進(jìn)而室內(nèi)的濕熱度就會(huì)越來越大，從而就給了濕疹出現(xiàn)的契機(jī)，因?yàn)闈駸岬沫h(huán)境是誘發(fā)濕疹形成的主要因素。

對(duì)于有減肥需求的人來說，他們多會(huì)選擇從飲食層面去做調(diào)整，如僅吃蔬菜或者水果等。而這種單一的飲食結(jié)構(gòu)是非常不利于其健康的，時(shí)間久了還會(huì)引發(fā)皮膚系統(tǒng)出現(xiàn)故障，其中就包括濕疹這種疾病。

其實(shí)濕疹這種疾病是具有遺傳的特性的，而對(duì)于遺傳性濕疹患者來說，如果想要降低疾病對(duì)自身的影響程度，那么就只能通過治療的方式來進(jìn)行緩解。

1、濕敷。對(duì)于濕疹的患者來說，他們可以使用高錳酸鉀等溶液來濕敷濕疹的部位，不過濕敷時(shí)要使用冷敷的方式，否則是達(dá)不到緩解病癥的效果的。

2、藥物治療。治療濕疹的藥物是有很多種的，所以患者就需要根據(jù)自己的檢查結(jié)果去選擇合適的藥物。在用藥之時(shí)，一定要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)去使用，以防出現(xiàn)用藥不佳的狀況。

濕疹的患者應(yīng)該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)？

對(duì)于濕疹的患者來說，他們最好不要去吃牛羊肉，因?yàn)檫@類食物很可能會(huì)引發(fā)其出現(xiàn)過敏的狀況，進(jìn)而就會(huì)加大其皮膚的不適度。此外，牛羊肉屬于溫?zé)犷愂澄�，所以吃多了也�?huì)增加患者的濕疹病情。

對(duì)于酒類飲品、咖啡、碳酸飲料等飲品，濕疹的患者要杜絕飲用。因?yàn)檫@類食物對(duì)她們皮膚表層的細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生一定的刺激作用，進(jìn)而就會(huì)加大其身體的不適感。

川菜以辣聞名，不管是哪道菜都離不開辣椒這個(gè)配菜，而濕疹的患者如果食用過多的川菜，那么其皮膚瘙癢的癥狀就會(huì)更加的明顯，進(jìn)而就會(huì)誘使患者去抓撓此部位，從而就會(huì)引發(fā)皮膚紅腫的情況出現(xiàn)。返回目錄

大雪！進(jìn)補(bǔ)調(diào)理關(guān)鍵期，四件事要注意

12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，所以從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)調(diào)理的大好時(shí)機(jī)。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院保健科主任王鑄說，冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。他建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。”

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

鄭州市第三人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任侯喜信說，每年到“大雪”節(jié)氣，都推薦大家煲“兩骨湯”，此時(shí)要補(bǔ)腎養(yǎng)肝，腎強(qiáng)精力旺盛，肝好血運(yùn)充沛，才能抵御嚴(yán)寒，同時(shí)強(qiáng)健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。

一般都喝豬骨湯，冬季很適合吃牛羊肉，能助陽暖身，牛羊的骨頭熬湯除了有這些效果外，還有其他好處。

羊骨溫中補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為，羊骨性溫，具有補(bǔ)腎壯骨、溫中止瀉的功效�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等，補(bǔ)充骨骼必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。

牛骨養(yǎng)肝壯骨：牛骨有補(bǔ)腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素，及促進(jìn)肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等，有很好的補(bǔ)肝效果。

這兩種骨頭有些腥，做的時(shí)候一是要焯水幾分鐘，將骨頭里的血水煮出來，二是多加大蔥和生姜，都能夠去除腥膻。用冷水燉湯，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外層的蛋白質(zhì)不會(huì)馬上凝固，可以加白蘿卜或是蓮藕等，能夠吸取湯中的油，使湯不膩。

進(jìn)入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時(shí)，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個(gè)位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。返回目錄

關(guān)于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的4個(gè)常識(shí)

骨骼對(duì)于人的身體就好像一座建筑中鋼筋水泥的部分，沒有鋼筋水泥做的架子，建筑也就根本建造不起來。因此，如果人的骨頭出現(xiàn)了問題，人遭受的疼痛也往往是最為強(qiáng)烈的。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是骨科中比較多見的一類疾病，但很多患者只知道自己渾身疼痛，卻未必了解這個(gè)病到底是怎么回事。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者都知道，這種骨科疾病實(shí)在非常折磨人。因?yàn)椴∫环�，身體的關(guān)節(jié)部位就會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛，而且常常是身體某一側(cè)部位的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)周圍的身體組織會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱和腫脹及發(fā)紅等癥狀，經(jīng)常痛得人連覺都睡不著，整天心煩氣躁，度日如年。

人之所以會(huì)患上痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，主要原因是身體內(nèi)的尿酸過高。而尿酸這種物質(zhì)是嘌呤代謝的產(chǎn)物。尿酸這種東西是我們身體本身就有的物質(zhì)，但也有部分是從外部攝取的。內(nèi)部產(chǎn)生的尿酸約占身體總尿酸百分之八十，可以通過服用抗氧化來減少身體產(chǎn)生尿酸，而從外部攝取的尿酸則主要來源于食物。

雖然每個(gè)人的身體都會(huì)產(chǎn)生一定的尿酸，也會(huì)攝取到一定會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生尿酸的食物，但并不是每個(gè)人都會(huì)患上痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。通常這種疾病有家族傾向，如果家里有人患過這個(gè)病，那么其他成員患病的幾率就較大。專家認(rèn)為這種病的發(fā)病原因，很可能與多形核白血球有關(guān)。因?yàn)殛P(guān)節(jié)組織釋放出的尿酸銨晶體被白血球吞掉了，然后白血球又釋放會(huì)導(dǎo)致通風(fēng)的物質(zhì)進(jìn)入關(guān)節(jié)滑液中，就出現(xiàn)了通風(fēng)。

由于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎有家族傾向，所以如果親人中有患此病的，自己就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)注意了。在感覺身體出現(xiàn)不適時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院做檢查，積極配合醫(yī)生治療。而在平時(shí)，也應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)預(yù)防意識(shí)，少吃可能誘發(fā)通風(fēng)的食物，在醫(yī)生的囑咐下提前服用一些抗氧化劑，避免身體產(chǎn)生過量尿酸，導(dǎo)致通風(fēng)。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)作起來，患者會(huì)感到很痛苦，身體的關(guān)節(jié)發(fā)紅腫痛，嚴(yán)重影響到了每天的正常生活。因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)這個(gè)疾病的了解，患病時(shí)積極治療，更要防患于未然，在未發(fā)病時(shí)，就要增強(qiáng)預(yù)防。返回目錄

口干眼澀超三月警惕干燥綜合征

近日天氣寒冷，43歲的趙女士在單位和家中都用空調(diào)取暖，她總感覺口干舌燥，十分難受。“放了加濕器也沒用，半夜經(jīng)�？市�，甚至吃飯也需要喝水幫助吞咽。”在武漢市第四醫(yī)院就診時(shí)，趙女士告訴醫(yī)生，這種口干舌燥的感覺已有幾年了，她一直以為是“秋燥”。接診的風(fēng)濕免疫科周文煜主任檢查后發(fā)現(xiàn)，趙女士不僅口眼發(fā)干，齲齒也非常嚴(yán)重。經(jīng)過免疫抗體檢查，趙女士被確診為干燥綜合征。

　　 “不少患者對(duì)干燥綜合征缺乏認(rèn)識(shí)，部分感覺眼干的患者以為得了干眼癥或糖尿病。”周文煜主任介紹，干燥綜合征是一種累及淚腺、唾液腺等外分泌腺體的慢性自身免疫性疾病，多表現(xiàn)為眼、口等部位的異常干燥。比如眼干時(shí)，眼睛有磨砂感，干澀;鼻干時(shí)有灼熱感，鼻腔分泌物很少;口干時(shí)，口腔里沒有唾液，常需喝水，吃干糧時(shí)無法下咽等。還有患者會(huì)出現(xiàn)不明原因反復(fù)發(fā)作的腮腺炎和嚴(yán)重齲齒，牙齒變黑后小片脫落等癥狀。

　　周文煜表示，生活中偶然出現(xiàn)口干眼澀，可能是因?yàn)槿彼颦h(huán)境過于干燥，但如果眼干、口干的癥狀超過三個(gè)月還沒有緩解，就應(yīng)考慮是否患上干燥綜合征，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院的風(fēng)濕科檢查，并接受�？浦委熀驼{(diào)理。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強(qiáng)烈的太陽光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

男人的3種高發(fā)疾病，職場(chǎng)男人更應(yīng)該重視預(yù)防

現(xiàn)在正值年底，有多少人對(duì)自己的身體健康還不是很關(guān)注呢？對(duì)于男人來說每天奔波在各個(gè)場(chǎng)合中，忙碌的工作總是讓人停不下腳步，所以總是會(huì)忽視了自己的身體健康，而在時(shí)下，有以下三種男科高發(fā)疾病，男人要引起重視。

現(xiàn)在很多的人都是在辦公室中工作的，一般早上八點(diǎn)進(jìn)去之后，五點(diǎn)左右才下班，所以幾乎一天都在封閉環(huán)境中，但是這樣的工作環(huán)境雖然比較舒適，但是會(huì)讓人體處在亞健康狀態(tài)中，會(huì)讓人有沒有精神，耳鳴，眼睛酸痛，性欲降低等情況。專家表示，由于室內(nèi)空氣質(zhì)量還有溫濕度，光照，通風(fēng)效果都存在很大的問題，而且這樣的環(huán)境一年四季都沒有實(shí)現(xiàn)過空氣很好的流通，這對(duì)人體健康是十分不利的。所以經(jīng)常辦公室工作的人一定要注意要多去外面通風(fēng)，換氣，多到辦公室外面走走。

現(xiàn)在在辦公室工作的男人一般每天都要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，所以不少人都會(huì)有職業(yè)病出現(xiàn)，有很多的男人在平時(shí)都不記得飲食，時(shí)候工作忙甚至沒有時(shí)間去洗手間，另外熬夜現(xiàn)象也經(jīng)常在男人身上發(fā)生。而如果男人長(zhǎng)時(shí)間的久坐，憋尿，或者是長(zhǎng)期接觸輻射的話，那么陰部還有陰囊局部的溫度就會(huì)變高，從而很容易有前列腺炎或者是睪丸生精障礙發(fā)生，因此在平時(shí)職場(chǎng)男人應(yīng)注意要多飲水，少憋尿，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在輻射環(huán)境中，這樣才能保持自身的健康。

職場(chǎng)中的男人應(yīng)酬會(huì)比較多，所以飲酒也就成了常態(tài)，但是人體在大量飲酒之后，酒精會(huì)被慢慢的吸收掉，從而隨著血液向全身流動(dòng)，而男人的前列腺對(duì)酒精本來就很敏感，所以在受到刺激的時(shí)候，局部的毛細(xì)血管就會(huì)快速的充血，這樣就很容易細(xì)菌感染問題，從而造成急性的細(xì)菌性前列腺炎產(chǎn)生。所以經(jīng)常應(yīng)酬的男人一定要注意要少飲酒，減少應(yīng)酬次數(shù)。

通過以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚職場(chǎng)男人容易引來哪三種男科疾病了吧，在平時(shí)職場(chǎng)男人為了自己的健康著想，一定要注意以上幾點(diǎn)。返回目錄

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊

糖尿病為什么會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)？

糖尿病在這幾年的發(fā)病率是非常的高，很多糖尿病人深受糖尿病的困擾，而且糖尿病的發(fā)生也會(huì)帶來各種并發(fā)癥，其中有很多女性糖尿病人反映自己在患上糖尿病后卻出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，讓她們感覺到特別的奇怪，這是怎么回事？糖尿病人還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎？其實(shí)這主要是跟內(nèi)分泌有關(guān)系。

由于糖尿病是一種胰島功能出現(xiàn)改變的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，當(dāng)內(nèi)分泌出現(xiàn)異常的時(shí)候也會(huì)影響到月經(jīng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀出現(xiàn)。有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病會(huì)延緩性腺的發(fā)育，這可能和女性下丘腦和垂體有很大的關(guān)系，垂體也象其他組織一樣，垂體里面的細(xì)胞正常代謝也是利用和依賴胰島素的，當(dāng)胰島素出現(xiàn)問題的時(shí)候糖尿病人的垂體糖代謝就會(huì)出現(xiàn)障礙，也就會(huì)導(dǎo)致垂體蛋白質(zhì)合成減少，就會(huì)導(dǎo)致促進(jìn)腺素分泌減少和卵巢功能障礙出現(xiàn)，而卵巢是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)和組織部分，當(dāng)身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)異常時(shí)就會(huì)影響到卵巢的分泌功能，也就會(huì)導(dǎo)致性激素分泌異常而出現(xiàn)各種月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

而糖尿病是一組胰島功能改變的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，它的出現(xiàn)也就意味著身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，這樣就容易讓卵巢功能也跟著出現(xiàn)，從而發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。

另外在婦科研究中，有越來越多的事實(shí)證明，人和動(dòng)物的機(jī)體是受內(nèi)在和外在環(huán)境影響的一個(gè)整體，內(nèi)分泌系統(tǒng)中的內(nèi)分泌腺以及激素之間的相互關(guān)系會(huì)讓內(nèi)分泌形成一個(gè)完整的功能系統(tǒng)。在這個(gè)機(jī)體內(nèi)任何一種內(nèi)分泌出現(xiàn)問題都會(huì)影響到月經(jīng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)，而糖尿病的出現(xiàn)就意味著患者身體內(nèi)的某一個(gè)內(nèi)分泌功能出現(xiàn)異常，也就會(huì)影響到月經(jīng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生。

女性朋友如果有患上糖尿病在控制血糖期間還要注意修復(fù)自己的胰島，也要提高自己的胰島功能讓自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)跟著恢復(fù)正常，只有讓自己的內(nèi)分泌跟著恢復(fù)正常，才能夠避免月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生，另外女性糖尿病人還要注意。在控制血糖期間自己要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榍榫w會(huì)影響到血糖也會(huì)影響到月經(jīng)，只有讓自己的情緒穩(wěn)定，才能夠避免血糖和月經(jīng)出現(xiàn)異常。返回目錄

預(yù)防乳腺增生注意三件事

女性乳腺增生很常見，但是乳腺增生可能引起的乳房疼痛卻女性很煩惱。因此，女性要注意做好乳房的呵護(hù)工作，盡量注意乳腺增生預(yù)防，關(guān)注乳房的健康問題是很重要的，那么，如何排除乳腺增生的發(fā)病因素？

1、雌激素水平過高會(huì)引發(fā)乳腺增生，女性要注意調(diào)節(jié)雌性激素水平，避免亂服用激素類藥物，不要長(zhǎng)時(shí)間服用避孕藥，這類藥物中均含有雌性激素，長(zhǎng)期過量攝入雌激素會(huì)導(dǎo)致激素分泌水平過高，會(huì)影響乳房和卵巢健康。

2、內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)增加乳腺增生的發(fā)病，女性要注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，經(jīng)常熬夜或者飲食不均衡，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期生氣郁悶容易誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，女性要注意自我情緒的調(diào)節(jié)，緩解緊張抑郁的情緒，情緒煩悶易得乳腺增生。

3、乳腺增生與精神因素有關(guān)，精神壓力過大會(huì)誘發(fā)乳腺增生，會(huì)影響乳房健康，會(huì)對(duì)乳房造成損傷，緩解緊張壓抑的情緒是很重要的，良好的情緒可有效預(yù)防乳腺增生，情緒煩悶會(huì)增加乳腺增生的發(fā)病，女性要注意情緒調(diào)節(jié)。

1、保持心情舒暢：舒暢的心情能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，具有呵護(hù)乳房的作用，避免內(nèi)分泌失調(diào)，緊張、抑郁情緒會(huì)刺激乳房，容易引發(fā)乳腺增生，甚至還會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的疾病，因此女性要注意乳房的正確呵護(hù)。

2、定期進(jìn)行乳腺普查：女性最好每年定期做乳房普查，關(guān)注乳房的健康問題，并且要選擇舒適的內(nèi)衣，能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，不能穿太緊的內(nèi)衣，太緊的內(nèi)衣會(huì)影響乳房健康，亂服用激素類藥物也會(huì)影響乳房健康。

3、多吃蔬菜水果：多吃些應(yīng)季的蔬菜水果對(duì)乳房有好處，具有呵護(hù)乳房的作用，平時(shí)可以多吃些黃豆和豆制品，這類食物中含有的異黃酮，具有滋養(yǎng)乳房的作用，能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，并且還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝。返回目錄

三高人群預(yù)防心肌缺血的6個(gè)方法

心肌缺血的形成包括很多影響因素，有些因素是先天性存在的，包括遺傳、年齡和性別；而有些因素是可逆的，包括高血壓、高血糖、高脂血癥、肥胖、吸煙、過量飲酒、缺乏體育鍛煉和心理精神因素等。預(yù)防心肌缺血應(yīng)盡量消除這些影響因素，高血壓、高血脂、糖尿病患者合理飲食、勞逸適度、睡眠充足、注意氣候變化、積極治療原有疾病、定期檢查身體，有助于預(yù)防心肌缺血。

1、合理飲食：粗細(xì)糧合理搭配，應(yīng)以低脂飲食為主，攝取過量高脂肪食物可使血脂濃度突然上升，使血黏稠度增加，血小板聚集性增高，加重心肌缺血癥狀。

2、勞逸適度：體力消耗后應(yīng)躺著或稍微抬起雙腿坐著進(jìn)行多次的休息，每次在二十分鐘左右，上班久坐的辦公室人群，應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3-5分鐘。

3、睡眠充足：一天的睡眠不應(yīng)少于7-8小時(shí)。血壓正�；蚱叩娜艘谒邥r(shí)把腿部的床稍墊高7-10厘米，使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線，有助于迅速入睡。

4、注意氣候變化：天氣炎熱人的代謝水平較高，加之大量出汗，血液黏稠，容易導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生，要特別注意補(bǔ)充足夠的水分，冬季則應(yīng)適時(shí)增添衣物，注意保暖。

5、積極治療原有疾�。�高血壓、高血脂、糖尿病是導(dǎo)致心肌缺血的主要原因，已確診的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用有效的降壓、降脂、降糖藥物。

6、按時(shí)進(jìn)行體檢：三高疾病的人群，需要按時(shí)進(jìn)行測(cè)量血壓、檢查血脂、測(cè)試血糖，有條件者的人群，最好要定期檢查心電圖，以及24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、超聲心動(dòng)圖檢查，發(fā)現(xiàn)異常及早治療。

在很多發(fā)達(dá)國(guó)家，通過戒煙、控制體重，早期篩查和積極治療高血壓、高血糖、高脂血癥，使得心肌缺血的發(fā)病率、死亡率都顯著下降。一定要在生活做好心肌缺血的預(yù)防，做好日常生活中對(duì)身體的護(hù)理。返回目錄

高血糖患者這3樣?xùn)|西最好別吃

高血糖是很常見的一種疾病，一般多發(fā)生在愛吃甜食的人身上。對(duì)于高血糖的患者來說，如果不對(duì)自身的飲食加以控制，那么其血糖值就可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)飆升的狀況，進(jìn)而就有很大的幾率會(huì)誘發(fā)糖尿病的生成。因此，高血糖的患者一定要特別注意自己的飲食。

蜂蜜的味道比較香甜，所以有很多的人都喜歡用它來泡水喝。但是，蜂蜜這種食物是非常不適合高血糖的患者食用的，因?yàn)榉涿壑衅咸烟呛凸堑暮渴菢O高的，如果高血糖的患者食用過多，那么將會(huì)誘使自身的血糖值極速升高，從而就會(huì)加重自身的病情。

柿子之中葡萄糖、果糖、蔗糖的含量都是很高的，所以也不適合糖尿病患者食用。此外，柿子干中的糖分含量比新鮮的柿子要高很多，所以糖尿病的患者必須要遠(yuǎn)離。

很多人都喜歡吃地瓜，因?yàn)樗奈兜辣容^香甜，并且也比較容易被消化。但是，地瓜中除了含有較多的淀粉之外，糖的含量也是很高的，所以糖尿病患者吃的過多，是會(huì)引發(fā)血糖值升高的。

苦瓜除了具有去火的效果之外，還具有降血糖的作用。這是由于苦瓜中含有一種特殊的元素，而這種元素是可以刺激胰腺分泌胰島素的，而胰島素就具有降血糖的作用，所以多吃苦瓜對(duì)高血糖的患者是有好處的。

由于洋蔥的味道比較濃郁，所以很多人都不喜歡用它來入菜。其實(shí)洋蔥是有很高的藥用價(jià)值的，因?yàn)樗哂薪笛�、降血糖和抵抗血小板凝聚的作用，所以�?duì)于高血糖、高血脂和血管堵塞的人來說，是有諸多好處的。

黃瓜中糖分的含量是極低的，所以高血糖的患者即使吃了很多黃瓜，也是不會(huì)引發(fā)血糖值上升的。此外，黃瓜中維生素、胡蘿卜素和纖維素的含量是較高的，所以高血糖的患者多多食用是可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。

總而言之，對(duì)于高血糖的患者來說，如果能夠養(yǎng)成一種良好的飲食習(xí)慣，那么是可以起到控制血糖值的作用的。所以，這類患者就需要多多去關(guān)注哪類食物含糖量高，哪類食物含糖量低且具有降血糖的作用。返回目錄

喝碳酸飲料會(huì)有6大危害

碳酸飲料是我們生活中常見的，有很多人喜歡喝碳酸飲料，雖然好喝，但是會(huì)給人們帶來一定的危害，比如會(huì)引起身體的肥胖，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，不妨跟著小編來了解一下。

碳酸飲料都是由二氧化碳制作成的，里面有一定的刺激性和氣泡，當(dāng)大量服用碳酸飲料的時(shí)候，二氧化碳會(huì)直接帶走身體中的溫度，喝起來會(huì)讓人們感覺到非常的涼爽，但是如果過多攝入的話，會(huì)抑制身體有益菌，從而紊亂了消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃部疾病。

碳酸飲料里面幾乎沒有任何的營(yíng)養(yǎng)，但是含糖量高，如果大量攝入碳水化合物的話，會(huì)讓身體產(chǎn)生熱量，熱量會(huì)直接在身體里面轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起身體的肥胖，肥胖會(huì)加重腎臟以及肝臟的負(fù)擔(dān)，所以一定要適當(dāng)?shù)暮忍妓犸嬃稀?span>

在碳酸飲料不僅僅會(huì)含有二氧化碳，同時(shí)磷酸也是非常豐富的磷酸會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，一旦攝入過多的二氧化碳，勢(shì)必會(huì)引起身體缺鈣，當(dāng)缺鈣時(shí)會(huì)降低骨密度，從而增加了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

總是長(zhǎng)期大量喝碳酸飲料會(huì)讓糖分直接沾附在牙齒上，從而傷害到牙齒，為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了良好的生活環(huán)境，最終導(dǎo)致蛀牙。尤其是對(duì)于孩子來說，一定要控制碳酸飲料的攝入量，孩子每星期喝碳酸飲料的量不能超過200毫升。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，總是大量的喝碳酸飲料的人群患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)70%以上，這主要是因?yàn)樘妓崂锩婧刑厥獾奈镔|(zhì)，能夠讓血管強(qiáng)烈的收縮，最終導(dǎo)致高血壓。

如果養(yǎng)成每天喝碳酸飲料的習(xí)慣，突然停下來不喝的話，會(huì)讓人們感覺到全身不適，總是感覺少一點(diǎn)東西似的，碳酸飲料里面含有大量的咖啡因，總是攝入的話會(huì)容易引起人們上癮。

經(jīng)常喝碳酸飲料會(huì)給身體帶來這么多的危害，尤其是對(duì)于大量吸煙的人群來說，千萬不能喝碳酸飲料，本身在香煙里面含有尼古丁可樂含有的咖啡因，兩者相結(jié)合就會(huì)產(chǎn)生癌細(xì)胞，從而增加了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。返回目錄

黑木耳有5個(gè)食用禁忌

眾所周知黑木耳具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，里面含有大量的鈣鐵磷等礦物質(zhì)，另外果膠也是非常豐富的，能夠把胃腸道里面的一些毒素聚集在一起并且排出體外，吃黑木耳時(shí)會(huì)有一定的禁忌。

雖然黑木耳具有殺菌消炎的功效，能夠和阿司匹林相媲美，但是對(duì)于出血性中風(fēng)患者來說一定要盡職多吃，黑木耳能夠抑制血小板的凝聚，從而降低了膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化及冠心病，降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是出血性中風(fēng)患者的凝血功能比較差，一定要禁止吃黑木耳。

一部分的人喜歡涼拌黑木耳，雖然能夠清心可口，但是里面含有大量的嘌呤核苷物質(zhì)，具有抗凝血活性的功效，同時(shí)也能夠抗血栓和血小板凝聚，但是經(jīng)過高溫烹煮之后才能夠提高其溶解度，有利于身體的消化及吸收，所以在吃黑木耳的時(shí)候一定要徹底的煮熟，千萬不能直接用溫水泡發(fā)之后在使用。

雖然黑木耳有益于身心健康，但是對(duì)于血脂異常的人群來說，千萬不能過量的服用，只能作為藥物輔助外的一種治療方法，每周吃2到3次即可。

雖然黑木耳的外表看起來都一樣的，但是差別很大，如果想要購(gòu)買優(yōu)質(zhì)的黑木耳，一定要謹(jǐn)慎。在購(gòu)買的時(shí)候應(yīng)該選擇黑木耳大小適度，顏色發(fā)黑且質(zhì)量輕，有清香味道，并且沒有任何混雜物的干黑木耳。可以把黑木耳放在嘴里面嚼一下，感覺到口味清新，如果有苦澀的話說明名詞木耳用明礬水泡過，若是有甜味的話說明使用飴糖水拌過。

在烹調(diào)黑木耳時(shí)要注意技巧，千萬不能隨便的炒一炒就行。把干木耳放在溫水里泡發(fā)，然后再放入適量的精鹽浸泡半個(gè)小時(shí)把木耳泡軟，把木耳菜放在溫水里，加入兩小勺淀粉攪拌均勻，這樣能夠去除殘留的沙粒。

黑木耳是生活中常見的一種食物，以上就是為大家介紹吃黑木耳時(shí)要注意的事項(xiàng)，對(duì)于出血性疾病患者來說，盡量要少吃，不然會(huì)加重病情。返回目錄

高血壓飲食注意哪幾點(diǎn)

四川讀者周先生問：我剛查出高血壓，大夫說除了吃降壓藥，還可以飲食調(diào)節(jié)。能否給我們一些詳細(xì)的指導(dǎo)？

河北省人民醫(yī)院老年病科兼老年心臟科主任郭藝芳解答：高血壓患者飲食主要注意三點(diǎn)：1.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響血管細(xì)胞代謝，血管老化加劇，并加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。

2.適量增加新鮮蔬菜和水果，有利于控制血壓，主要原因包括：蔬果含鉀高，能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排出；有助于減少能量攝入，避免肥胖；增加水溶性維生素，特別是維生素C ；增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維。建議高血壓患者每天食用400～500克（8兩～1斤）新鮮蔬菜，1～2個(gè)水果。伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖或中等含糖量的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。

3.增加膳食鈣攝入。鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負(fù)相關(guān)，鈣攝入量＜500 毫克/天的人群，收縮壓隨年齡增加而上升得最明顯，鈣攝入量500～1200毫克/天者次之，鈣攝入量＞1200毫克/天者最低。簡(jiǎn)單、安全和有效的補(bǔ)鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，即250～500毫升/天脫脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉，部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣補(bǔ)充劑。返回目錄

均衡營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)抓九類食物

“什么都吃點(diǎn)，但別吃太多”是人們對(duì)飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，大家還得抓住“重點(diǎn)食物”這個(gè)關(guān)鍵詞。“重點(diǎn)食物”有兩層涵義，一層是它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，另一層是人們的食譜中經(jīng)常缺少它們。

1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧，也包括全麥粉和糙米，還包括綠豆、紅豆、蕓豆、飯豆、扁豆等雜豆類。有時(shí)候，薯類也可作為粗糧。粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比細(xì)糧更高，且具有預(yù)防肥胖、穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)排便等重要作用。粗糧/全谷攝入量應(yīng)占主食1/3以上。

2.深色蔬菜。深綠色、紅黃顏色和紫色等深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，健康益處更多，應(yīng)占所有蔬菜的50%。油菜、菠菜、小白菜、菜心、莧菜、油麥菜、生菜、韭菜、茼蒿等綠葉蔬菜，西蘭花、蒜薹、青椒、苦瓜等深綠色蔬菜，西紅柿、胡蘿卜、彩椒、南瓜等紅黃顏色蔬菜，紫甘藍(lán)等紫色蔬菜，應(yīng)該成為餐桌蔬菜的主角。

3.新鮮水果。膳食指南推薦，普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般顏色較深者營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，如芒果、柑橘、獼猴桃、草莓、櫻桃、藍(lán)莓等。但整體而言，各種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差別不大，可以因地制宜享用。

4.大豆制品。豆?jié){、豆腐、豆腐干等豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂、鈣、鋅、B族維生素、維生素E、膳食纖維、大豆異黃酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，而且低脂肪、無膽固醇。建議每天吃25克大豆或相當(dāng)量的豆制品（25克大豆相當(dāng)于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆?jié){、55克豆腐干、40克豆腐絲、175克內(nèi)脂豆腐）。

5.蛋類。蛋類蛋白質(zhì)含量12%左右，是天然食物中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，超過肉類等動(dòng)物性食物。蛋類還是磷脂和B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E等維生素，以及鐵、鋅、硒等微量元素的重要來源。而且，雞蛋特別容易消化吸收，建議每天一個(gè)。

6.魚蝦和瘦肉類。畜肉（如豬肉、牛肉、羊肉等）和禽肉（如雞肉、鴨肉等）是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、維生素A、B族維生素、鐵、鋅、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的良好來源，是合理膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。肉類和魚蝦合計(jì)平均每天100~150克左右就足夠了。

7.奶類。奶類是哺乳動(dòng)物專門用來喂養(yǎng)下一代的“專利產(chǎn)品”，營(yíng)養(yǎng)素種類齊全、含量豐富、比例適當(dāng)、易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。尤其是鈣含量多，吸收率高，是其他食物很難完全替代的。膳食指南建議，每天喝奶300克。

8.堅(jiān)果。花生、核桃、開心果、松子、杏仁、腰果、榛子等堅(jiān)果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素的重要來源。堅(jiān)果脂肪含量相對(duì)較高，宜少吃，每天一小把。

9.橄欖油和亞麻油。從健康的角度，食用油首先要減量，清淡飲食，盡量少油炸和過油。其次，食用油要多樣化，要增加目前普遍缺乏的橄欖油（以及山茶油、芥花油等）、亞麻油（以及紫蘇油）等。前者是單不飽和脂肪酸——油酸的主要來源，已經(jīng)被證明對(duì)心血管有益；后者是歐米伽3多不飽和脂肪酸——亞麻酸的主要來源，對(duì)維持脂肪酸平衡有益。返回目錄

缺乏維生素K會(huì)有哪些危害？

維生素K又叫凝血維生素，是維生素的一種，缺乏維生素K會(huì)引起凝血障礙性疾病。維生素K缺乏癥早發(fā)型者可有顱內(nèi)、胸腔內(nèi)出血，典型者的首發(fā)癥狀往往是臍帶出血及胃腸道出血，其次是皮膚出血。遲發(fā)型者約90%以上見于純母乳喂養(yǎng)兒，腹瀉、使用抗生素、肝膽疾病和長(zhǎng)期禁食易誘發(fā)維生素K缺乏。

維生素K缺乏的臨床主要表現(xiàn)為出血。皮膚、黏膜出血，如皮膚紫癜、瘀斑、鼻出血、牙銀出血等。還有內(nèi)臟出血，如嘔血、黑糞、血尿及月經(jīng)過多等，嚴(yán)重者可致顱內(nèi)出血。還可導(dǎo)致外傷或手術(shù)后傷口出血。新生兒出血癥多見于出生后2~3d，常表現(xiàn)為臍帶出血、消化道出血等。發(fā)生出血的癥狀一般較輕，罕有肌肉、關(guān)節(jié)及其他深部組織出血的發(fā)生。

維生素K缺乏多因?yàn)閿z入不足。食物特別是綠色蔬菜富含維生素K，且腸道細(xì)菌又可以纖維素為主要原料合成內(nèi)源性維生素K。長(zhǎng)期進(jìn)食過少或不能進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致缺乏維生素K。長(zhǎng)期低脂飲食也會(huì)缺維生素K，因?yàn)榫S生素K為脂溶性，其吸收有賴于適量脂質(zhì)。膽道疾病，如阻塞性黃疸、膽道術(shù)后引流或瘺管形成等，因膽鹽缺乏導(dǎo)致維生素K吸收不良。腸瘺、廣泛小腸切除慢性腹瀉等所致的吸收不良綜合征或長(zhǎng)期使用抗生素，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，內(nèi)源性合成減少等情況都會(huì)造成攝入不足。

重癥肝炎、失代償性肝硬化及晚期肝癌等，由于肝功能受損，加之維生素K的攝取、吸收、代謝及利用障礙，肝臟不能合成正常量的維生素K依賴性凝血因子，也會(huì)導(dǎo)致維生素K缺乏。

口服維生素K拮抗藥，如香豆素類等，有維生素K類似的結(jié)構(gòu)卻無其功能，會(huì)通過競(jìng)爭(zhēng)性抑制干擾維生素K依賴性凝血因子的合成，造成維生素K出血癥狀。

要預(yù)防維生素K缺乏，需要多食富含維生素K的食物，如新鮮蔬菜等綠色食品。出血較輕的患者需口服維生素K1，持續(xù)半個(gè)月以上。出血嚴(yán)重或有膽道疾病患者靜脈滴注維生素K1。服用維生素K時(shí)要適量攝入脂肪類食物，利于維生素K的吸收。具體用藥用量還需遵醫(yī)囑，按需服用。返回目錄

常吃這5種食物讓你眼睛明亮

現(xiàn)代的人們?cè)絹碓诫x不開電子設(shè)備，工作的時(shí)候需要面對(duì)著電腦，回家的時(shí)候也不會(huì)忘記玩會(huì)手機(jī)，這樣就增加了眼睛的疲勞，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，下面小編為大家推薦幾種食物，可以幫助自己的眼睛健康，一起來看看吧。

除了葉黃素，另一個(gè)玉米黃質(zhì)還具有良好的抗氧化作用，可以保護(hù)眼睛，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，防止視網(wǎng)膜黃斑病變、白內(nèi)障等眼疾。蛋黃中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，是一種天然的食品，而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有些膽固醇比較高的朋友們，拒絕吃蛋黃，原因是害怕膽固醇過量，真的是非�？上А�(duì)于飲食比較清淡的老年人來說，每天適當(dāng)?shù)臄z入高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蛋黃，是一種重要的營(yíng)養(yǎng)來源。

西蘭花不但可以改善視力，還可以防止白內(nèi)障的發(fā)生，這種蔬菜含有葉黃素和玉米黃素，有一定的抗氧化效果，而且對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，能減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。

玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，雖然不是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是卻比營(yíng)養(yǎng)素更有效，是強(qiáng)大的抗氧化劑，而且可以保護(hù)眼睛的敏感區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生，黃斑位于視網(wǎng)膜的中心，是一個(gè)控制視力的組織。因?yàn)樯眢w機(jī)能的老化，黃斑處發(fā)生脂肪氧化，造成視力下降，甚至導(dǎo)致失明。葉黃素和玉米黃質(zhì)可以吸收有害光線進(jìn)入眼球，保持黃斑的健康。

許多人抱怨說，自己的眼睛很容易疲勞，讓自己感覺到不舒服、痛苦，甚至眼睛睜不開出現(xiàn)流淚的癥狀。其實(shí)肝臟和腎臟的衰退可能會(huì)導(dǎo)致這種情況。增強(qiáng)肝臟和腎臟功能，除了需要注意過度疲勞以外，大家也可以攝取有益的食品，像是甘薯就是一種代表性的食物，這種食物補(bǔ)中益氣的效果不錯(cuò)，可以改善消化器官的功能，有滋養(yǎng)肝臟和腎臟的作用。而且紅薯還含有花青素，能保持眼睛健康和提高視力。

以上就是關(guān)于什么食物可以保護(hù)眼睛健康的相關(guān)知識(shí)，大家的眼睛要是出現(xiàn)疲勞的癥狀，可以多吃以上食物，保持眼睛的健康。返回目錄

走路慢跑曬步數(shù)，愛護(hù)膝蓋這樣做

不少市民受朋友圈曬步數(shù)的影響，喜歡比步數(shù)成績(jī)，日行萬步，甚至拼命走到兩萬多步或更多，因此走出了“傷痛”，甚至有人說，兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那么如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任醫(yī)師趙京濤為大家解答。

　　趙京濤說，其實(shí)不傷膝蓋，大概有幾點(diǎn)需要掌握。第一點(diǎn)很多人沒有在意，無論是走路還是慢跑，步子一定要小。

　　研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，然后在跑步的過程中，很多人都會(huì)到90厘米，甚至到一米六左右，其實(shí)邁的步子很大的。

　　所以你如果是在行走過程中，可以邁的步子小一點(diǎn)，就和平常走路一樣，甚至再小一點(diǎn)也沒關(guān)系。但是步頻快一點(diǎn)，一分鐘邁的步數(shù)要多一點(diǎn)。

　　如果你掌握了科學(xué)行走，它就不容易造成關(guān)節(jié)磨損，而且比如說原來有關(guān)節(jié)炎的，可能也會(huì)緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　行走或者是慢跑，對(duì)鞋有一定的要求，但不是特別嚴(yán)格的要求�，F(xiàn)在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據(jù)我們的腳型，根據(jù)我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

　　如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會(huì)在行走和慢跑的過程中，第一，適當(dāng)提升舒適性；第二，增強(qiáng)保護(hù)，減輕腳、膝關(guān)節(jié)等受傷。

　　對(duì)于膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結(jié)合，循序漸進(jìn)，量逐漸增加，時(shí)間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點(diǎn)，然后是快一點(diǎn)，再然后跑起來。

　　另外，無論你有沒有膝關(guān)節(jié)損傷，都要注意加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動(dòng)力的，在行走、慢跑，還有做所有動(dòng)作都需要肌肉發(fā)力，肌肉力量強(qiáng)了，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)更強(qiáng)。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以選擇靠墻蹲或經(jīng)典核心力量訓(xùn)練，可以在網(wǎng)上搜索下來練習(xí)。返回目錄

懶人減肥法！5種節(jié)食法躺著就能輕松減肥

減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不管瘦的胖的都喊著要減肥，但不是所有人都能堅(jiān)持鍛煉。為此，俄羅斯“健康生活網(wǎng)”推薦5大的懶人節(jié)食法，幫助大家輕松減肥。

　　酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發(fā)酵而成的一種天然制品，發(fā)酵過程中酸奶中產(chǎn)生了各種酶、維他命和抗菌物質(zhì)，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　方法：每天喝1.5升酸奶，同時(shí)攝入以下食物(每天一種)。

　　第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個(gè)煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節(jié)食，配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

　　持續(xù)時(shí)間：推薦每個(gè)季節(jié)一次，每次不超過7天。

　　黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，并且熱量不高(每100克15卡)，所以它是我們減肥必備的食物。

　　方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補(bǔ)充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調(diào)味料或香料，但不能加鹽。同時(shí)黃瓜的比重應(yīng)該占整道菜的一半以上。

　　蕎麥節(jié)食法是最健康、最簡(jiǎn)單同時(shí)有效的節(jié)食法之一。這種方法適用于喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一周內(nèi)除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

　　方法：不加鹽、調(diào)料、醬油的蕎麥米一份，當(dāng)然黃油和牛奶也不能加。需要的時(shí)候可以喝一份粥，但關(guān)鍵是要在19點(diǎn)之前停止進(jìn)食。如果你實(shí)在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

　　停止節(jié)食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進(jìn)。

　　這個(gè)方法不是讓你一個(gè)星期內(nèi)只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應(yīng)該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

　　方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純凈水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯，或者酸奶、果汁(不要是紙盒裝的!)和茶。

　　終于到了我們五個(gè)減肥法中最簡(jiǎn)單的一個(gè)了!喝醋減肥法的特別之處在于你完全不用改變自己的飲食規(guī)律，只需要加點(diǎn)醋就行了。

　　方法：在整個(gè)減肥周期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鐘前喝一次。切記!有胃病的人不能用這種方法。

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保證睡眠和營(yíng)養(yǎng) 頭發(fā)方能更濃密

腰疼腿麻 留心腰椎間盤“老化”